冬补三九驱病痛！抓住冬至后的第一个进补时机

指导专家

湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任  喻斌

“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九和六九，沿河看杨柳，七九河冻开，八九燕子来，九九加一九，耕牛遍地走。”在传统文化中，九为极数，乃最大、最多、最长久的概念，更是“最大不过”之数。

从冬至之后开始“数九”，第一个九天叫做"一九"，第二个九天叫"二九"，依此类推，数满九个九天之后，寒气已尽，就会迎来温暖的春季，而“三九四九冰上走”，亦即是一年当中至冷的时段了。

俗话说“夏养三伏，冬补三九”，“三九”天是冬日里难得的进补时间，因此有着“三九补一冬，来年无病痛”的说法。湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任喻斌介绍了“三九”天的养生进补知识。

睡宜早

《黄帝内经素问·四气调神大论》云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”因此，在“三九”天，在起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。

尤其是平时爱锻炼的人群，“三九”天的清晨极冷，心脑血管易在寒冷空气的刺激下剧烈收缩，起床后不建议立即出门锻炼，最好是在午后阳气相对旺盛的时间进行快走、慢跑、爬山等，既能舒展阳气，又能调整心情。

水宜温

“三九”天水宜温，指的可不仅是“多喝热水”。寒冷的冬日自然是要多饮热水，不仅可以温暖身体，还可以促进血液的循环。除了多饮温水以外，还要注意洗澡水宜温不宜烫，因为过高温度的洗澡水不仅会引起皮肤干燥瘙痒，还容易在一冷一热的温度变化中刺激血管的收缩与扩张。另外，寒冷的冬日里，还可以用温热水足浴，不仅能促进血液循环，还能带走一天的疲劳、促进睡眠。

食宜补

俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”冬季是饮食进补的最好季节，但并非指胡吃海喝，盲目进补。如气血虚弱容易疲乏和感冒体质的人，可以多食用阿胶糕、固元膏、党参黄芪炖肉等；如阳虚手足怕冷体质的人，可以多食用牛肉、羊肉、狗肉，如当归生姜羊肉汤、红枣栗子鸡汤等；如阴虚容易上火体质的人，可以多食用鸭肉、银耳、龟甲胶、甲鱼等滋阴之品，如百合玉竹炖老鸭汤等；如痰湿虚胖体质的人：可多食用山药、扁豆、茯苓、薏米等，如冬瓜鲫鱼大枣汤等。

但不管何种体质，冬季进补都需要循序渐进，以温补平补为主，切不可大补特补，以免过食肥甘厚腻而伤脾胃，且煲汤不宜过久，否则会产生大量的胆固醇和嘌呤。

身宜暖

《黄帝内经·生气通天论》中道“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰，故天运当以日光明。”因此，养护阳气乃养生治病之本，冬日御寒保暖尤其要从后背和足部做起。艾灸有助于温补人体阳气，“三九”天可多行盘龙灸、脐灸、格姜灸、温针灸、穴位贴等，以增强抗病能力、达到强身健体的保健目的。

喻 斌：中共党员、主任医师、硕士生导师、脾胃病科主任，在多年的临床工作中，具有扎实的中西医理论基础和丰富的临床经验，能合理运用中西结合方法有效处理内科的常见病、多发病、疑难杂病及危重急症，擅长治疗消化、心脑血管以及呼吸系统疾病。

现任湖南省中医药学会脾胃病专业委员会主任委员、湖南中西医结合消化专业委员会副主任委员、湖南省生理科学会临床生理专业委员会副主任委员、湖南省中医药学会治未病专业委员会常务委员、湖南省生理科学会理事、世界中医药联合会消化专业委员会理事、中华医学生物免疫学会理事会理事、中国医师协会中西医结合医师分会消化学专家委员会委员、中华中医药学会脾胃病分会委员、国家教育部及湖南省科技评审专家信息库成员、省医疗事故技术鉴定专家库成员。

符佳：医学硕士，主治医生，主攻方向为中医药防治消化系统疾病，从事中医临床及教学工作近十年。现任湖南省中医药和中西医结合学会脾胃病专业委员会委员兼秘书。

擅长：消化系统常见疾病的规范中西医诊治，如急慢性胃肠炎，幽门螺旋杆菌感染，反流性食管炎，消化性溃疡，急慢性胰腺炎，功能性胃肠病，肠易激综合征，便秘等。