早起晨练，专家提醒：这一点要特别注意……

每天清晨是公园、小区广场最热闹的时候，老人们早早下楼晨练。调查研究发现，清晨是心脑血管事件的高发时段，如缺血性脑卒中在此时段的发生风险是其他时段的4倍；约 40%的急性心梗发生在早晨；心血管死亡风险在上午7~9点较其他时段增加 70%。湖南中医药大学第一附属医院心血管病科龙云主任医师提醒，中老年人在晨练期间一定要注意以下几点：

起床前静卧5分钟

清晨，人体经历从睡眠到苏醒状态的转变，此时体内环境也在发生变化，如血压升高、心跳加快，需要一定时间来适应，如果突然起身活动，容易引发心血管病。建议老年朋友起床前，先在床上闭目养神5分钟，伸伸懒腰，搓搓脚心，用手做个干洗脸，再慢慢起床。

喝几口温水

清晨是心脑血管病突发的高峰期，是因为人体一晚会通过呼吸、出汗等渠道耗散约 450 毫升水分，再加上几个小时的睡眠，身体几乎没动，致使血液黏稠度增加，血液循环受阻。因此，心脑血管病患者及高危人群晨起后要及时补水，建议喝100毫升温白开水。晚上睡前1小时也应补水，老人最好在床边常备一杯水，起夜或半夜口渴时可以喝一小口。白天因为温度高、运动等原因出汗时，也应及时补水。

外出前给肚子垫个底

经过一夜睡眠，人的肠胃处于“空空如也”的状态，晨练会消耗人体大量能量，此时如果什么都不吃就去锻炼，消耗的能量主要就是人体分解的脂肪，脂肪代谢产物游离脂肪酸累积过多，会产生有害心脏的毒性物质，容易导致心律失常等。同时，空腹状态下过度运动会增加低血糖等风险的发生率。因此，建议外出晨练前，可以少量吃点碳水化合物，比如饼干、馒头等，给肚子垫个底。

随身带好急救药

由于年龄增长，老年人的血管往往很脆弱，在运动、天气、情绪等因素的刺激下，容易诱发心脑血管事件。因此，有高血压、冠心病等基础病的老人，外出运动要随身带好降压药、硝酸甘油等常用药。

出门前排好便

晚上是人体新陈代谢最旺盛的时间，经过一晚休息，机体产生了不少粪便和尿液。老人出门前最好先排便，以免在外有便意时找不到厕所而憋着，导致血压飙升、心率加快，诱发心梗、脑梗等意外。

晨练时间别太早

老人通常醒得早，又觉得早上空气好，所以四五点钟就出门锻炼了，对于有心脑血管病的患者来说，太早晨练对身体不一定有益。建议天气较暖和的季节，早上 5:30~6:30以后再晨练，冬季则宜在 6:30~7:30 以后。此时，太阳初升，气温逐渐升高，空气质量相对较好，且人体阳气生发，阴气内收，顺应自然，更有益健康。同时，运动要选择相对柔和的方式，如散步、慢跑、打太极拳等。

身体不适要警惕

晨练过程中，如出现心悸、胸闷、头晕、四肢麻木等表现，要立刻停止运动，在座椅上休息片刻，并与同伴、家人或就近的医院联系，以防发生心脑血管意外。

END

龙云：中共党员，医学博士，主任医师，硕士生导师，胸痛中心医疗总监，全国第五批中医药专家学术经验继承人。新疆维吾尔自治区优秀援疆干部人才，湖南省担当作为优秀干部。从事心血管中、西医临床及介入工作近20年，对心血管内科常见病、多发病及危急、重症病人的处理具有丰富的临床经验。主持湖南省自然科学基金等科研项目4项，参加国家科技重大专项课题1项，发表论文20余篇。

擅长：熟练掌握冠心病介入、各种类型心脏起搏器植入等多种心血管介入手术。

袁华：中共党员，医学博士，心内科主治医师，曾先后师从湖南省名中医张崇泉教授及胡国恒教授精习中医，对中医药治疗心内科及呼吸科的常见病、多发病及疑难杂症具有独到体会。现任中华中医药学会心血管病分会青年委员，湖南省中西医结合学会健康管理专业委员会委员。曾参与多项国家级和省级科研课题，以第一作者发表论文5篇，作为编委参与出版医学专著3本。

擅长：心血管系统及呼吸系统疾病的西医治疗，特别是冠心病、高血压、心力衰竭、心肌病、心律失常、慢性阻塞性肺疾病、肺心病、支气管哮喘及呼吸衰竭等疾病。