入伏后，孩子长高避开三大误区！（附义诊福利）

指导专家

湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心儿童身高管理门诊  主任医师  董晓斐

暑假里，孩子们尽情享受着自由时光，而三伏天这个高温酷暑的阶段，恰恰藏着孩子生长发育的 “黄金机会”。从中医角度看，此时做好清内热、调脾胃的工作，能为孩子的生长扫清障碍。

夏季阳光充足，有助于维生素D合成，运动量增加还能刺激生长激素分泌，再配合科学的干预方法，身高很可能迎来“加速期”。

不过，在三伏天帮助孩子长高也有讲究，这三大误区一定要避开：

孩子长高三大误区

误区一：盲目补钙

过量补钙会导致骨骼提前闭合，反而影响长高。每日钙摄入量建议：

误区二：忽视睡眠

运动是“助力器”，睡眠才是“发动机”，每天保证8-10小时睡眠，对长高来说更重要。

误区三：过度贪凉

空调温度低于26℃，孩子光脚踩地板，寒气入侵会影响血液循环和骨骼发育。从中医角度来看，寒气会损伤脾胃阳气，导致消化功能下降，间接影响长高。

想要让孩子在三伏天高效长高，合理利用一天中的各个时段至关重要。不同时间段身体状态不同，对应的干预方式也各有侧重，科学规划才能让长高效果最大化：

三伏长高时间表

7:00-7:30 晨起激活

经过一夜睡眠，骨骼放松，此时可做“长高唤醒操”：踮脚尖、扩胸跳、摸脚尖各10次，动作需缓慢，避免拉伤。

中医建议，可配合按揉涌泉穴1分钟，激发肾气。之后喝杯温白开水，促进循环。

7:30-8:30 早餐营养

早餐应富含钙、蛋白质和维生素，如牛奶、鸡蛋、全麦面包加蔬菜等。可将虾皮磨粉撒在食物中补钙。

中医推荐，加一小碗莲子百合薏米粥，可清内热，帮助孩子生长发育。

9:00-10:00 户外补钙

此时阳光紫外线适中，带孩子户外活动20-30分钟，进行跳绳、打篮球等运动，补充维生素D。

中医认为，此时接触阳光能“采阳气”，刺激背部膀胱经，促进气血循环，助力骨骼发育。

12:00-13:30 午餐调理

夏季高温，孩子易食欲不振，午餐应清淡易消化，如清蒸鱼、豆腐炖排骨、冬瓜海带汤等，忌冷饮和油炸食品。

中医强调“脾为后天之本”，午餐可吃些山药炒木耳以健脾养胃，饭后半小时顺时针揉腹20圈，可助消化。

16:00-17:00 午后运动

下午气温稍降，适合跳跃类运动，如摸高10-15次、蛙跳3组（每组 5 次），运动后适量饮用淡盐水或绿豆汤补水。

中医认为，孩子运动后气血活跃，此时可捏脊5遍，能疏通经络、调和脾胃。

18:00-19:00 晚餐适量

晚餐七分饱即可，可选择杂粮粥、蔬菜沙拉、蒸蛋羹等，睡前3小时吃完晚餐。睡前孩子若饿，可喝杯热牛奶缓解。有口干、大便干等内热症状的孩子，可加份冬瓜丸子汤清热。

21:00-21:30 安睡助长

生长激素在夜间深度睡眠时分泌旺盛，尤其是23:00至凌晨1:00，建议孩子21:30前入睡。

睡前2小时远离电子产品，夏天卧室温度控制在 26-28摄氏度。

中医建议，可睡前按揉百会穴1分钟，助孩子进入深度睡眠。

家长可以根据孩子的实际情况，灵活调整时间表，若孩子运动后疲惫，可适当减少运动量；若消化不好，饮食上多做清淡易消化的调整。

如果孩子每年身高增长低于5厘米，或明显低于同龄孩子，建议及时来到正规医疗机构进一步检查问题。

为了帮助孩子长高，湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心特别邀请国内知名专家儿童生长发育中西医联合义诊，具体信息如下如下：

▲义诊时间

2025年8月11日（周一）上午 8:00-12:00

▲义诊地点

湖南中医药大学第一附属医院 医技楼5楼

儿童医学中心506诊室

▲义诊范围

3-16岁身材矮小或需身高促进的儿童  

▲义诊福利

▲身材矮小患儿可免费贴助长贴1次；

▲3-16岁完善了全套检查的矮小、性早熟患儿可获得专家面诊1次；

▲身高偏矮且需要挑疳积的患儿，可免费挑疳积1次。

（以上福利限前15名患儿）

▲参与方式

可扫描下方二维码，填写报名信息，报名成功后，会收到电话和短信通知，确认就诊序号。

义诊专家简介

沈健

主任医师

博士、硕士生导师。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院儿科主任。国家中医药管理局创新骨干人才、中国民主同盟抗击新冠肺炎疫情先进个人、加拿大维多利亚大学高级访问学者、世界中医药学会联合会儿童发育与行为科学专委会副会长、中国中西医结合学会儿科专业委员会青年委员、上海市中西医结合学会儿科专委会常务委员、上海医师志愿者联盟首席医疗专家。主持及参与国家自然科学基金、“十二五”“十三五”科技部重大专项、上海市科委、教委等科研课题40余项，荣获科技进步奖5项、专利2项。发表论文60余篇，主编参编专著、教材10余部。曾获“一带一路”高峰论坛优秀技术奖、上海市卫生计生行业五四青年奖章、上海市住院医师规范化培训优秀带教老师等荣誉。

董晓斐

主任医师

硕士研究生导师，湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心副主任，医院首届青年名医。中华中医药学会儿科分会常务委员、湖南省中医药和中西医结合儿科学会副主任委员。从事中西医结合儿科临床工作31年，擅长诊疗矮小、性早熟、咳嗽、哮喘、过敏、消化不良、体质调理、睡眠障碍。主持和参加各级科研课题10余项，发表论文30余篇，编写儿科学著作4部。

周娅微

主治医师

讲师，现任湖南省中医药和中西医结合学会儿科专业委员会委员。主持和参与省、校级课题多项，发表SCI及核心期刊多篇，参编多部儿科及中医学著作。擅长中西医结合管理儿童身高、体重、睡眠、运动。专长治疗矮小症、肥胖、挑食、厌食、睡眠障碍、学习障碍；以及儿童及新生儿内科疾病，如小儿呼吸道感染、小儿脾胃疾病、小儿常见传染性疾病、新生儿黄疸及代谢性疾病等。