秋冬养阴十“点”建议

秋冬换季时节，燥气当令，易伤津液，《黄帝内经》提醒道：“秋冬应养阴”。中医认为，秋冬养阴是为了让人体适应自然界阴气渐生而旺的规律，为来年阳气生发打基础。如何养“阴”，给大家十点建议。

多喝“点”水

餐前半小时喝些水，有开胃、助消化的作用；餐后半小时喝水，可以减肥；温水是强效的安神剂，睡前喝一些对心脏有好处，还可以缓解失眠；早起后大口喝点水可以缓解便秘。天气冷了，建议大家每天保持2000~3000毫升的饮水量。

出一“点”汗

出汗会带走人体的一部分热量，热量本身就会消耗很多脂肪，因此，秋冬季节适当出点汗可以减重。出汗还可以控制情绪，使人体神经得到放松，让情绪更加稳定。中医认为，出汗可以解毒，外感风寒、风热病邪通过出汗方式，可使人体的毒素排出体外。冬季养生要适当活动筋骨，出点汗，才能强身体。不过，跑步做操只宜微微出汗，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

宜进“点”补

秋冬养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、鸡肉等；气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等；不宜食生冷燥热的人，选用枸杞、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。需要提醒，如果药补，一定要遵医嘱，一人一法。秋冬进补时，为使胃肠有个适应过程，建议先通过食疗调整一下脾胃功能，比如吃点红枣炖牛肉、花生仁红糖水，生姜大枣牛肉汤等。

常喝“点”粥

冬季养生要谨记一个原则，就是晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、调胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。

可饮“点”茶

茶含有人体需要的多种微量元素，尤其是红茶，甘润、温和、驱寒。甘温的红茶可以滋养人体的阳气,增强人体的御寒能力,生热暖胃作用颇佳。如果再搭配一些蜂蜜、生姜、牛奶等食物，驱寒效果会更好,还能补充人体所需的一些营养。适量饮用红茶，可以加快血液循环，促进发汗和利尿，达到消除疲劳的效果。

关照“点”脚

冬季健脚即健身。热水泡脚是一种健康的养生方式，对身体有一定好处，能够除湿驱寒、疏通经络、加快血液循环、促进身体新陈代谢。建议每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位；每天坚持步行半小时以上，活动双脚；早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。

稍早“点”睡

唐代名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。冬季夜晚温度较低，适宜早睡，藏阳气，也有利于身体的各个肺腑的修复（止阳气损耗）。起床时间一般是在太阳出来以后为佳，此时阳气上升，有利身体阳气恢复。

学防“点”病

冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应注意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

调动“点”神

冬天寒冷，易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择诸如快走、慢跑、跳绳、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

勤通“点”风

秋冬季节交替，正是传染病高发时节，冬季室内空气污染程度比室外要严重，应留意常常开门窗通风换气，以清洁空气、健脑提神。“开窗通风，百病灭踪”，这句民间谚语是积极有效的防病措施。

作者简介：

谈珍瑜 主任医师，三级教授，硕士研究生导师，湖南中医药大学第一附属医院妇产科主任。尤昭玲全国名老中医工作室传承人及负责人，国家区域中医(妇科)诊疗中心负责人，世界中医药联合会生殖专业委员会副会长,世界中医药联合会妇科专业委员会常务理事，世界中联围产医学专业委员会常务理事，中华中医药学会妇科专业委员会委员，中国性学会理事，湖南省中西医结合妇产科学会副主任委员，湖南省中西医结合性病委员会副主任委员，湘中医妇儿联盟盟主，湖南省医疗事故鉴定委员专家。

从事妇产科临床、教学、科研工作35年。主持及参与国家级、省级课题10余项，发表论文近百篇，其中2篇SCI、14篇CSCD、26篇核心期刊。擅长月经不调、异常子宫出血、多囊卵巢综合征、宫腔粘连、高危妊娠、产后病、不孕症等疑难杂症的中西医治。