老年人总心里不得劲？中医教你4个护心方

指导专家

湖南中医药大学第一附属医院老年病科/全科医学科副主任  冯君

6月23日-29日，是全国老年健康宣传周，今年主题是“银龄健康，从心启航”。中医认为“心主血脉，主藏神”，既推动血液运行，又统帅意识思维。老年人随年龄增长，心脏功能衰退，更易出现心悸、胸闷、失眠、焦虑等问题。

世界卫生组织数据显示，心理健康问题已成为影响老年人生活质量的首要非致命原因。因此，关注老年健康，养心护心尤为重要。从中医理论出发，可通过以下四大策略守护老年人的“双心”健康。

情志调摄，顺时养心

长期的焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪，会直接影响心的正常生理功能，长期以往导致高血压、冠心病的发生或症状加重。

调节方式

培养兴趣爱好

生活中，老年人可以通过培养兴趣爱好来调节情志，如练习书法、绘画、下棋、钓鱼等。使人静心，凝神聚气，达到“恬淡虚无，真气从之”的状态。

保持社交状态

保持社交也至关重要，多与家人、朋友交流沟通，参与社区活动，避免子女离家后的孤独感。

顺应四时作息

保持规律作息，顺应四时变化调整起居，养心安神。夏季心火当令，需防烦躁耗气，避免汗出过多导致血液浓缩（汗为心之液），导致血栓形成，诱发中风、心梗等严重疾病的发生。

饮食养心，滋养本源

中医理论认为“五色入五脏”，红色对应心脏，日常适当摄入红色食物，能起到滋养心气、养血安神的作用。如：

▲红枣：富含铁元素与维生素，可补气养血，改善心血不足导致的心悸、失眠；

▲红豆：补心血，利水消肿，对心脏功能较弱引起的下肢浮肿有帮助；

▲番茄：含有番茄红素等抗氧化成分，能保护血管内皮、降低心脏疾病风险；

▲樱桃：含铁量高，益脾养胃、滋养心血，缓解疲劳与心慌症状。

不过，饮食需根据自身体质合理搭配，如体质燥热者不宜过量食用桂圆等热性红色食物。日常通过科学摄入红色食材，既能享受美食，又能呵护心脏健康。

动静结合，形神共养

老年人可选择一些舒缓的运动养护心脏，如太极拳、八段锦、五禽戏等。

▲太极拳：动作缓慢，在练习过程中要求“心静用意”，能有效调节呼吸，促进气血运行，增强心脏功能；

▲八段锦：各动作对应不同的脏腑经络，长期练习可使心气调和，身体更加灵活；

▲五禽戏（猿戏）：通过呼吸的调整与胸廓的伸展可以增强心肺功能，缓解气短、气喘等症状。

医生提醒

老年人运动必须遵循循序渐进的原则，根据自身身体状况调整强度和时间，以微微出汗、不感到疲劳为宜。

经络穴位，日常点按

内关穴

（图片来源：央视科教）

心包经穴位，位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。每天用拇指按压内关穴3-5分钟，力度以稍有酸胀感为宜，可宁心安神、理气止痛；

神门穴

（图片来源：央视科教）

心经原穴，在腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，按摩此穴能调节心经气血，从而起到改善失眠、心悸等症状。

老年人的健康是家庭和社会共同的期盼。从“心”启航，通过调节情志、合理饮食、适度运动、穴位按摩等中医养生方法养护心脏，定能让银龄生活绽放出更加绚丽的光彩，收获健康与幸福。

冯君：医学博士，老年病科/全科医学科副主任。湖南省中医药和中西医结合学会虚症与老年病专业委员会青年委员。在心血管、呼吸类疾病方向临床经验丰富，尤其擅长中西医结合对心内科、呼吸科高龄、危重症患者救治，如心力衰竭、重症哮喘、慢性阻塞性肺疾病、呼吸衰竭、肺性脑病等危重患者的抢救。主持厅局级课题5项及校级课题2项，参编专著2部，专利1项，曾获医院首届青年十佳医师。