霜降到，天渐寒！做好“两不露、三不吃、四调摄”，健康过冬……

指导专家

湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复科副主任医师  曹越

霜降，是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气。“霜”是由地面的水汽遇到寒冷的天气凝结而成，表示天气逐渐变冷，昼夜温差变大。

“秋已逝，冬将至。”霜降是人们养生的重要节气，俗语云“一年补透透，不如补霜降”，医生介绍，这个节气的养生关键是：防寒、防燥，防郁，建议大家做到两不露、三不吃、四调摄。

两不露

一不露脚

俗话说“寒从脚生”，脚离心脏最远，是人肢体的最远端，局部脂肪薄，保暖能力差，容易受寒。霜降后要穿好鞋袜，避免寒邪通过脚底穴位入侵人体，诱发感冒、胃肠炎、心脑血管疾病、痛经等。

二不露关节

霜降节气，应尽量不穿短裙、短裤，下肢关节受寒后可能引起关节疼痛、活动不利，导致关节炎的发生。

三不吃

不吃寒凉食物

如西瓜、绿豆等食物，性味寒凉，容易损伤人体阳气，引起腹痛、腹泻等症状。

不吃海鲜

秋天正是海鲜上市的季节，但是海鲜性偏寒，建议少吃，如要食用可在烹饪过程中加生姜，中和海鲜的寒凉之性。

不吃辛辣

秋天气候干燥，辛辣食物性味偏温，易伤津液，导致口渴、咽干、咳嗽的症状，应少食。

四调摄

调摄起居

霜降节气应早睡早起，注意保暖。《黄帝内经》中关于秋季养生曰：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起……逆之则伤肺。”

调摄饮食

秋季干燥，易伤肺，可食用滋阴润燥的食物，如梨、苹果、银耳、百合、山药、莲藕、白萝卜等。

调摄情绪

秋在志为忧，人易心情抑郁，可登高赏秋，培养兴趣爱好，如琴棋书画等陶冶情志，利于神志安宁，收敛神气。

调摄经络

可适当按摩内关穴、足三里穴。内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上两寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，是手厥阴心包经的络穴，可以宁心安神，理气止痛。足三里穴位于小腿外侧，外侧膝眼下3寸，胫骨前缘旁开1寸，是足阳明胃经的合穴，有健脾和胃、通经活络、扶正祛邪的作用，也是强身健体的要穴。

曹越：副主任医师，全国第七批、湖南省第四批名老中医学术经验传承人、全国中医临床特色技术传承人才。针灸推拿专业临床、科研、教学一线工作十余年，擅于运用中医中药、针灸系列疗法、针刀、透压针等技术治疗针灸、推拿、康复内科常见多发病及疑难杂症、危急重症。年针灸等治疗万余人次。先后参编著作7部，发表文章10余篇，发明专利2项。主持、参加国家级课题11项，省（厅）级课题4项。并获得湖南省中医药科技奖一等奖等多项奖项。

周文娟：主治医师，医学硕士，中国针灸学会会员，湖南省针灸学会针刺特色技术专委会常务委员兼秘书，湖南省康复医学会中医康复专委会委员兼秘书。擅长运用针刺、拔罐、雷火灸、盘龙灸治疗中风病、面瘫、截瘫、颈肩腰腿痛疾病、带状疱疹、不孕不育、肥胖、亚健康调理等。从事针灸推拿康复专业临床工作9年，主持各级科研课题3项，参编著作1部，发表论文11篇。