立夏养生要“走心”！可以多做这几样……

今日立夏，立夏是二十四节气中的第七个节气，意味着夏天的开始，“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”

立夏时节自然界、人体都呈现出“阳长阴消”状态。中医认为夏季主脏为心，由于夏季气温高，贪凉吹空调、喝冷饮，直接损耗心阳；因汗液明显增加，又消耗心阴，常可导致心的功能失常。

湖南中医药大学第一附属医院老年病科副主任张稳介绍，立夏时节，养生需注意养心。

夜卧早起  养心君

从春到夏，昼长夜短，气温升高，人体新陈代谢旺盛，消耗较大，容易疲劳。立夏后应顺应自然界阳盛阴虚的变化，保持充足的睡眠，尽量早睡早起，晚上10-11点上床睡觉，早上5-6点起床。

夏季还应尽量保持午间小睡约半小时，睡好“子午觉”，有利于放松身体，保持饱满的精神状态以及充沛的体力。

夏季可以适当增加晒太阳的时间，早晚可以进行一些户外运动。对于中老年人而言，运动锻炼宜适度，可根据个人的体质和喜好选择散步、爬山、打球、跑步、做操、跳广场舞、打太极拳等，最好循序渐进，逐渐增加运动量。

穴位按摩  祛心火

中医认为，夏天属火，火气通于心，夏季与心气相通，夏季心阳最为旺盛。入夏后气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，容易动怒，出现气血上冲，发泄阳气，损伤心脏。

故在春夏之交要顺应节气的变化，做好自我调节，重点养心护心。注意保持心态平和，心情愉悦，切忌大怒。可用手指按压大陵、太溪、神门、中冲、劳宫等穴位，每次3分钟，每天2-3次，有清心除烦的效果。

艾灸督脉  补心阳

督脉总督一身之阳，督脉灸可以振奋心之阳气，亦能起到改善体质、提高免疫力、抵御外邪的作用。督脉灸多采用大椎血至腰俞穴间督脉段及夹脊穴和膀胱经第一侧线与第二侧线上穴位，立夏至处暑时节，可每周一次，每次施灸2小时，过程中注意补充温开水。

中药药膳 养心阴

麦冬酸枣茶

做法：麦冬15克，酸枣仁15克，大火熬开后再煮10分钟，代茶饮。

甘麦大枣茶

做法：炙甘草10克，浮小麦15克，大枣6枚，大火熬开后再煮10分钟。

桂圆童子鸡

材料：童子鸡1只，桂圆肉30克，葱、姜、料酒、盐各适量。

做法：将鸡去内脏、洗净，煮沸，捞出，放入钵或汤锅；再加桂圆、料酒、葱、姜、盐和清水。上笼蒸1小时左右，取出葱、姜即可。可补气血，安心神。

龙眼肉粥

材料：龙眼肉30克，红枣10枚，粳米50克。

做法：粳米淘洗干净，龙眼肉、红枣洗去泥沙，同煮粥。每日一次，可养心安神。

张稳：中共党员，医学博士，博士后，副主任医师，硕士研究生导师，老年病科副主任。医院首届“青苗人才”培养对象。兼任高血压中医临床诊疗实践指南专题委员会委员、中国民族医药学会心血管理事分会理事、湖南省第二届络病专业委员会委员、湖南省第三届中医基础专业委员会委员等。重视临床实践和知识更新，对老年内科疾病诊治有较丰富的临床经验和较扎实的理论基础。

擅长：老年高血压、低血压、冠心病、心衰等心血管病的诊疗，重视老年综合征早期诊断和处理，对疑难病例有较强的识别和处理能力。基于老年人“多病共存”的特点，对老年综合内科有较强的诊治能力。在老年人药物治疗方面颇有自己的见解，注重用药原则、个体化和成本效益，对药物不良反应警惕性高。

门诊时间：周五、六上午