防癌、提高免疫力……维生素D竟有这么多好处！可以这样补

指导专家

湖南中医药大学第一附属医院内分泌内科副主任医师  黄娟

维生素D对人体健康至关重要。它可以促进肠道对钙和磷的吸收，帮助维持血液中的矿物质平衡，支撑骨骼生长和修复；还能调节免疫细胞，帮助人体抵御外来侵害，减少炎症反应，甚至预防某些类型的癌症。

但研究表明，很多人都存在维生素D缺乏的情况。现代生活方式让大多数人难以从日常饮食或阳光中获取足够的维生素D。室内工作、居住在气候寒冷的高纬度地区、防晒习惯以及肤色的差异都限制了人体从日光中合成维生素D的能力。

这种普遍的缺乏现象对儿童、孕妇和老年人尤其不利，不仅增加了骨质疏松症的风险，还可能引发心脏病、糖尿病等慢性疾病。

湖南中医药大学第一附属医院内分泌内科副主任医师黄娟详细介绍了如何了解自身维生素D营养状况，科学补充维生素D。

█如何评估维生素D营养状况？

医生介绍，通过测定血清中25(OH)D的浓度，可以评估人体内维生素D储存量，帮助判断个人是否达到了维生素D的理想水平，指导如何补充维生素D。

█如何补充维生素D？

▲科学日晒

合理规划户外活动，确保肌肤在安全的时间内接受阳光照射，推荐每天日照15-30分钟。高纬度地区的居民在冬季尤其需要注意利用阳光资源补充维生素D。

▲膳食来源

可选择富含维生素D的食物，油性鱼类如三文鱼、鲭鱼及蛋黄都是优质的维生素D天然来源。同时，动物肝脏和某些蘑菇品种也能提供维生素D这一重要营养素。此外，牛奶、麦片和橙汁等，同样可以帮助增加维生素D的摄入量。

▲选择维生素D补充剂

维生素D补充剂在形式上有很多选择，包括维生素D3和维生素D2。维生素D3更接近人体自然产生的形式，更易于人体吸收和利用。

对于维生素D水平正常或不足人群，成人建议每日补充600-800IU，以预防维生素D缺乏。

对于已经存在维生素D缺乏的人群，需要更高剂量的补充，成人每日口服维生素D剂量为2000IU；也可考虑肌肉注射维生素D制剂，剂量为15~30万U/次。

医生提醒，在服用维生素D补充剂前，尤其是孕妇、哺乳期妇女、患有特定健康问题的个体，都应先咨询医生或营养师，以提供个性化的建议。

维生素D补充剂的具体剂量应根据个人的实际情况，如年龄、健康状况、生活习惯等和医生建议进行调整。

开始补充维生素D后，要及时监测血液中的25(OH)D水平，以随时调整剂量，确保补充剂量既安全又有效。

黄娟：医学博士，内分泌内科副主任医师。湖南省预防医学会肥胖防治专业委员会委员。世界中联慢病管理专业委员会理事。重视医学教育与科普工作。主持及参与各级课题10余项，参编著作1本，发表论文10余篇，成果获中华中医药学会中华科技进步奖三等奖1项，参与多项新药临床研究。主要从事内分泌代谢疾病的中西医结合防治研究。擅长糖尿病及其急慢性并发症、肥胖症、甲状腺疾病、原发性骨质疏松症、痛风等疾病的中西医结合诊治。