一到冬天，血压就像坐上“过山车”？稳住血压要注意……

指导专家

湖南中医药大学第一附属医院慢病管理科副主任  蔡亚宏

近日气温骤降，天气寒冷，不少高血压患者发现，一到冬季，血压就特别容易升高，不禁担心自己的身体是不是出了状况。

医生介绍，冬季气温下降，一方面，人体受到冷空气的刺激，交感神经会变得更加兴奋，全身血管收缩力增强、心跳加快，从而导致血压上升，特别是室内外温差较大，造成血管收缩舒张间幅度增加，更容易引起心脏负荷增加。

另一方面，人们在冬季时往往吃得更多，而且倾向于选择高热量、高脂肪的食物，加上冬天运动相比夏天减少，长期以往血压调节能力就会下降，血液中的胆固醇也容易沉积，从而导致血压上升或波动幅度增大。

因此，高血压患者在冬季血压更容易“失控”，脑卒中、脑梗、中风、心肌梗死等心脑血管并发症风险也会激增。

高血压患者冬季如何预防血压升高？

及时保暖，避免劳累

冬季天气寒冷，高血压患者要注意保暖，避免去温度特别低的地方，也不要长时间待在室外。血压不稳定的患者不宜在天气寒冷时外出晨练，生活作息要有规律，劳逸结合，避免过度疲劳。

监测血压，及时就诊

高血压患者家庭应常备电子血压仪，遇到天气转冷的时候，要加强监测自己的血压，比如以前是一周测一次，在冬季则需要三天或一天测一次。若发现血压不稳定，应及时前往医院咨询。

饮食清淡，营养均衡

高血压患者饮食宜清淡、易消化、富有营养，忌吃高脂肪、高糖及过咸食品，多吃粗粮、蔬菜和水果，保证营养均衡。

补充水分，按时饮水

高血压患者应注意及时补充水分，在睡前、起床后喝杯白开水，有利于防止血黏稠度升高，保持大便通畅。

情绪稳定，适当运动

高血压患者要避免不良刺激，防止情绪波动，保持心理平衡有利于血压稳定。坚持适度有氧运动，但在大风、降雪、有雾的天气，不宜到户外锻炼。

医生提醒，到了冬季，高血压患者一般都需要调整药量。但是切记应谨遵医嘱，不可随意加大药量，以免降压过度。

另外，血压控制得好和完全治愈是两回事。如果经过治疗，高血压患者的血管状况得以改善，可以适当遵医嘱减药，但不可随意停药。

蔡亚宏：公共卫生硕士，硕士生导师， 国家一级健康管理师，二级心理咨询师，医院慢病管理科副主任，“健康雨花行—双百千万工程”的巡讲专家。中国医师救援协会心理分会理事，湖南省国际医学交流促进会常务理事、副秘书长，湖南省国际医学交流促进会中医慢病管理专委会主委，湖南省健康服务业协会中医膏方分会副理事长，湖南省老年保健协会理事，湖南省社区健康管理专业委员理事，湖南省中医药和中西医结合学会医养结合专业委员会委员，湖南心理卫生协会委员，湖南护理学会心理护理专业委员会委员等。发表SCI、CSCD及核心期刊论文10余篇，主编著作3本，主持及参与科研课题8项，申请专利6项。

擅长：中医特色手法及互联网＋AI技术+心理技能对慢性病进行防治与管理，熟练运用中医经络催眠、认知行为疗法、意象对话、绘画艺术治疗、心身灵整合治疗等技术，对焦虑、抑郁、失眠、婚姻家庭情感问题、团体心理培训、青少年情绪管理、企业EAP等有丰富的临床经验。