五招补足“生命之源”

《素问·生气通天论》云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”中医认为，人体的阳气具有温养全身组织、维护脏腑功能的作用，堪称“生命之源”。阳气充足，人体强壮；阳气不足，人便会生病。春三月，经过隆冬的闭藏，自然界阳气当令，催生万物复苏。因春季气候乍暖还寒、变化多端，人体阳气虽处于由弱渐旺状态，但极易受自然环境影响而被“抑制”。湖南省名中医、湖南中医药大学第一附属医院内科主任医师旷惠桃教授提醒，此时应当遵守“春夏养阳”原则，顺应自然界阳气生发的趋向，扶助、温补机体阳气，以规避春季各种致病因素侵袭机体。

起居舒缓，以助阳气。春季的起居活动应以生发舒畅阳气、消除压抑束缚为要。《素问·四气调神大论》中指出，“夜卧早起，广步于庭，被发缓形”，认为春季应较平时稍迟睡觉，在保证充足睡眠的前提下稍稍早起，衣着宽松舒适，在空气清新的环境中进行舒缓轻松的活动，使机体尽可能处于条达舒畅的状态，让阳气有充分的条件生发、旺盛。

注重春捂，以护阳气。“春捂”是指春季应尽可能迟地卸减冬装，并尽量不裸露颈部、腰部、脚踝处。“捂”住身体的热气，是阳气得以生发的基础。春季阳气刚生而未盛，称之为“少阳”，“春捂”既可应对天气变化，使人避开风、寒、湿等外邪的侵袭，同时又可固护初生之阳，令阳气逐渐生长旺盛，帮助人体防御春季常见的流感、脑炎等疾病。

进食辛温，生发阳气。为温补阳气、帮助阳气生发，根据性味原理，春季宜适当多吃一些味辛性温、入肺经的食物。温能补阳，辛能发阳，入肺经又可以使汗孔打开，有助于驱散体内的风寒邪气，令阳气得以生发。《本草纲目》主张春季应多食用葱、蒜、韭、蒿、芥等辛嫩之菜，也可选用肉、谷、果、菜中具辛温性质的食物，搭配食疗，效果更好。另外，晨起可用生姜红糖水泡鸡蛋吃，平日可喝当归生姜羊肉汤等，这些都是生发补益阳气的常用药膳。

户外运动，振奋阳气。春季进行适度运动，可以促进体内血液循环、增强新陈代谢，从而振奋机体阳气、提高抵抗疾病的能力。运动建议以户外为主，多接触大自然，呼吸清新空气，愉悦身心、舒缓筋骨。此外，应根据自身情况制订运动方案，保证运动强度适宜。需要提醒的是，锻炼前要注意热身，活动各关节和肌群，逐渐提高心率，初次运动要少量、低强度，观察一周左右，适应后再逐渐增加运动强度和运动时间。

梳按头部，通达阳气。中医认为，“头为诸阳之会”，春天多梳头、按摩头部，可以疏通经络气血，通达阳气，起到滋养头发、健脑聪耳、散风明目、防止头痛、消除疲劳的作用。建议梳全头，即先中间、后两侧，从额头发际起，一直梳到颈后发际，每个部位一般梳50次左右，以自我感觉舒服为度。早晨是人体阳气萌发之时，故梳头以此时最为适宜。另外，梳子以牛角梳、玉梳、木梳为宜，也可用手指边梳边揉按头皮。

眼下正值初春，“倒春寒”天气频繁降临，旷惠桃教授提醒大家要谨防三类疾病，并给出了应对之策。

心血管疾病。初春，人体受低温刺激后，会出现交感神经兴奋，全身毛细血管收缩、痉挛，血流缓慢，血液淤滞，导致冠状动脉供血不足、脑部缺血缺氧，加速血栓形成，从而诱发心肌梗死或脑梗塞。寒主收引，有凝滞作用，故高血压患者要提防出血性脑卒中。出现视物昏花、哈欠频作、头痛头晕、手脚麻木无力等症状时，应及时就医。

建议：在气温不稳定时，应当“早卧晚起，必待日光”，避免在早晚气温低或雨雪之时出行、锻炼，最好等太阳出来后再开启一天的行程。

呼吸道疾病。初春，人体阳气还很薄弱，自我调节功能会受到一定限制，容易引发咳嗽、咳痰、呼吸急促等。尤其是老年人、儿童以及免疫力较低的人群，受寒冷气候的影响更为明显。《难经·四十九难》提到“形寒饮冷则伤肺”，在乍暖还寒的环境下，人体正气较弱，病毒和细菌容易趁虚而入，如果穿着过少或食用过多寒凉食物，会损伤肺脏，进而引发呼吸系统疾病。

建议：夜晚居室要紧闭门窗，以防睡梦中被寒风所袭，但也不可整天关门闭户，白天需适时开窗通风换气，保持室内空气新鲜和阳光充足，尽量不给各种病菌滋生的机会。

风湿性疾病。年老体弱者若过早减衣，或早晚寒冷时外出锻炼，或接触冷水冷物等，极易感受风寒湿邪，导致原有风湿性疾病复发。还有些年轻女性，早早换上薄衣薄裤，但膝关节对冷空气刺激特别敏感，遭受寒冷袭击后，关节局部易出现麻木、酸痛等，久而久之就会发生风湿性关节炎。

建议：老年人和女性最怕受凉，需做好双腿的保暖工作。

（旷惠桃）

作者简介

旷惠桃

主任医师，教授，博士生导师，国家级名老中医，湖南省名中医，医院首届名医，医院国家级重点学科内科学术带头人，中华人民共和国人事部特聘专家，湖南省中西医结合学会常务理事，全国中西医结合学会风湿免疫病专业委员会常务理事，湖南省中西医结合学会风湿免疫病专业委员会主要创始人及名誉主任委员，全国第五批名老中医药专家学术经验继承工作导师，湖南名老中医药专家学术继承工作导师。