今日处暑！常按这3个穴位，滋阴润燥、调畅情志、身心平衡……

指导专家

湖南中医药大学第一附属医院慢病管理科主任  蔡亚宏

今日处暑，是二十四节气之第十四个节气。《月令七十二候集解》云：“处，去也，暑气至此而止矣。”处暑意味着酷热难熬的天气到了尾声，气候逐渐转凉。

典型病例

近期，王阿姨感觉身体乏力、口干舌燥、肠胃不适，还时常犯困，反复发作鼻炎，便来到湖南中医药大学第一附属医院就诊。

医生根据王阿姨体质进行辨证施治，予以脾胃贴敷、芳香疗法等中医药特色治疗，有效缓解患者不适。

湖南中医药大学第一附属医院慢病管理科主任蔡亚宏提醒，处暑之后，形成白天热、早晚凉的气候特点，昼夜温差增大，且气候干燥，伤及津液，人体容易出现各种健康问题。

中医认为，“春夏养阳，秋冬养阴”，处暑养生应适应自然界阳气收敛、阴气上升的规律，滋阴润燥，调畅情志，身心平衡。

饮食调养

处暑时节，可适量多吃滋阴润燥的食物，如银耳、百合、莲子、红枣等。同时少吃辛辣、刺激性食物，以免加重秋燥症状。

起居有常

起居应早睡早起，保证睡眠充足，每天应比夏季多睡1小时。早睡可避免秋天肃杀之气，早起则有助于肺气舒展。可适当午睡，有利于缓解秋乏。

加减衣物

秋季昼夜温差大，许多慢性疾病如呼吸系统疾病容易复发，年老体弱的人群也容易受凉风侵袭而伤肺，出现感冒、咳嗽等症状。因此，处暑时节要特别留意温差变化，及时加减衣物。

运动锻炼

秋季宜进行适量的运动锻炼，如散步、太极拳等，以增强体质，提高抵抗力。但要注意以微微出汗为度，避免过度运动，以免耗伤津液。

调畅情志

《黄帝内经》曰：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明”，可见，在情绪方面，此时应收敛内心的火气，可以通过读书、练字、听音乐等方式，放松心情，缓解压力，保持情绪稳定。

医生介绍，常揉按以下3个穴位，预防秋季常见病，缓解秋燥不适，促进身心平衡。

迎香穴

▲位置

面部，鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。

▲方法

用指尖上下揉按，直到感觉鼻子通畅，迎香穴发热。

迎香穴是手阳明大肠经的穴位，可通鼻窍、利肺气，常用来治疗鼻炎、鼻塞、鼻窦炎等疾病。

三阴交穴

▲位置

小腿内侧，内踝尖上三寸，胫骨后缘。

▲方法

用一手拇指按揉3分钟，直到感觉到酸麻胀，两侧交替进行。

三阴交是足太阴脾经的穴位，是三条阴经相交的地方，有滋阴润燥、改善女性月经不调等作用，但孕妇不宜按摩。

膻中穴

▲位置

前正中线与第四肋间隙的交点，一般来说位于两乳头连线的中点。

▲方法

每天揉按5分钟，力度适中。

膻中穴是任脉的穴位，中医称之为“气海”，具有疏肝解郁、调畅气机的作用。

蔡亚宏：医院慢病管理科主任，公共卫生硕士，硕士生导师，国家一级健康管理师，二级心理咨询师，中国医师救援协会心理分会理事，湖南省国际医学促进会常务理事、中医慢病管理专业委员会主任委员等。《中国临床护理》杂志审稿专家，发表学术论文10余篇，参编著作2本，主持及参与科研课题10余项，获批国家发明专利1项，实用新型专利5项。

擅长：中西结合方式对慢性肾脏病、高血压、糖尿病、心脑血管疾病及焦虑、抑郁、失眠等心理疾病的管理。运用认知行为疗法、意象对话、中医经络催眠、沙盘艺术治疗、心身灵整合治疗，对焦虑、抑郁、失眠、婚姻家庭咨询、青少年情绪管理有其独特的疗效，对企业EAP、团队拓展培训有丰富的临床经验。