冬日养生，艾灸这几个穴位，祛寒湿，通经络，增强体质少生病！

立冬已过，万物收藏，根据中医的整体观念，人作为自然界的一部分，在冬季也要顺应这种规律，注意养生，补一身之阳气，做到藏阳养阴。

中医五行理论认为，冬天属水，水曰润下，寒冷闭藏，是一年中阴寒之气最盛之季。寒邪最易伤人阳气，在人体体质强时，会表现为各种正常生理性反应，如毫毛腠理紧闭、汗出减少，可一旦人体正气不足，就容易导致各种病症。

冬季易发哪些疾病？中医认为可以如何调理？湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复科副主任潘江进行了详细介绍。

冬季常见病症

冬季寒邪伤人，浅及腠理皮筋肉，深及骨脉、五脏六腑，引起诸多不适。如寒袭皮肤可生冻疮，在肌肉可生痹痛，在筋骨则出现腰膝酸软、关节不适，寒凝血脉又可导致手足不温，局部气血淤堵出现刺痛。

寒邪袭肺，肺失宣肃可以诱发支气管哮喘、慢阻肺等，出现感冒、咳嗽、咳痰、流涕等症状；寒邪袭心可诱发冠心病、心力衰竭等，出现胸闷、心慌、心悸、心痛、心律失常等症状；寒客脾胃可诱发胃肠炎症，表现为腹痛、泄泻、食欲不振、脱肛等症状；寒凝肝胆会表现出筋伤肢软、面色暗黄、反酸、疝气、腹痛等症状；寒邪在肾会表现出男性小便清长、阳痿，女性宫冷、痛经等等。

中医保健疗法——艾灸

所谓“冬日养生，恰逢天时”，就是告诉我们要重视冬季的养生保健，应温散寒邪，提升阳气，增强正气，可以简单归纳成“温补”二字。中医养生方法众多，潘江副主任推荐一种简便验廉的中医传统保健治疗方法——艾灸疗法。

艾灸是用点燃的艾条、艾炷或其他药条来刺激人体的特定穴位，达到治病养生目的的一种方法。通过刺激人体的穴位经络，激发经气，助全身气血流通，让人体的肌骨筋肉都受温养，达到温通经络、温经散寒、化瘀散结、抗病祛邪、保健养生的目的。

艾灸如何操作

潘江副主任介绍，不同的疾病应选用不同的穴位，可以起到不同的作用。

腧穴所在，主治所及

中医经络理论有“腧穴所在，主治所及”之说。局限性的病痛，可以直接艾灸局部，例如灸上腹部可以缓解寒性疼痛、腹泻；灸小腹部可以针对妇女宫冷、痛经，男子阳痿遗精；灸背部疼痛部位，可以温散寒邪、活血通瘀而缓解腰部冷痛，刺痛；灸肩背部可以缓解受寒引起的颈椎不适僵硬。但是应注意，灸面部、关节、血管明显处、外伤或皮肤病的局部时，要避免烫伤。

经脉所过，主治所及

中医经络理论治病还讲究“经脉所过，主治所及”，如寒邪导致的心悸、心痛，可以选择手臂内侧的内关穴进行艾灸，因为内关属于心包经，经脉循行经过心。

常见的肺系疾患，如哮喘、慢阻肺、体虚感冒、咳嗽，可以常灸背部肺俞穴，这因为肺俞穴在足太阳经，此主一身阳气，而肺在人体最上部，为娇脏，首先受邪，因此灸此穴可专主补肺脏之虚。肾虚出现的遗尿遗精、腰膝酸软，则可以灸腰部的命门、肾俞、腰阳关。

常见保健穴位

潘江副主任还介绍了一些常见的保健穴位，针对一些亚健康群体，经常灸这些穴位，有强身健体、提高免疫力的作用。

足三里

“常灸足三里，胜吃老母鸡”，灸足三里有治疗脾胃消化系统疾病的作用，如胃痛、呕吐、腹泻等，同时也能温补全身阳气，提高机体免疫力。

足三里位于小腿外侧，膝关节屈伸时下方有一内一外两个凹陷，分别是内膝眼和外膝眼，足三里在外膝眼下面3寸，大概2到5指并拢的长度。

三阴交

灸三阴交，可以补脾肝肾三脏的亏损，同时治疗各种妇科疾病。

三阴交在小腿内侧近脚踝内踝处，内踝上3寸，胫骨后缘。

神阙、气海、关元

神阙、气海、关元三穴均在腹部，身体的前正中线上。神阙在肚脐，气海在肚脐下1.5寸，关元在肚脐下3寸（同上3寸取穴也可）。从肚脐到阴部耻骨联合之间为5寸，在此区间内进行均分，然后定位。

这三个穴位可以常灸，既能治疗腹部胃肠疾病（腹泻、脱肛、便秘等），还有男科病（遗精、阳痿、早泄等）和妇科病，泌尿系统的不适（尿频、尿急、尿血、前列腺疾病等）。

艾灸怎样居家操作

艾灸包括艾条灸、温灸器灸、艾炷灸和温针灸等。潘江副主任提醒，艾炷灸和温针灸专业操作性较强，都不适用于非医护人员来日常使用，居家艾灸建议选择艾条灸和温灸器灸。

艾条灸

要挑选无杂质、干燥，艾绒柔软，燃烧气味芳香不刺激的艾条，且多选陈艾，火力温和，《孟子》载“七年之病，求三年陈艾”。

操作上通常将点燃的艾条用握笔的方式持握，将点燃的一端垂直悬于穴位皮肤的上面，距离皮肤2-3厘米左右。或者静止不动（温和灸），或者前后左右柔和转动（回旋灸），每穴艾灸10-15分钟为宜。

注意不要烫伤皮肤，皮肤潮红就可，如果产生刺痛，要将艾条抬高皮肤或者停止艾灸此处。

温灸器灸

将艾条点燃插入温灸器，调整好合适的高度即可，它可以同时用于多个穴位和更多部位，简便安全易行。

潘江副主任提醒，艾灸虽有妙用，但也要谨防意外烫伤。

局部小水泡可自行吸收；较大的水泡可以用消毒毫针挑破，放出水液再涂上烫伤膏。若直接烫伤了皮肤，要注意消毒，涂消炎药膏，避免感染。严重者要及时就医。糖尿病和感觉不灵敏的患者，需要慎重使用。

潘  江：科室副主任，医学博士、博士后，副主任医师，硕士研究生导师，湖南省“青年岗位能手”，湖南中医药大学第一附属医院“十佳优秀青年医师”。中国中医药信息学会药灸分会副秘书长兼常务理事，湖南省中医药信息研究会针灸康复及中医外治法分会副会长兼常务委员，湖湘五经配伍针推学术流派传承人。国家自然科学基金、湖南省自然科学基金、广东省科技基金项目、长沙市科技基金评审专家。主持及参与国家级课题、省厅局级课题25项，获湖南省科技进步二等奖等成果奖6项。

擅长：从事中医针灸康复临床10余年，在中风病康复，神经系统疾病康复，面瘫，颈肩腰腿痛证，湿疹、荨麻疹等皮肤系统疾病，男性病，尿潴留尿失禁等疾病均有一定经验。

坐诊时间：周二、四上午