热！大暑将至，注意“三养”结合，谨防空调病

指导专家

湖南中医药大学第一附属医院耳鼻咽喉口腔头颈外科护士长  常卫

周末将迎来大暑节气，大暑是夏天最后一个节气。俗话说：“大暑小暑，上蒸下煮”，大暑时节，火气在下，骄阳在上，熏蒸其中为湿热，人如在蒸笼之中，气极脏，也就称“龌龊热”。热和湿是大暑节气的主基调，也是一年中气温最高的时候，在暑湿难耐的日子里，养生要做到养脾胃、养津液、养心神。

大暑如何养生

健脾防暑

伏天湿热较重，容易导致脾虚，要注意健脾胃。固护脾胃，应尽量清淡饮食，不可进食过多寒凉之品，如西瓜、梨、冰激凌等，贪凉喜冷易损伤脾胃导致湿邪内生，同时因外环境的湿气较重，容易使人出现头身困重、胸闷、口臭、长热痱子、大便不通畅、腹泻等症状。

绿豆有健脾的功效，可以适当喝些绿豆粥祛湿健脾。中医认为，绿豆煮汤能够消暑益气、清热解毒，对于轻度中暑，头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热症状能够起到治疗效果。另外还可通过三伏贴、盘龙灸、或艾灸足三里、中脘等穴位调理脾胃。

伏天气温高，人体容易脱水，从而出现疲倦、气短、乏力等症状，注意及时补充水分，以温开水、淡盐水等适当补充盐分和矿物质，少量多次饮用，也可饮用金银花茶、菊花茶、绿豆汤等清热解暑饮品，温热为宜，避免损伤人体的津液和元气。

夏季预防高温中暑应合理安排工作，注意劳逸结合，尽量不要在中午外出运动，避免在烈日下暴晒，可服用人丹、十滴水、藿香正气水等药物。

安养心神

大暑时节火热当头，易动肝火，人容易产生烦躁、愤怒等不稳定情绪，导致失眠、多梦等。此时应特别注意情志的调理，俗话说“心静自然凉”，心态宜清静，凡事要注意避免急躁、生气、恼怒。因天热引起的心烦意燥、失眠等问题，可以适当食用浮小麦、酸枣仁和百合，有宁心安神的功效。

每天保证睡个简短的午觉，午时对应十二经中的手少阴心经，午睡是最简便有效的养心神方法。心脏不好的人群，可以按揉或艾灸巨阙穴，关元穴、内关穴、神门穴、公孙穴、劳宫穴等。

谨防空调病

医生提醒，大暑时节勿贪凉，勿长时间待在空调房，谨防空调病，警惕阴暑中招。

空调直吹易患面瘫

夏季天气炎热，人们常待在空调房，或者风扇直吹，风寒之邪侵犯面部，容易出现面部神经炎，即面瘫病症。面瘫患者常常会导致面部神经麻痹，严重时嘴歪眼斜。

常穿梭室内外易患鼻炎

人体长期处于空调房中，一旦外出，一冷一热很容易患病，肺、脾、肾三脏虚寒，阳气不足人便会出现打喷嚏、鼻塞、流清水鼻涕等症状。因为鼻黏膜突然受冷空气刺激，容易使过敏体质的人出现过敏性鼻炎和急性鼻炎，产生鼻痒、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞等症状，严重时还可能并发哮喘。

常食生冷食物易患反复性口疮

夏日炎炎，很多人爱喝冰可乐、吃冰西瓜来消夏，而这些生冷食物会损伤脾胃，同时长期吹空调，湿气积聚在身体中不能排出，就导致了口腔溃疡病的发作及反复。

通风不畅、冷热交替易患咽炎

天气炎热容易上火，在高温环境中人体新陈代谢加快，咽喉缺水干燥变得脆弱。开空调时又房门紧闭，室内通风不畅，空气中细菌病毒生长繁殖。经常出入空调房，使得人体处于温差较大环境，新陈代谢在剧烈的温差间发生变化，因出汗而张开的毛孔受到低温刺激会迅速关闭，极易造成毛孔闭塞。

这些因素均可导致口腔咽喉部位不适，甚至诱发急性咽炎、急性扁桃体炎等上呼吸道感染症状。

高温干燥容易鼻出血

鼻腔内的血管极其丰富，浅表易破，再加上三伏天温度高、气候干燥的原因，鼻腔血管扩张，易产生干燥、发痒等不适感，稍一抠挖、咳嗽或打喷嚏，就很有可能会出血。

大暑养生食疗

大暑时节，医生推荐两款消夏食疗及茶饮：

1竹叶粥

材料：生石膏45克、鲜竹叶10克、粳米100克、白砂糖5克。

做法：将竹叶洗净，同石膏一起煎煮，去渣取汁后加入粳米续煮成粥，放入白糖即成。每日分2~3次食用，症状改善即止。

功效：清热泻火，清心利尿。适用于暑热证，症见发热、口渴、心烦、尿赤、口舌生疮等。也可用于皮肤感染、尿路感染的辅助治疗。脾胃虚寒、阴虚发热者不宜服用。

2利咽生津茶

材料：甘草、陈皮、麦冬、生山栀、木蝴蝶、桔梗、胖大海、橘红。

做法：用开水浸泡后代茶饮，每日可饮2次。

功效：解毒利咽、生津润喉，对于咽干、咽痛、咽痒、咽部有异物感的人群较好。

常卫：硕士，主管护师，耳鼻咽喉口腔头颈外科护士长，全国中医护理骨干人才，国家级科创中国专家人才，三级健康管理师，国家级耳鼻喉专科护士。专业方向为耳鼻喉科疾病的中西医护理、循证中医护理。

擅长：各种灸法，如温通灸、八卦脐灸等治疗耳鸣耳聋、鼻窦炎、耳眩晕等疾病；刮痧疗法治疗反复性口疮、腕踝针治疗术后疼痛；耳穴压豆治疗耳鼻喉科各种疾病；穴位贴敷治疗过敏性鼻炎、咽炎。