今日小雪！养生注意这三点，驱寒保暖防抑郁……

指导专家

湖南中医药大学第一附属医院门诊内科主任、内科学教研室副主任  谭超

小雪节气，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。小雪应该如何防寒养生？本文进行了详细介绍。

小雪宜避寒

《黄帝内经》云：“水冰地圻，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。……去寒就温，无泄皮肤”。这段话包含两层意思：一是在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气，因此，要早睡晚起，太阳出来才起床，这样既保证了充足的睡眠时间，又有利于阳气潜藏，阴精积蓄。早卧就是顺应阴精的收藏，晚起有利于阳气潜藏。二是要注意防寒保暖，适时增减衣物，不要暴露肌肤，出门最好戴上帽子，穿上厚厚的棉底鞋。

中医学认为 “头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒。受了寒，伤了阳气就容易头痛。而脚位于远心端，阳气相对不足，脚一旦受凉，将导致抵抗力下降，诱发多种疾病，因此在冬天要尽量做到让自己“脚暖一身暖”。

入冬以后，天气寒冷，不少人易生冻疮。冻疮常常发生在手、脚、耳等部位，一般只有红、肿、痛、痒等症状，严重时还可能起水疱，甚至溃烂。中医认为，冻疮是由于机体阳气不足，外感寒湿之邪，使局部气血运行不畅，血脉瘀滞所致。小雪时节气温急剧下降，人体不能立即适应气候变化，如果再不注意保暖，就容易患冻伤。而且冻疮复发率很高，往往“一年生冻疮，年年都复发”。

医生建议，可以用鲜生姜来防治冻疮。把生姜切片，在冬季容易生冻疮的皮肤局部反复涂擦，每天2-3次，坚持一周以上，可有效防止新发或再发冻疮。如已生了冻疮，在没有溃破的情况下，可将生姜榨汁后去渣挤出姜汁，在锅内加热熬成糊状，凉后涂抹于患处，每日2-3次，连续几天即可有效缓解或解除症状。

要注意冻疮发生后忌用火烤，也不能用热水烫，遇热冻疮引起的痛痒都会加重，同时要避免患处皮肤破损。

小雪要驱寒

中医学认为寒为阴邪，易伤人体阳气，可以导致痛、呕、吐、泻等多种疾病，再者寒性收引，最易凝滞血气，可以引起筋脉拘挛抽搐，关节屈伸不利。小雪节气，可以采用以下方式驱寒：

适当运动

中医认为“动能生阳”、“久卧伤气”。天气冷、手脚凉的时候，适当地活动一下肢体，跑两圈，蹦跳几下，全身就会暖和起来，这就是阳气通达于四肢的表现。冬天不用做剧烈运动，只要根据自身的年龄特点选择适合自己的有氧运动。运动过程要包括热身-运动-放松三个阶段。在运动过程中让自己微微出点汗。适量的运动，可以改善机体的脏腑功能，在驱寒同时让湿邪通过汗水排出体外。

医生提醒，对于老年人，特别是有心脑血管疾病的老年人，应拒绝晨练。因为在早晨，人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程，各种耐受阈值都很低，血液黏稠度较高，加上天气湿冷，发生心脑血管疾病的几率明显升高。因此对于有心脑血管疾病的高危人群而言，不宜晨练，上午日出以后、下午、傍晚都是较好的运动时间。

医生推荐冬季室内健身“五搓”：搓手、搓脸、搓头、搓脚、搓胸背。具体方法如下：站姿、坐姿均可，全身放松，两手掌相互摩擦至温热，先在面部按摩49次，再用手指自前头顶至后头部、侧头部做梳头动作49次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓49下，最后可以搓搓我们的胸、腹、背部，直至搓热为止。

在“五搓”热身之后，还可以辅以穴位按摩。如按摩肾俞穴可有效缓解肾虚、腰痛。肾俞穴位于第二、三腰椎间水平两旁一寸处，两手搓热后用手掌上下来回按摩50-60次，两侧同时或交替进行，对肾虚、腰痛等有较好的防治作用。

注意饮食

小雪季节，气温较低，人体阳气潜藏，寒气相对旺盛。因此，在这个时节需要补充一些能够让我们“热”起来的食物，如牛羊肉、鹅肉、狗肉这类温补的食品。冬季肾脏当令，色黑就能入肾，在这个季节可以多吃一些黑色的食物，如黑木耳、黑芝麻、黑米、黑豆等，帮助身体迅速产生热能，增强抗寒能力。

小雪节气，肾气相对旺盛，应注意不要吃得太咸。《黄帝内经》中讲：“冬日肾水味咸，恐水攻火，故宜养心。”如果过多食用咸味食物，会使本来就偏亢的肾水更加亢，使心阳的力量减弱，人就会更加怕冷。所以，小雪时节的饮食要减咸增苦，以维持人体的阴阳和脏腑的平衡。

寒冷的冬季，不少人会出现手脚冰凉的情况，女性更容易畏寒怕冷，有时还伴有倦怠乏力等不适症状。医生推荐一款小雪时令药膳：

苁蓉当归羊肉汤

材料：肉苁蓉20克，当归15克，羊肉300克，生姜5片，调料适量。

做法：材料洗净沥干，切块备用。羊肉焯水后放入锅中，用大火快炒至颜色转白。将肉苁蓉、当归、生姜、水和调料适量一起放入锅内用大火煮沸。改用小火熬煮约1小时后熄火，软烂适中即可食用。

功效：补虚弱，益气血，驱寒湿。中医称肉苁蓉为“地精”，质地温润，补阳气却不燥热，能温通肾阳、补肾虚，且补性和缓。当归辛、甘性温，入心、肝、脾经，功能补血活血，调经止痛。生姜辛温散寒，羊肉温补。

适宜人群：适合各年龄段的阳虚、血虚体质的人群服用，每周1-2次，既能温补肾气，又可有效增强机体的耐寒能力。

小雪防抑郁

小雪时节，天气变化大，天气阴冷，人体缺乏足够的光照，导致一部分人容易出现情绪紊乱症状，即冬季抑郁症。冬季抑郁症的典型表现是毫无缘由的情绪低落，懒于和家人朋友接触，好像好心情都被“冻”住了。小雪时节天气晴朗的日子，可以适当到户外活动和晒太阳，找朋友熟人聊聊天，才能有效预防冬季抑郁症的发生。

谭超：中共党员，副主任医师，主要从事中医药防治心血管病研究，中医体质干预和健康管理对心血管疾病的影响。熟练掌握心内科各项临床操作技术。擅长先天性心脏病超声诊断和介入治疗。

擅长：中西医结合的方法治疗冠心病、高血压病（高血压肾病）、心律失常、心力衰竭、高脂血症、2型糖尿病等，对头痛、心悸、失眠、咳嗽、便秘、呕吐等病症的中医治疗颇有心得。