中医专家：谷雨养生，收好这份祛除湿邪小妙招

今天是谷雨，谷雨是二十四节气的第六个节气，也是春季最后一个节气。谷雨时节雨水充足，适合谷物生长，故有“雨生百谷”之寓意。

但同时，谷雨时节湿度增大，湿邪易侵袭人体而出现多种不适症状，流注关节、肌肉可表现为身体酸重疼痛、倦怠乏力等，伤及脾胃可表现为不思饮食、口苦、口黏等。

湖南中医药大学第一附属医院老年病科副主任张稳介绍，谷雨养生应遵循自然节气变化、气候特点，推荐以下中医祛除湿邪小妙招。

谷雨养生——虚邪贼风、避之有时

“春阴不肯晴，春雨断人行”，谷雨时节多阴雨天。《黄帝内经》曰：“虚邪贼风、避之有时”。寒湿之邪致病，易周身困顿，缠绵多日难愈。

因此，谷雨时节应注意避免冒风涉雨，以防湿邪夹杂寒邪侵入人体而致病。注意保暖防寒，顾护阳气，根据天气的寒暖逐渐减少厚重衣物，让人体逐渐适应气温变化。还应“夜卧早起”，晚上十一点前入睡可使肝血调养，精力充沛。

中医排湿小妙招

运动排湿

谷雨时节可根据自身体能选择一些动作柔和的运动，如太极拳、五禽戏、慢跑、慢走等，可有效缓解身体困重、乏力。运动以全身微微汗出、使湿邪缓缓排出体外为度，汗出后需及时擦干或更换汗湿衣物。运动地点应为空气清新、空旷之处，可选公园、广场。

谷雨时节运动排湿既可调养气血、畅通经脉，又能调节情志，改善精神状态，达到健脑益智、消除压力的作用。

拔罐、刮痧、艾灸祛湿

当背部出现明显酸重疼痛时，可考虑拔罐治疗，多选用足太阳膀胱经、督脉，具体穴位如肺俞穴、脾俞穴、肾俞穴、三焦俞、大椎穴等背部腧穴。

当四肢肌肉酸重疼痛时，可考虑刮痧治疗，多选用脾、胃经两经等穴，建议一周

当出现饮食不振时，可考虑艾灸足三里、阴陵泉、丰隆、中脘等穴以达到健脾祛湿、醒脾开胃的功效。

具体方法

一般多选用温和灸。操作时点燃艾条一端，对准足三里，距离皮肤表面约2-3厘米左右进行熏灸，局部有热感即可，一般每侧灸10-15分钟，皮肤稍微红晕即止。

焚艾祛湿

当房间潮湿有异味时，可焚烧艾叶降低房间湿度、去除异味，提升居住环境。《本草纲目》记载：艾以叶入药，性温、味苦、无毒、纯阳之性、通十二经，具有逐湿寒、通经络等功效。艾叶经过燃烧后的香味浓郁，可有效祛减湿邪。

药膳利湿

谷雨时节出现口苦、口黏等情况，不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及花椒、胡椒等大辛大热之品，可以多进食一些有利湿清热功效的食疗方，如冬瓜薏米排骨汤、淮山茯苓薏米汤等。

冬瓜薏米排骨

材料：冬瓜、猪排骨、薏米、盐、鸡精、黄酒。

做法：冬瓜洗净切块。排骨沸水焯水，洗净血污，加清水适量煮开，撇去浮沫，加黄酒，加盖焖20分钟，下薏米和冬瓜，煮至排骨、冬瓜熟透，撒少许食盐和鸡精调味可食用。

淮山茯苓扁豆汤

材料：淮山、茯苓、猪排骨、扁豆、陈皮、盐、鸡精。

做法：扁豆冷水浸泡1小时，余洗净，斩块。排骨沸水焯水，洗净血污，加清水适量煮开，撇去浮沫，加入剩余食材，大火烧开，转小火慢炖2小时许，加入适量食盐和鸡精调味可食用。

张稳副主任提醒，谷雨时节养生应以祛除湿邪为要，谨防感冒，饮食清淡，和缓运动，日常多饮水、多食果蔬，条畅心情。

张稳：中共党员，医学博士，博士后，副主任医师，硕士研究生导师，老年病科副主任。医院首届“青苗人才”培养对象。兼任高血压中医临床诊疗实践指南专题委员会委员、中国民族医药学会心血管理事分会理事、湖南省第二届络病专业委员会委员、湖南省第三届中医基础专业委员会委员等。重视临床实践和知识更新，对老年内科疾病诊治有较丰富的临床经验和较扎实的理论基础。

擅长：老年高血压、低血压、冠心病、心衰等心血管病的诊疗，重视老年综合征早期诊断和处理，对疑难病例有较强的识别和处理能力。基于老年人“多病共存”的特点，对老年综合内科有较强的诊治能力。在老年人药物治疗方面颇有自己的见解，注重用药原则、个体化和成本效益，对药物不良反应警惕性高。

门诊时间：周五全天