夏季来临，“三宜三忌三秘诀”助健康入夏

指导专家

湖南中医药大学第一附属医院老年病科主任  张稳

立夏以后，日照渐长，温度升高，万物茂盛。湖南中医药大学第一附属医院老年病科主任张稳提醒，随着季节的转变，气温可能扶摇直上，一夜入夏短袖出街之时，更要注意夏季“三宜三忌三秘诀”。

“三宜”是指适当吃苦、顾护脾阳；无厌于日，合理运动；午间小憩，宁心安神。

适当吃苦，顾护脾阳

夏季心脏当令，心气最旺，要多吃苦味食物如苦菊、苦荞麦、苦瓜等以清心火。随着气温逐渐升高，脾胃消化功能开始减弱，饮食还应以清淡易消化为主，注意营养搭配，多吃新鲜时令蔬菜水果。

无厌于日，合理运动

立夏应多与阳光接触，增加户外运动，不能为了“美丽”过度防晒。运动宜在气温、光照适宜的清晨、傍晚，微微出汗即可，以促进气血循环。另外运动时，备些绿豆汤，绿茶等饮品，可生津止渴，降温补水。

午间小憩，宁心安神

适当午休可促进心阳恢复，让大脑和全身各系统及时得到休息。一般午休建议半小时到一小时左右，不宜过长。午休时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防受风着凉。

医生提醒，现代人不健康的生活方式容易在无形之中损害健康，夏季来临，特别要注意“三忌”。

忌贪凉饮冷

春夏养阳，日常当以温热饮食为主，一切寒凉冰冷之物均应慎食。忌长时间在空调房或彻夜露宿当风，室内外温差不超过5℃为宜，室内空调不宜低于25℃。

忌熬夜觉少

随着立夏到来，白昼拉长，夜晚缩短，睡眠时间和质量都会受到影响。此时宜晚睡早起，晚睡并非熬夜，指不超过晚上11时入睡，早上6时起床，保证7小时睡眠。

忌情绪暴躁

夏季心阳最为旺盛，容易心火过旺，烦躁不安。立夏应顺季节变化，做好自我调节，“戒躁戒怒”，重视精神调养，尤其是心血管病人，应保持心情愉快，切忌大喜大悲，以免伤身、伤心、伤神。

“三秘诀”包括食疗、茶饮和穴位按摩：

秘诀一

三果、三瓜、三叶，降温消暑

三果指火龙果、杨桃、奇异果。夏季炎热，出汗多，身体水分流失快，这三果虽味甜多汁，但其含糖量相对较低，且富含较高的膳食纤维，有止渴解暑之效，尤其适宜心脑血管患者、肥胖患者、便秘患者食用。需要注意的是火龙果不宜与山楂同服，以免引起消化不良。

三瓜指苦瓜、黄瓜、西瓜。西瓜有防暑降温、利尿排毒的功效；黄瓜、苦瓜清热降暑、降低身体热量摄入并促进新陈代谢，均适合夏季食用，尤得肥胖人群青睐。建议糖尿病患者极少量地食用西瓜。

三叶指淡竹叶、薄荷叶、荷叶。这三叶是夏季必备品，多用于泡茶，有清热解毒、生津止渴、利尿消肿之效，且这三叶中含有荷叶碱，能够辅助扩张血管，从而达到辅助降低血压的功效，适用于高血压患者。另外，脾胃虚寒、腹泻等患者要慎用三叶，以免加重病情。

秘诀二

立夏三种中药材，降火去燥

食莲子心清心火，可降血压，治失眠，尤适合高血压患者、失眠患者服用。

食苦丁茶去胃火，有抑菌、降压、降脂、减肥的作用，适合高血压、高血脂、肥胖患者食用。

食白茅根降肺火，有止血、利尿、抗炎、增强免疫等作用，适合泌尿系感染患者、高血压患者服用。

需要注意的是，这三种“食物”不能长期大量服用，脾胃虚寒、肠胃不好者、经期女性都不宜饮用。

秘诀三

按摩三处穴位，养心护心

▲内关穴：宁心安神、养心通脉。

▲位置：手腕横纹中上方2寸，两条大筋中间。

▲按摩方法：拇指放在内关，缓慢向下稍用力按压，旋转揉动，出现酸胀感停止按摩。操作完成后，换另外一边，同样操作，按摩3分钟左右为宜，早晚各一次即可。

▲劳宫穴：清热降燥、清心安神。

▲位置：手掌心第2、3掌骨之间，握拳中指指尖处，即为劳宫穴。

▲按摩方法：拇指指腹置于此穴，“三揉一放”进行按揉，酸麻胀痛感后停止，换另一边。每次按摩时间建议在20~30秒，每日1~2次。

▲百会穴：提神醒脑。

▲位置：头部正中线和两耳尖连线的交界处即为百会穴。

▲按摩方法：四指并拢，以点画圆，稍用力按压，以产生酸胀感觉即可，每次按揉1~3分钟，反复进行5次左右。

张稳：中共党员，医学博士，博士后，主任医师，硕士研究生导师，老年病科主任。医院首届“青苗人才”培养对象。兼任高血压中医临床诊疗实践指南专题委员会委员、中国民族医药学会心血管理事分会理事、湖南省第二届络病专业委员会委员、湖南省第三届中医基础专业委员会委员等。重视临床实践和知识更新，对老年内科疾病诊治有较丰富的临床经验和较扎实的理论基础。

擅长：老年高血压、低血压、冠心病、心衰等心血管病的诊疗，重视老年综合征早期诊断和处理，对疑难病例有较强的识别和处理能力。基于老年人“多病共存”的特点，对老年综合内科有较强的诊治能力。在老年人药物治疗方面颇有自己的见解，注重用药原则、个体化和成本效益，对药物不良反应警惕性高。