今日夏至！养生宜养心，记住这3大要点……

指导专家

湖南中医药大学第一附属医院心病科副主任  范建民

今天是夏至节气，此时人体阳气升浮，感受天地气机，血易漂浮，气形散无规律。中医有“心通于夏气”之说，一年之中，心与夏的关系最大。

夏至时期温度高、湿度大，热扰心神，使人心烦易怒、坐卧不安。同时，人体代谢加快，血液循环加快，相应心脏负担加重。

对于心脑血管病患者，此时血管扩张，回心血量大大减少，再加情绪不稳、喝水少等原因，很容易诱发心肌缺血，导致心肌梗死、心绞痛等冠心病的复发和加重。脑血管脆弱的人，夏至前后，出现脑血管破裂的危险几率也大大增高。

湖南中医药大学第一附属医院心病科副主任范建民介绍，在夏至时节，养护身体应特别注意以下三点：

起居有常

夏三月是心火旺、肺气衰的季节，应晚睡早起，睡眠不足则应以午睡、小憩补之，午休不要太久，不宜超过1小时，一般30分钟左右最佳。

调养心脏

夏属火，通于心，夏季心火易旺，暑热易扰心。汗为心液，过汗易伤心，所以夏至养生要以养心为重。

静养心

《养生论》曰：“夏宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦如吾心少减，不可以热为热，更为热矣。”

夏至心火旺易导致心烦意乱。心藏神，心乱则神乱。此时宜调节情志，可以通过看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等方法使自己心情平静、愉悦。应戒急戒躁，保持神情愉快，意气舒畅，人体腠理才能宜通。

食养心

夏季气候炎热，出汗多，热易伤心气、汗易伤心阴，所以夏季要适当多吃一些凉润养心之品，如新鲜蔬菜瓜果。还可进食益气生津、清暑解热之品以消阳补阴，如绿豆汤、绿豆粳米粥，也可经常喝一些绿茶、菊花茶等。

夏至时节切忌过量食用生冷，以防损伤阳气，尽量温食，顾护脾阳，有利于脾之运化。年迈体弱者，消化功能较差，要注意防止湿邪伤脾，应少食油腻之品，多食清淡易于消化的食物。

汗养心

夏季自然界阳热之气旺盛，人体气血趋向体表，阴静阳动，应遵循“无厌于日”的原则，适当运动，可以增强心脏功能，增加心脏血流量，养护心脏。

夏属火，通于心，汗为心液，适当出汗利于养心，同时也有促进心气宣通的养生作用。应以体肤微微出汗为宜，不宜做过分剧烈的运动，以免大汗淋漓，损伤阳气。

此外，暑热耗气会导致气虚，运动最好选择在清晨或者傍晚比较凉爽的时候进行，锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、广播操、游泳等为宜。运动后水分丢失，需及时补充温水补充体液，切忌喝凉水以及冷水冲头、淋浴。

冬病夏治

夏至是慢性支气管炎、哮喘、肺病、心脏病、关节病等很多疾病的缓解期，此时阳气足，可以趁这个机会把身体寒气祛除，把内脏疾病调养好。

机体阳虚内寒而生咳喘、泄泻之病，遇冬、遇寒则犯，可在夏季阳气充盛之时以辛热药或温灸之法补不足之阳，此即“冬病夏治”之意。

此外，夏至推荐艾灸养生。生病的人大多属于阳虚体质，艾叶性温，为纯阳之物，艾灸温通经络，祛除寒湿，补益人体阳气。

夏至恰是自然界阳气最重的时候，两者阳热合在一起，温补作用更强。故在夏季阳气最盛的时候艾灸足三里、阴陵泉、中脘、神阙等穴位，补阳的效果能够达到最佳。

范建民：主任医师，硕士研究生导师，医院心病科副主任，全国第六批老中医药专家学术经验继承人，师承全国名中医王行宽教授。擅长内科常见病、多发病的诊治，特别是中西医治疗冠心病、心力衰竭、心律失常、高血压、高脂血症等各种心血管疾病。熟练运用冠脉腔内技术辅助复杂的冠脉介入手术，已成功完成4000余例心脏介入手术。倡导“心肝同治、介入手术、心脏康复”中西医结合疗法运用于心血管疾病的全程管理。

现任湖南省高级职称评审专家、中华中医药学会中医康复技术传承创新平台常务委员，中国中医药信息学会人才信息分会副秘书长，中国中西医结合学会心力衰竭委员会委员，湖南省国际医学交流促进会中医经典与重症专业委员会副主任委员，湖南省心血管健康分会理事，湖南省中西医结合学会脑心同治专业委员会委员，湖南省中医学会络病专业委员会委员。主持及参与省厅级课题15项，参编专著6本，第一作者发表学术论文27篇，其中SCI论文4篇。