今日腊八！养生应温补，中医推荐这几招……

指导专家

湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师  喻斌

每年农历十二月初八，是传统节日腊八节。在这一天，人们常常通过食用腊八粥来滋补身体。

湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师喻斌教授指出，腊八节是养生的重要时刻，冬季阳气初升、阴气较盛，需要固护阳气。因此，饮食居处均当以温补为主。

温补以粥

《本草纲目》记载：粥“极柔腻，与胃肠相得，最为饮食之妙诀也”。腊八粥的主要原材料是各种谷类、豆类，合理搭配可驱除体内寒气，有一定的保胃气、存津液的作用。

在寒冷的冬季喝上一口腊八粥，不仅能够刺激食欲、增加热量，更是能暖胃消寒，起到扶阳补气的效果。

▲平素口干咽干、潮热盗汗的阴虚体质者，可在腊八粥中加入百合、银耳、黄精、枸杞，有助于滋阴润燥；

▲平素畏寒怕冷、四肢不温的阳虚体质者，可加入桂圆、核桃仁、板栗仁，有助于温阳补肾；

▲平素油脂黏腻、胸闷痰多的痰湿体质者，可加入茯苓、薏米、山药，有助于化湿利水；

▲小孩及上班族，可加入核桃、莲子、花生等坚果类食物，以补脑益智；

▲爱美女士，可加入红枣、桂圆、红糖，以补充气血；

▲脾胃不足者可食黄色腊八粥，主料以小米、燕麦、花生、土豆等为主；

▲肝肾不足者可食黑色腊八粥，主料以黑米、黑豆、黑芝麻、核桃等为主。

医生提醒，患胃食管反流病的患者，建议少食稀粥，可将粥煮稠，不要食后即刻躺下以防加重反流。脾胃虚弱、消化不良的患者要减少糯米、豆类、坚果等难消化的食物摄入。糖尿病患者，宜减少喝粥，并需去除含糖高的干果类，宜食荞麦、燕麦、大麦等，以控制血糖。

温补以灸

《素问·异法方宜论》记载“脏寒生满病，其治宜灸焫”，指出艾灸可以扶补阳气、祛除寒邪。推荐以下几个居家艾灸可选的保健穴位：

肾俞穴

在脊柱区域第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。主治阳气不足或寒湿内盛所致的腰膝酸软、遗尿、遗精、带下病、月经病等。

关元穴

在下腹部，脐中下三寸。主治各种寒邪侵袭所致的腹痛、腹泻、脏器下垂、脱肛、尿频、阳痿、早泄、宫寒、痛经等病症。

命门穴

在两肾俞穴中央，第2腰椎棘突下。灸之有温肾补养之功效。

中脘穴

在上腹部，脐中上3寸，前正中线上。主治脾胃虚弱引起的胃痛、胃寒、腹胀纳呆、呕吐等病症。

足三里穴

在小腿外侧，犊鼻下3寸。常灸此穴可强身健体、平衡脾胃，主治胃肠道病症。

温补于身

冬季时节要注意保暖，闲时可以搓搓手心，刺激心包经，气血充足心力强；搓搓手背，疏通三焦经，通调水道代谢好；按压虎口，激活大肠经，脸色红润有光泽；揉揉鱼际，疏通肺经，抵御风寒不感冒。

《黄帝内经》中提出“冬三月……早卧晚起，必待日光”，中老年人及小孩应尽量早点入睡，年轻人也要避免熬夜，尽可能在11点前入睡，以免耗伤精气神。早晨要等到太阳出来了再起床，有助于暖身补阳，鼓舞正气，避免外邪。

喻 斌：主任医师，硕士生导师，在多年的临床工作中，具有扎实的中西医理论基础和丰富的临床经验，能合理运用中西结合方法有效处理内科的常见病、多发病、疑难杂病及危重急症，擅长治疗消化、心脑血管以及呼吸系统疾病。

现任湖南省中医药学会脾胃病专业委员会主任委员、湖南中西医结合消化专业委员会副主任委员、湖南省生理科学会临床生理专业委员会副主任委员、湖南省中医药学会治未病专业委员会常务委员、湖南省生理科学会理事、世界中医药联合会消化专业委员会理事、中华医学生物免疫学会理事会理事、中国医师协会中西医结合医师分会消化学专家委员会委员、中华中医药学会脾胃病分会委员、国家教育部及湖南省科技评审专家信息库成员、省医疗事故技术鉴定专家库成员。

符佳：医学硕士，主治医师，主攻方向为中医药防治消化系统疾病，从事中医临床及教学工作近十年。现任湖南省中医药和中西医结合学会脾胃病专业委员会委员兼秘书。擅长：消化系统常见疾病的规范中西医诊治，如急慢性胃肠炎、幽门螺旋杆菌感染、反流性食管炎、消化性溃疡、急慢性胰腺炎、功能性胃肠病、肠易激综合征、便秘等。