暑假来临，让孩子这样做，真的能长高！（内含助长福利）

调查显示，中国18岁男生平均身高为172.1厘米，女生为160.1厘米。合理的运动能对身高增长起到积极的促进作用，而暑期则是助长的最佳时期。进入暑假，孩子们可以通过调整作息、坚持锻炼，来促进身高增长。

运动是怎么样影响身高的？应该选择什么样的运动？有什么注意事项？湖南中医药大学第一附属医院儿童保健专科副主任医师李英进行了详细介绍。

运动如何影响身高

孩子的身高发育首先取决于遗传因素，约占70%。此外，还取决于运动、营养、环境和社会因素等等其他条件。生长发育过程中最重要的因素之一便是运动，运动也是目前最有效而又较容易实现的方式。

有研究显示，坚持一年的体育锻炼就能使男孩子的身高比不锻炼的同龄者多长1～2厘米，女孩子多长2～3厘米。由此看来经常锻炼的孩子要比不锻炼的同龄人更容易实现身高促进。

李英副主任医师介绍，中等强度的运动可以通过以下几个方面影响身高：

▲增强生长激素分泌

▲增强肌肉，预防关节受损，增强基础代谢

▲控制体重，肥胖容易导致性早熟，导致内分泌失调，对脊柱压力大

▲促进智力发育，提高敏捷度

▲提高睡眠质量，加快入睡

▲促进胃肠血液循环，增强食欲

选择何种运动

促进身高增长，可以选择给骨骼纵向压力的运动，如羽毛球、篮球、伸展体操、游泳、跳绳、慢跑等。李英副主任医师推荐以下几种简单易行的动作：

跳远

立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7-10次，中间适当休息。

弹跳

双脚跳跃用手触碰树枝、门框等高处。10次为一组，每组间隔4至5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

伸展运动

这一系列的运动不仅符合有氧运动，有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。

李英副主任医师提醒，运动时间不宜过长，一般30~60分钟。推荐晚饭前运动。运动前应做好热身，运动后拉伸。尽量选择容易长期坚持的运动类型。

另外，运动完后血管扩张，大量出汗，此时毛孔打开，风吹身体很容易导致身体受风寒，致使感冒生病。不建议马上脱衣服冲凉，一般建议在运动后半小时，汗液干掉、心跳恢复正常、各项生命体征达到比较平稳的状态时再去洗澡。

为助力孩子健康成长，湖南中医药大学第一附属医院特推出助长福利！

1、活动时间

7月9日下午

2、活动地点

湖南中医药大学第一附属医院医技楼5楼儿童保健门诊

3、活动内容

4、报名方式

注意：应疫情防控需要，报名后，医院工作人员会联系您预约参与本次活动的时间段，请保持手机畅通，按预约时间分批次参与本次活动，如无预约登记，则无法参与活动。

李英：中共党员，副主任医师，博士，第六批全国老中医药专家王孟清教授学术经验继承人，欧正武名医工作室成员。主持省自然科学基金一项，参与国家级、省级课题多项，已在中文或科技核心期刊发表文章8篇。

擅长：儿童保健、矮小症、身高促进、性早熟、抽动症、多动症及小儿常见病多发病诊治如咳嗽、感冒、发热及体质调理、厌食、睡眠不安的中医诊治。

坐诊时间：周一下午，周二、三、五、六全天