容易疲劳，要补气养血，多喝这两种汤……

指导专家

湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任  喻斌

很多人以为身体疲惫只是因为过度劳累，殊不知这可能是气血被“掏空”的征兆，容易给身体健康埋下“隐患”。把过度消耗的气血及时补回来，能为一年的健康打下基础，少生很多疾病。

不良生活方式容易耗伤气血

过度操劳、思虑，工作压力或强度过大

过度操劳，劳动强度过大，中医称为“形劳”，《素问·举痛论》曰：“劳则气耗”，劳力太过，容易耗伤肺脾之气。肺脾之气不足，易表现出少气懒言，体倦神疲、喘息汗出等症状。

长期饮食摄入不足，或挑食偏食，营养摄入不均衡

脾胃为“后天之本、气血生化之源”，若饮食减少，脾胃无“水谷”运化，自然气血生成不足。《灵枢·无味》中强调：“谷不入，半日则气衰，一日则气少矣”。

节食减肥的人容易出现面黄肌瘦、发枯易脱等气血不足表现；而挑食偏食、营养摄入不均衡可导致脏腑阴阳失调，气血失和。这些不恰当的饮食方式皆不利于正常气血生成。

作息不规律，晚睡或熬夜

《黄帝内经》曰：“天地之道，少阴为阳，阳明为阴，夜半为阳明之时”，即夜半为阳气转换为阴气的时刻，务必作息饮食要规律。晚睡或熬夜会扰乱人体的阴阳平衡，引发各种疾病，故《黄帝内经》曰：“夜不得寐，则心腹为之痛”。长期晚睡熬夜，暗耗心血，损伤脾气，可致心神失养，脾失健运，气血亏虚。

饮食不节，过食生冷寒凉等，导致脾胃受损

《素问》曰：“饮食自倍，肠胃乃伤”，暴饮暴食，脾胃难于消化转输，气血生成减少；过食寒凉，损伤脾阳，寒湿内生而影响脾胃运化，减少气血生成。

房劳过度引起肾精亏虚

肾藏精，为后天之本，为“五脏阴阳之本”，肾脏与他脏间的气血存在相互为用、相互资助的动态关系。肾脏中精、气、血的亏虚，可影响他脏及全身精、气、血的亏虚，而表现出精神萎顿、乏力、耳鸣、腰膝酸软等症状。

大病、久病耗伤气血

人体发病是正邪双方不断斗争的结果。邪气侵犯人体，可损伤人体气血；人体正气抵抗邪气，也会消耗气血。气血耗损容易出现乏力、纳差、疲倦、失眠、心悸等表现。

补养气血的自我调养方法

按揉公孙穴

中医认为，公孙穴具有健脾胃、调冲任的功效，为健脾第一大穴。脾胃为后天之本，气血生化之源。按揉公孙穴，可以调动和增强脾经运化气血的能力，把气血输送到全身各处。脾气旺而气血盈，气血盈则精气神充足，人体可抵抗各种邪气。

公孙穴通冲脉，可舒筋、引血、行瘀，通过按揉公孙穴，可以疏通气血运行通路，利于气血运行畅通。

食疗调养

补气可进食人参、党参、黄芪、淮山药、白术、荔枝肉等；补血可进食胡萝卜、牛肉、鸡肉、花生、熟地黄、白芍等。红枣堪称补血良品，有益气补血、健脾和胃之功效。

另外还应重视健脾养肾。因为肾为先天之本，脾为后天之本，二者为气血的生化提供源源不断的动力和能量。可酌情选用益气养血的养颜八珍汤和补益脾肾的养精四合汤。

养颜八珍汤

材料：瘦肉400克，山药25克，莲子15克，沙参10克，玉竹10克，陈皮5克，蜜枣2颗，苡米10克，枸杞15克，盐适量。

做法：将山药、莲子、苡米用水浸泡30分钟，瘦肉洗干净切块，将除盐外的所有材料入锅，加人2升左右的冷水，大火煮开后，转小火慢煲1.5小时，出锅前10分钟放入盐调味即可。

养精四合汤

材料：熟地12克，当归10克，黄芪12克，山萸肉15克，鹿角片10克，阿胶10克(烊化)，补骨脂12克，陈皮10克，红枣5枚，炙甘草6克。

做法：除阿胶外，将全部用料加适量清水煎沸，取汁，加入烊化的阿胶即可服用。

喻 斌: 中共党员、主任医师、硕士生导师、脾胃病科主任，在多年的临床工作中，具有扎实的中西医理论基础和丰富的临床经验，能合理运用中西结合方法有效处理内科的常见病、多发病、疑难杂病及危重急症，擅长治疗消化、心脑血管以及呼吸系统疾病。

现任湖南省中医药学会脾胃病专业委员会主任委员、湖南中西医结合消化专业委员会副主任委员、湖南省生理科学会临床生理专业委员会副主任委员、湖南省中医药学会治未病专业委员会常务委员、湖南省生理科学会理事、世界中医药联合会消化专业委员会理事、中华医学生物免疫学会理事会理事、中国医师协会中西医结合医师分会消化学专家委员会委员、中华中医药学会脾胃病分会委员、国家教育部及湖南省科技评审专家信息库成员、省医疗事故技术鉴定专家库成员。

谭华梁：医学硕士，主治医生，主攻方向为中医药防治消化系统疾病，师从国家名中医蒋士生教授和湖南省名中医王小娟教授，崇尚胡希恕-冯世纶六经八纲辨证。现任湖南省中医药和中西医结合学会脾胃病专业委员会青年委员。

擅长：消化系统常见疾病的中西医规范诊治，如急慢性胃炎，胃食管反流病，消化性溃疡，急慢性胆囊炎，急慢性胰腺炎，功能性消化不良，慢性便秘，慢性腹泻等。