走路突然脚打“跪”！医生提醒，可能是这4种疾病预警！

指导专家

湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复中心主管康复治疗师  唐锦忠

不少人都有过这种经历：走路突然膝盖一软，差点跪倒在地；久坐站起，膝盖酸软无力；上下楼梯或运动后，膝盖附近咔嚓作响。

这种现象常被称为“打软腿”，很多人会觉得，这是不是骨头脆了，得补点钙了？

出现这些“打软腿”的现象，原因是什么？如何自我检测？如何保护膝关节？本文做出了详细介绍。

“打软腿”的原因是什么？

半月板损伤

下肢负重、膝关节微屈时，突然过度旋转，可能撕裂半月板，导致关节疼痛、活动时弹响。

膝关节韧带损伤

膝关节微屈时稳定性差，突然受到外力时，膝关节外翻或内翻，可能损伤韧带，造成膝关节不稳定，感觉伤腿无力。

髌骨软化症

经常步行、登山，或蹲起频繁的人群易患髌骨软化症，膝关节疼痛、打软，半蹲姿势下负重时疼痛加重。

关节退行性病变

膝关节软骨退变剥脱，炎性因子刺激周围组织，肌肉痉挛，关节发软，有时还有摩擦音。

“打软腿”要怎么自我检测？

膝关节是人体构造最复杂的关节，既需支撑人体重量，又需确保步行灵活性。它由人体最大的纤维软骨——半月板、最大的籽骨——髌骨及众多韧带组成，协同作用，为膝关节提供稳定支撑与保护。

“打软腿”通常为膝关节软骨（髌软骨、关节面软骨、半月板）的问题，可通过单膝半蹲实验进行初步检测：单腿逐渐下蹲，过程中如果出现疼痛、发软，蹲下后单腿不能起立，说明关节软骨可能出现问题，可配合影像学检查确诊。

如何保护膝关节？

加强肌肉锻炼

加强运动膝关节的肌肉力量，以及臀部、腰腹部的力量训练，常用训练方式有仰卧位、俯卧位直腿抬高训练、平板支撑、靠墙半蹲等动作，建议运动时间为半小时以内，以不出现疼痛感为宜。

控制体重

均衡饮食，摄入足够蛋白质、钙质和胶原蛋白，有助于骨骼和关节的健康。避免过度摄入高热量食物，以免体重超标增加膝关节负担。

避免剧烈运动，引起关节负担，适当进行运动强度适中的有氧运动，如游泳、骑自行车等，避免膝关节受到过大压力。

中医保养

按压伏兔穴、内外膝眼、足三里穴、承山穴等，可缓解膝关节不适。

注意膝关节保暖与防护

寒冷天气下，要注意膝关节的保暖，避免长时间处于潮湿环境中，佩戴护膝可以有效保护膝关节，防止受凉和受伤。

避免长时间保持一种姿势，会导致膝关节周围肌肉紧张，影响血液循环，应经常变换姿势，适当活动关节，以促进血液循环。

唐锦忠：主管康复治疗师，针灸推拿康复中心肌骨康复组长。中华中医药学会康复专委会青年委员，中华中医药学会脊柱微创专委会康复研究组青年委员，世界中联骨关节疾病委员会康复医学工作组委员，湖南省中医药信息管理委员会康复与健康协会常务委员，湖南省残疾人康复协会中医康复专委会常务委员，湖南省康复医学会疼痛专委会委员。

擅长：运动损伤、颈椎病、下腰痛、骨伤骨折术后、慢性运动系统等疾病的康复治疗，科学运用中医理论与西医康复医学技术相结合，在肌肉骨骼系统疾病诊疗中形成独特的治疗体系，荣获中国康复医学会优秀青年康复治疗师。主持科研项目2项，发表论文3篇，实用新型专利1项。