世界睡眠日｜义诊福利！3个中医助眠锦囊，帮你一觉睡到天亮

指导专家

▲湖南中医药大学第一附属医院脑病一科（神经内科）主任   周德生

▲湖南中医药大学第一附属医院脑病一科（神经内科）副主任  高晓峰

今年3月21日是第23个“世界睡眠日”，主题为“健康睡眠，优先之选”。睡眠质量与人体健康息息相关，然而，大部分现代人却难以拥有优质睡眠。调查数据显示，我国超过1.3亿人长期饱受慢性失眠的困扰。

如何拥有高质量睡眠？中医药有什么办法？湖南中医药大学第一附属医院脑病一科（神经内科）主任周德生进行了详细介绍。

对于失眠，许多人陷入了种种误区，不仅无法有效改善睡眠质量，反而可能让情况变得更糟。

“工作日没睡够，周末补回来？”——  ❌

→ 长时间的补觉会造成正常的生物钟紊乱；

“睡得越多，死得越快？”——  ❌

→ 将死亡率单纯和睡眠时间联系起来，无科学依据；

“分段睡眠，精力充沛？”——  ❌

→ 分段睡眠会破坏睡眠规律，影响大脑休息。

什么样才是优质睡眠？

入睡快

上床10分钟左右可进入睡眠状态；

睡眠深

睡着后不易被轻微的声音、光线等惊醒，或者中间偶尔醒来，但是可以很快再次进入睡眠状态；

无惊醒

睡眠时不做或者很少做噩梦，即使做梦也不会从梦中惊醒；

无异常行为

睡眠过程中无磨牙、打鼾、梦游等异常行为；

起床快

睡醒后感觉精力充沛，能够很快起床，无疲劳感。

长期缺觉的危害

心血管疾病

每日睡眠不足6小时，会导致冠心病风险上升14%；睡眠质量低下，冠心病患病风险会增加11%；长期熬夜者高血压发病率是常人的2.3倍。

脑力衰退

失眠人群的记忆力衰退速度比正常人快40%，长期缺觉者患轻度认知障碍的风险增加13.9%，深度睡眠每减少1小时，工作中出现判断失误的概率就会上升22%。

激素失衡

女性雌激素紊乱，月经失调风险增加33%，更年期平均提前2.8年；男性雄性激素水平下降31%、脱发风险激增40%；皮质醇水平升高25%，加速皮肤胶原蛋白流失，引发全身性炎症反应。

影响睡眠的因素

环境因素

环境对于睡眠非常重要，外界环境太吵、光线过亮、气温过高或过低等都可能影响睡眠质量。

情绪压力

焦虑、抑郁等情绪，影响激素分泌及神经递质的传递。或睡前过于兴奋，刺激交感神经，引起心跳加快、血压升高，从而导致失眠。

药物影响

有一些药物可能引起失眠，即药源性失眠。常见的有平喘药、利尿药、抗心律失常药等。

不良习惯

睡前刷手机、晚餐过饱、喝浓茶或咖啡、作息时间不规律、睡前过度运动等引起生物钟紊乱，最终导致失眠。

疾病困扰

任何身体上的不适都有可能导致失眠。

中医视角

中医认为，入睡即是“阳入于阴”的过程，包含心神内敛、脾意调枢、肺魄敛降三个主要过程：

将醒时

人在即将苏醒之际，阴气渐消，阳气渐盛。心与肝属阳，肝魂率先 “活跃” 起来，带动感知、思维与判断等认知活动 “上线”，紧接着心神收集外界信息，维持清醒状态。

清醒时

随着白天的活动推进，受昼夜节律影响，心肝的升散之势减弱，肺魄的肃敛之力增强，促进睡眠的“信号”不断积累。脾意负责调控积累，并将相关信息传递给心神，由心神做出决策。

睡眠时

心神内收，牵动肝魂内息，机体的感觉、知觉、思维等逐渐潜藏，阳衰阴盛，进入睡眠，由肾志的封藏功能确保深度睡眠。

肾为水火之宅，内居元阴元阳，滋养和温煦五脏，五神得养，睡眠时，体能、精神渐渐恢复。

所以，随着年龄的增长、脏腑功能的衰退，老年人因肾精亏虚、封藏之力不足、肝魂内息不宁，可能导致入睡后觉醒时间及次数的增加。

睡眠障碍的症状

当各种原因影响了心、脾、肺功能活动时，便可出现入睡困难。例如：

睡眠浅

原因多为肾阴精不足或肾阳亏虚，致使肾志无法稳固封藏，注意力的警觉性异常升高，无法有效屏蔽外界与自身信息，使得 “阳入阴” 的深度难以维持，肝魂或心神频繁被“唤醒”。

早醒

原因多为肝性刚强，体阴用阳，若肝魂过度亢奋，过早地向心神传递信息，导致心神不安，机体的意识知觉阈值降低或提前达到，出现“魂不守舍”的状态，从而引发早醒。

如何调理睡眠？

锦囊一：睡前养生

中医认为"亥时（21-23点）三焦经当令"，此时做好三件事有助安眠：

调光养阴

将卧室灯光换成暖黄色（类似烛光亮度），关闭电子设备

温水沐足

40摄氏度水中加入艾叶10克+花椒5克，泡脚15分钟至微微出汗

穴位按压

睡前10分钟按揉手腕横纹处的"安眠穴"（神门穴），每侧顺时针揉按30次

锦囊二：饮食调理

遵循"胃不和则卧不安"的中医理念，可通过饮食调理来助眠：

桂圆红枣茶

下午4点后忌浓茶咖啡，改饮桂圆红枣茶（桂圆5颗+去核红枣3颗煮水）；

小米莲子粥

小米50克+莲子15克加水熬制即可，莲子芯保留更佳，可清心火；

安神助眠饮

睡前一小时饮用安神助眠饮：酸枣仁10克（炒制）+百合5克+茯苓5克，煮沸后小火焖15分钟。

锦囊三：自我调理

呼吸训练

平躺闭眼，用鼻子缓慢吸气4秒，想象气流沉入丹田，屏息7秒感受温热感，用嘴缓缓吐气8秒，重复5次。

穴位按摩

太阳穴

位于眉梢与外眼角连线中点，双手中指打圈按摩30次；

内关穴

位于手腕横纹三指宽处，拇指按压有酸胀感保持10秒，重复3次；

涌泉穴

位于足底前1/3凹陷处，用手掌搓热后贴敷1分钟。

耳穴按摩

睡前捏揉耳朵最上端的"神门点"、中部的"心区"及下部的"肾区"，每个区域捏揉10下

足部按摩

用网球沿脚底内侧（对应失眠反射区）从脚跟向脚尖方向滚动按摩，每脚3分钟

守护睡眠健康，请记住这个公式：良好睡眠=合适环境+规律作息+心理调节。从今晚起，关掉电子设备，调暗灯光，顺应身体节奏，让每个夜晚都能安睡无忧。

义诊时间

2025年3月21日（周五）上午8:30-12:00  

义诊地点

义诊区：门诊大厅前坪右侧

讲座区：至仁楼9楼示教室

义诊内容

免费睡眠健康咨询；

中医体质辨识与调理方案；

中医特色治疗法（限前20名）；

专家提供“安神助眠针法”（需提前预约）；

睡眠健康科普讲座等。

专家团队

脑病一科主任医师姚欣艳、高晓峰，副主任医师陈瑶、贺海霞；

针灸推拿康复中心副主任医师余兆安、罗蓉，主治医师邓剑平。

周德生：医学博士，二级教授，主任医师，博士生导师，博士后合作导师，医院脑病一科主任、卒中中心负责人，湖南省中医脑病研究临床中心负责人。湖南省医学会神经病学专业委员会委员，湖南省中医药和中西医结合学会脑病专业委员会副主任委员，中华中医药学会脑病分会常务委员。获湖南省科学技术进步奖二等奖两项；发表SCI论文9篇，核心期刊发表论文100余篇，主编著作30余部，培养海内外博士、硕士研究生100多名。从事临床、科研、教学工作30余年，对脑血管疾病、周围神经疾病、重病肌无力、多发性硬化、运动神经元病、中枢神经系统感染性疾病、偏头痛、眩晕症、睡眠障碍、神经症等有丰富的临床经验。

高晓峰：主任医师，医院脑病一科副主任，从事神经内科临床、教学、科研工作20余年。中国民族医药学会神志病分会理事，中国中医药信息学会慢病管理分会常务理事，湖南省中医及中西医结合学会脑病专业委员会委员，湖南省脑病科中医医疗质控中心秘书，长沙市医学会神经内科专业委员会委员。善于中西医结合治疗各种脑血管病、帕金森病、重症肌无力等神经科常见病，尤擅长治疗各种原因所致头晕、头痛、失眠、焦虑、抑郁状态等。