谷雨节气，这项运动可以多做！

谷雨，是春季的最后一个节气，其时太阳运行到达黄经30°，有“谷之雨”和“雨生五谷”之义。

此时气温虽然转暖，可早晚仍较凉，不但呼吸道疾病、过敏性疾病多见，且胃肠、肝胆系统疾病亦常见，风湿骨痛或神经痛等病症也容易发生。

因临近春、夏转换，有时天气较为闷热，容易感到烦躁不安，尤其是下雨，潮湿的环境更易引发不良情绪。此时不要长时间待在封闭的环境中，每隔一段时间让房间通通风；多选择诸如听音乐、绘画、书法等娱乐有益项目，以舒畅情绪。

随着气温的逐渐升高，人体皮肤毛孔舒展，血液供应增多，但供应大脑的氧气却相应减少，容易出现“春困”现象。

最好多在阳光充足、绿化好的地方活动，多作深呼吸，给大脑提供新鲜充足的氧气，还可根据时节特点选择一些以形体舒展为主，伸拉、牵引脊柱和四肢的运动。

如放风筝就是不错的选择，古人认为：春日放风筝，引线而上，张口而视，可泄内热。

因为放风筝时要不停地跑动、拉扯，上臂和下肢都能得到很好锻炼，尤其是眼睛要一直跟着风筝的方向，对锻炼眼部肌肉很有好处，且抬头看风筝尚有助于缓解颈椎病的一些症状。

除腿脚不便、年龄过大的老人外，无论大人，还是小孩，在确保安全的情况下放风筝都是一种有益身心的顺应时节的好运动。

在放飞心志、舒缓心情，顺应自然，调摄精气神的同时，还应合理作息，适当减轻工作量，保证充足的睡眠，营造较良好的居室生活、学习和工作环境，可在室内、办公桌上养一些绿色植物，既不过于压抑自己，也不要从事太多高强度、兴奋性的活动。

谷雨时节，在养肝、疏肝、清肝的同时，还应注意扶助脾胃阳气，增强脾胃运化功能，兼益肺、肾，外祛风寒湿邪。

传统中医理论认为，在五行相生相克和五行与人体五脏配属理论中，肝属木，脾属土，木克土，从立春至谷雨的两个多月时间里，在顺应时节的养肝、护肝的自然升发中，肝气已较旺盛，有可能出现肝木旺而脾土受到克制的状况，故在食养或药养上应注意肝、脾同调，注意饮食清淡，少食生冷食物，减少高蛋白、高热能食物的摄入，补充足够的维生素，适当增加新鲜蔬菜尤其是当季蔬菜的份量，适量吃一些以甘甜味为主的食物，以补脾培土，尚可适当吃些葱、蒜、生姜等升发性食物。

食疗方可选猪肝粳米粥（新鲜猪肝60g、粳米150g、香菜、香油及食盐、佐料适量）、葛根山药粳米粥（葛根15g、山药60g、粳米150g），也可以党参、当归、枸杞子、生姜与大枣等煎汤饮服。

应少食大辛大热、过于酸涩，或过于油腻、温补的食物或药物，以顺天时、应地利、适人和。

上述食疗方中的猪肝能补肝、养血、明目，可用于血虚萎黄、夜盲、目赤、浮肿、脚气；香菜可发表、散邪、调味；葛根可升阳解肌、透疹、止泻、除烦止渴，为升发脾胃清阳之气、捍御外寒、疏解表邪、舒解项强头痛的要药；山药为补脾胃、益肺肾，可以药食两用的淡补、平补的佳品；粳米性味甘平，功能补中益气、健脾和胃、除烦渴、止泻痢。