今日寒露！衣、食、住、行、养全方位呵护健康

指导专家

▲湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师  喻斌

▲湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任  徐寅

寒露

秋风渐紧，我们迎来了二十四节气中的寒露。寒露标志着天气由凉爽转为寒冷，昼短夜长，自然界中的阳气开始收敛、沉降。

为更好地适应这一节气变化，湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师喻斌教授从衣、食、住、行、养五个方面，详细介绍了寒露节气的养生保健知识。

衣：及时添衣，注重保暖

古语云“白露身不露，寒露脚不露”，寒露之后，天气逐渐寒冷，人们不宜再赤膊露身，以防凉气侵入体内。

俗话说“寒从脚入”，寒露节气特别要注意足部及脚踝的保暖，尽量少穿露脚面的鞋子。晚上可用热水泡脚，有助于提高免疫力，达到舒经活络、调理脏腑的作用。

食：多饮汤水，滋阴润燥

寒露之后，气候干燥，人体容易缺失水分，出现咽干鼻燥、皮肤干燥、牙龈肿痛等症状。此时饮食应在平衡五味的基础上，多饮汤水，多食用甘、淡、滋润的食物，如梨、柿子、香蕉等水果，以及萝卜、银耳、藕、豆类、菌类等蔬菜。

早餐应吃温食，可搭配热粥，如沙参粥、黄精粥等，有助于健脾胃、补中气。中老年人和体质虚弱的人群可适量多食莲子、山药、鸭肉、鱼肉等食物。

住：早睡早起，收敛阳气

《黄帝内经》曰：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平”。寒露过后，昼短夜长，阳气开始收敛，此时养生应注重人体阳气的积蓄。

在生活起居上，应以早睡早起为宜，早睡可以顺应阳气收敛、阴精收藏，早起可以舒展肺气。

行：留意天气，避免着凉

寒露时节，天气寒冷，人体肌表处于疏泄与致密交替之际，此时人体若受到冷空气刺激，容易引起各种不适。

因此，寒露出行应特别留意天气变化，及时增减衣物，避免受凉。尤其对于脾胃虚弱及患有心脑血管疾病的患者来说，更要特别注意气候变化，以免导致症状复发或加剧。

养：调养精神，增强体质

秋季万物萧萧，人们易产生悲伤情绪。此时应注重精神调养，可以通过与亲朋好友相聚等方式，保持心情愉悦。还可以选择爬山、八段锦、太极拳等运动来增强体质、舒缓压力，但应以适度为宜，以免损伤身体。

此外，每日坚持按摩左右足心“涌泉穴”各100下，也有助于增强体质，防治健忘、失眠、消化不良等病症。

喻 斌：主任医师，硕士生导师，在多年的临床工作中，具有扎实的中西医理论基础和丰富的临床经验，能合理运用中西结合方法有效处理内科的常见病、多发病、疑难杂病及危重急症，擅长治疗消化、心脑血管以及呼吸系统疾病。

现任湖南省中医药学会脾胃病专业委员会主任委员、湖南中西医结合消化专业委员会副主任委员、湖南省生理科学会临床生理专业委员会副主任委员、湖南省中医药学会治未病专业委员会常务委员、湖南省生理科学会理事、世界中医药联合会消化专业委员会理事、中华医学生物免疫学会理事会理事、中国医师协会中西医结合医师分会消化学专家委员会委员、中华中医药学会脾胃病分会委员、国家教育部及湖南省科技评审专家信息库成员、省医疗事故技术鉴定专家库成员。

徐寅：副主任医师，硕士生导师，脾胃病科主任，湖南中医药骨干人才，国家援沪、援鄂中医医疗队湖南队副主任，连续两届获得医院“十佳”优秀青年医师，湖南省重点专科学术继承人。现任中华中医药学会脾胃病专业委员会青年委员，湖南省中医药和中西医结合学会脾胃病专业委员会副主任委员。主持国家、省部厅级等各级课题7项，参与国家自然基金等20余项；获得湖南科技进步三等奖2项，湖南中医药科技进步奖二等奖2项，三等奖1项；授权专利5项；发表论文40余篇，SCI 11篇；参编中医著作2本。

擅长：深研经典、博采众方，深入研究《伤寒论》六经八纲辨证，擅用经方辨治慢性胃炎、胃食管反流病、功能性胃肠病、胆囊炎、炎症性肠病等，擅长从脾胃调治亚健康。