便秘早防早治是关键 专家提醒：便秘者不要滥用泻药

“出现便秘切莫小视，首先应排除器质性病变，提防结直肠癌发生，如果便秘同时出现大便变细、便血等情况，应高度警惕。”湖南中医药大学第一附属医院肛肠科副主任、主任医师宾东华博士介绍，便秘非小事，早防早治是关键，排除器质性便秘后，功能性便秘者也须尽早就医，对症治疗。

功能性便秘好发于中老年人群，且随年龄的增长不断上升，以排便困难、排便不尽感、排便时间延长、便质干硬为主要临床表现，此类便秘可持续或间断迁延1~3个月，且经常反复，呈习惯性，一般通便药、润肠药都难以达到理想治疗效果。

功能性便秘者应注意以下几点：一是养成定时排便习惯，到时间了即使无便意也应去厕所蹲几分钟；二是摄入定量的纤维素食物，如水果、蔬菜、笋类、麦片、麸皮等，多吃酵母、豆类及豆制品等富含B族维生素的食物和洋葱、萝卜、蒜苗等产气食物，忌烟酒、浓茶、咖啡，少用调味品，少吃刺激性食物；三是保证充足饮水量，每天清晨饮250毫升左右温开水或淡盐开水，平时多饮水；四是每天坚持一定运动量，长期卧床病人可做仰卧起坐、平卧抬腿等床上运动：五是做理疗促进排便，如腹部背部热敷、腹部按摩、热水浸浴、穴位按压等都有助于肠蠕动；六是及时掏便并遵医嘱使用灌肠剂，尽量不用泻药导泻，实在要用也不宜长期使用，以免造成依赖性，使肠肌功能破坏加重便秘。另外，一些含脂食品如芝麻、花生仁、核桃仁等具有特殊的润肠通便效果，老年人便秘也可每晚服用1~2匙蜂蜜或一小碗银耳羹。

如今，饮食结构不合理、运动量减少和生活压力大，导致便秘者越来越多，很多年轻人都经常出现便秘现象。那么平时生活中该如何预防便秘呢?

“培养四个好习惯，有助于减少便秘出现。“宾东华介绍，其一是良好的排便习惯，定时排便，不忍不憋不久蹲；其二是良好的饮食习惯，少饮烈性酒，少吃辛辣食物，多喝水(尤其晨起空腹一杯水，配合腹部按摩或转腰)，多吃蔬菜水果和粗粮杂粮；其三是良好的生活习惯，保证睡眠，不要久坐；其四是良好的运动习惯，仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等腹部运动能促进胃肠蠕动，提高生理排便功能，进而让人体形成一个正常的排便反射机制，促进排便。

精神方面的因素与便秘的产生有着紧密联系。生活压力大、精神紧张等会使人体肠胃道功能出现紊乱，进而出现便秘现象。老年人神经系统功能减退，加之社会活动减少，多有精神心理方面障碍，情志抑郁焦虑等较多见，尽量学会克服焦虑与抑郁等不良情绪，对预防便秘十分重要。

“要特别提醒的是，有便秘者两三天没有便意，就开始服用通便药，这种习惯是健康的大敌。刚开始会有效果，可长此以往，会产生耐药性，为了顺利排便必然要加大用药量，这种对通便药的依赖最终会导致肠道蠕动的无力，以至于离开药物，肠道几乎都不能自己蠕动了。“宾东华郑重提醒，由于对便秘缺乏正确认识，有些便秘者常常依赖泻药帮助排便顺利，结果造成依赖性而加剧病情，泻药必须在医生指导下正确合理地使用。

（宾东华）