冬季到，天气燥，易便秘！中医专家推荐这些方法……

指导专家

湖南中医药大学第一附属医院肛肠科副主任医师  严建

近日，38岁的张先生由于四天未解大便，来到湖南中医药大学第一附属医院就诊。医生问诊后得知，张先生是个宅男，爱吃各种零食、外卖，不爱吃水果蔬菜，上厕所时爱玩手机，一蹲就是一小时。

医生提醒，冬季气温逐渐降低，天气干燥，肠道会因燥气损伤而变得干涩，容易引发便秘。

导致便秘的原因

不良饮食习惯

如饮食过于精细、食物中缺少纤维素、果蔬摄入不足等，或进食量少，食物消化完后几乎没有残渣，结肠内不能形成足够体积的粪便，容易造成便秘。

不良排便习惯

有便意时刻意憋住，长期以往会导致便意消退，造成功能性便秘。排便时玩手机、看报纸、看书等，导致排便时间拉长，也容易导致便秘。

不良生活习惯

长期卧床、静坐、缺少活动，会导致肠道蠕动减少，影响排便。人体水分补充不足时，肠道会吸收更多粪便中的水分，出现大便干硬问题。

其他因素

一些肠道病变，如炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等病变，会导致功能性出口梗阻，引发排便障碍；使用胃肠解痉药、抗哮喘药、降血压药、抗癫痫药、抗抑郁药、抗帕金森病药、抗过敏药等药物，可能引起便秘；长期服用泻药，可能导致肠道功能紊乱；精神压力大，受过精神创伤，或伴有焦虑、抑郁、失眠、精神衰弱者容易出现便秘的情况。

医生介绍，影响排便的因素众多，便秘患者可以行肠镜检查以排除肠道梗阻引起的便秘或长期服用泻药导致的结肠黑变病。可完善排粪造影、结肠传输试验等检查来明确是功能性便秘还是器质性便秘，以便进行相应治疗。

若患者出现原因不明的消化道出血、腹泻，不能排除的结肠或回肠末端疾病的腹部肿块，可以行结肠镜检查。结肠镜是诊断大肠疾病最直接和最准确的方法，是一种从粘膜侧观察结肠病变的检查方法。

便秘的危害

便秘多伴有腹部胀满，可能会影响食欲，出现恶心、厌食、口干、口臭、胃肠功能紊乱等症状，还容易诱发肛裂、痔疮、结肠癌等疾病。长时间蹲位会使腹压持续增高，回心血量减少，颅内压持续增高，极易导致心血管疾病患者发生恶性心律失常及脑血管意外，危及生命。

长期便秘会引起容颜衰老、肤色暗沉、长痘痘、长斑等症状，女性便秘还会引发痛经，严重者会影响身体的正常代谢，导致大肚腩；部分便秘患者易出现失眠、烦躁、抑郁、焦虑等精神心理障碍，影响工作学习及日常生活。

如何预防便秘？

医生提醒，预防便秘，应常饮水、多饮水，保证每天摄入1.5升的水，可以在一定程度上缓解便秘。不要等到口渴再喝水，要定时定量地补水，尤其是晨起和运动后，都应该适当补水，有助于促进肠道运动。

还应保证合理膳食，建议每日摄入25-35克膳食纤维，注重粗细搭配，逐步将膳食纤维含量高的食物添加到膳食中，如绿叶蔬菜、带皮苹果、熟玉米等。

运动可以刺激肠道蠕动，有利于缓解便秘。可以进行适当有氧运动，根据身体状况选择适合自己的运动方式，如做操、散步、打太极拳和八段锦等。

建立良好排便习惯，不强忍便意，及时排便。晨起或早餐后2小时内尝试进行排便，排便时集中注意力，不要听音乐或看报纸。每日临睡前可双手重叠，用掌心贴腹，以肚脐为中心做顺时针方向的腹部按摩。有便秘症状的老年人应保持良好的心理状态，避免产生焦虑、抑郁等情绪，保持生活起居有规律，养成良好生活习惯。

湖南中医药大学第一附属医院肛肠科在便秘的规范化诊治和科学研究方面积累了丰富经验，开设了盆底便秘专科门诊，为广大便秘及盆底疾病患者提供更加专业的诊疗服务，服务群众健康。

严 建：副主任医师，硕士研究生导师，从事临床、科研、教学工作30多年，具有丰富的临床工作经验及疑难杂症处理能力。现任湖南省中西医结合学会大肠肛门病专业委员会副会长，湖南省中医药信息研究会中西医结合肛肠专业委员会常务委员。发表专业论文20多篇，编写多部著作，主持、参与课题10余项。

擅长：内痔、外痔及环状混合痔、高位复杂性肛瘘、肛周脓肿、肛裂、直肠脱垂、肛门直肠狭窄、坏死性筋膜炎、藏毛窦等疾病的微创手术治疗，对于术后无痛治疗有深入研究，取得满意疗效。善于运用中医药治疗溃疡性结肠炎、克罗恩病、放射性肠炎、腹泻、便秘、肠易激综合症、肠息肉、肛周皮肤病等。擅长运用中西医结合方法诊治各种腹痛、肛门坠痛、便血、结直肠癌等疾病，得到患者好评。