今日立秋 | 暑热未退，秋燥当令，养生重在“收”

指导专家

湖南中医药大学第一附属医院肺病科（呼吸与危重症医学科）主任  金朝晖

今日立秋，阳气渐收，万物内敛。暑气渐消而燥气渐生，中医认为“燥易伤肺”，呼吸道疾病患者此时更需顺应时令变化，做好调护预防。

从中医理论出发，秋季养生当以“养肺润燥”为核心，结合肺主气、司呼吸、外合皮毛的生理特性，需从起居、饮食、情志、防护等多方面综合调理。

起居有常

立秋后昼夜温差渐大，此时应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的养生原则。

早睡早起

早睡可顺应阳气收敛，早起能呼应肺气舒展，避免熬夜耗伤肺阴。

背部保暖

注意背部保暖，中医认为“背为阳，肺居上焦”，背部受凉易致寒邪侵袭肺卫，诱发咳喘，夜间入睡可加穿背心或盖好肩背。

室内保湿

室内需保持适宜湿度，可通过洒水、放置水盆等方式缓解燥邪伤肺，尤其空调房更应避免久居，防止燥邪与虚风相合，损伤呼吸道黏膜。

饮食调护

秋季饮食宜遵循“少辛增酸”原则，减少辣椒、生姜等辛辣发散之品，以防助燥伤肺。同时，适当增加酸味食物，如梨、葡萄、石榴等，可收敛肺气。推荐以下几款润肺食疗方：

川贝炖雪梨

采用川贝5克、雪梨1个，加少许冰糖，隔水蒸。可滋阴润肺、止咳化痰。

银耳百合粥

采用银耳10克、百合15克、粳米50克同煮。可益气生津、濡养肺阴。

黄芪山药莲子汤

肺气虚者可用黄芪15克、山药30克、莲子15克煲汤，补气固表以御外邪。

医生提醒，脾胃虚弱者应避免过食生冷，吃水果时可将其蒸熟后食用，以防碍脾生湿，反助痰浊。

情志调畅

中医认为“肝木乘肺金”，秋季易生悲忧情绪，过度情志波动会影响肺气宣降。

可通过散步、打太极等轻缓运动疏泄肝气，也可聆听舒缓音乐、练习深呼吸调节情志。

医生推荐，可每日清晨选择空气清新处，做“吹”字诀运动，有助于宣发肺气、增强肺功能。

“吹”字诀

双手掌心相对，缓慢抬起至胸前，同时深吸气，随后双手自然下垂，缓慢呼气并默念“吹”字。

固护正气

谨防湿邪

立秋之后，“秋老虎”依然肆虐，需谨防大汗淋漓，以免耗伤肺气。出汗后应及时更换衣物，以防湿邪侵袭。

个人防护

外出时，应根据气温变化增减衣物。在雾霾或沙尘天气中，务必佩戴口罩，减少呼吸道受外邪刺激。

穴位调理

对于有咳喘病史的人群，可在中医师的指导下贴敷肺俞、膻中、足三里等穴位，以温通经络、扶助正气；还可以选择艾灸关元、气海穴，以增强机体抗邪能力。

秋燥养护

若出现干咳少痰、咽干鼻燥等秋燥症状，可饮用由麦冬、玉竹、沙参泡制的茶饮，以润燥生津，缓解不适。（脾胃虚寒腹泻者慎服）

秋季养生贵在于“收”，呼吸道疾病患者需顺应自然规律，通过调畅起居、合理饮食、调适情志、加强防护等方式，固护肺之气阴，增强机体抵抗力，从而减少疾病发作，安然度过秋季。

金朝晖：医学博士，主任医师，硕士生导师，肺病科主任。第五届全国名老中医学术继承人，湖南省新冠肺炎防控专家组成员。湖南肺系病专业委员会副主委，湖南省信息研究会中医经典经方专业委员会副主委，湖南省中医药和中西医结合学会第二届重症医学专业委员会呼吸学组委员，湖南省健康管理学会第一届呼吸重症管理专业委员会常务委员。从医30余年，积累了丰富的临床经验。主要从事呼吸系统疾病的中西医诊治，擅长慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性咳嗽、肺心病、肺间质病变、肺癌、支气管扩张及肺部结节等疾病治疗。对未病先防、亚健康状态的调理、新冠病毒感染的治疗有自己的经验。