今日立冬！养生应护阳气、养身心、顺天时、调饮食

指导专家

湖南中医药大学第一附属医院内分泌内科副主任医师  黄娟

今天是立冬节气，《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏”，立冬不仅预示着冬天的来临，也标志着自然界中阳气内敛和阴气上升。

在立冬节气，中医养生强调以护阳气、养身心、顺天时、调饮食为原则，顺应季节变化，保持身心健康。

护阳气：防寒保暖添衣物

头部为诸阳之会，受寒则阳气散失，因此冬季应当戴好帽子，防止头部受寒。

颈部乃人体“要塞”，可穿立领装或带围巾，防止颈部血管受寒收缩。

腰部为“带脉”所行之所，肾居其中，喜温恶寒。可两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50-100遍，每天早晚各做一次，可温煦肾阳。

脚部、膝部经脉众多，需重点呵护，冬季应少穿短裙丝袜，不可光脚走路，穿保暖的鞋子和厚袜子。

养身心：适量运动调精神

立冬时节，人体的代谢处于相对缓慢的时期，养生应遵循冬季养藏之道，注重精神调养，保持内心平静安定。

冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢。可参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画等，消除冬季低落情绪，振奋精神。

冬季主闭藏，宜少动少汗，但不可整日不出门。上午9点半至下午4时为适宜运动时间，可选择散步、慢跑、打太极等运动，以适度为宜，避免大汗淋漓。

顺天时：早睡晚起调作息

冬季阳气内收，阴气渐盛，应早睡晚起，晚上9-10点左右入睡，太阳升起之后起床，保证充足睡眠，每晚睡眠时间以7-8小时为佳。睡前泡脚15-20分钟，按摩涌泉穴3-5分钟，可促进血液循环，利于睡眠。

冬季室内不通风，易致呼吸道疾病高发，还可导致刺激物积聚，病毒易传播，降低氧含量，增加血液黏稠度，影响人体健康。为保持室内空气清新，应选择中午阳光充足、气温较高时开窗通风。

调饮食：三大原则强体质

立冬时节是补充身体能量、增强体质的关键时期，饮食习惯应当遵循以下三大原则：

▲以温补为主

立冬时节多吃温性食物，如羊肉、牛肉等，可帮助人体提高抗寒能力，增强体力。

▲注意滋阴润燥

冬季气候干燥，容易损伤人体津液，因此，可多吃滋阴润燥的食物，如梨、蜂蜜、银耳等，保持人体水分，缓解干燥带来的不适。

▲适当减咸增苦

咸味入肾，饮食过咸，会使肾水偏亢，心阳不足。因此，冬天要适当减少咸味食物的摄入，饮食以清淡为佳。

苦味入心，可适量多吃苦味食物，如芹菜、苦瓜等，以助心阳，亦可有效防止心火上炎，制约温补食物的温燥之性。心肾相交，阴阳平衡，方为养生之道。

立冬时节，医生推荐以下养生茶饮和药膳，帮助调理身体，增强体质。

黄芪红枣茶

▲材料：黄芪20克、红枣5枚。

▲做法：加入400毫升清水，煎煮30分钟即可。之后可续水多次煎煮，饮用一天。

▲功效：可消除疲劳、提神止汗，适用于气虚体质者。

核桃苁蓉粥

▲材料：核桃6枚、肉苁蓉6克、大米适量。

▲做法：加入500毫升清水，小火熬煮成粥。

▲功效：甘温助阳，滋养精血，可补肾经、固根本。

黄娟：医学博士，内分泌内科副主任医师。湖南省预防医学会肥胖防治专业委员会委员，世界中联慢病管理专业委员会理事。从事内分泌临床工作18年，重视医学教育与科普工作。主持及参与各级课题10余项，主编、参编著作3本，发表论文10余篇，成果获中华中医药学会中华科技进步奖三等奖1项，参与多项新药临床研究。主要从事内分泌代谢疾病的中西医结合防治研究。擅长糖尿病及其急慢性并发症、肥胖症、甲状腺疾病、原发性骨质疏松症、痛风等疾病的中西医结合诊治。