秋分至，燥气盛！养生指南已送到，助你度过“多事之秋”

指导专家

湖南省名中医、湖南中医药大学第一附属医院主任医师  喻京生

“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分时节，天气晴朗而降，地气清爽而升，秋高气爽，昼夜平均，养生应注意使机体保持“阴平阳秘”的原则，正如《黄帝内经》所说：“谨察阴阳所在而调之，以平为期”。

心平气和，早睡早起

秋分节气前后要保持心平气和，睡眠充足，以静化燥；早睡早起，露头而睡。秋季早睡早起，顺应秋收的特点，早睡以利于阴精的收藏，以顺应阳气之收敛；早起以顺应阳气的舒达，使肺气得以舒展，且防收敛之太过。我国地域辽阔，各地气候相差悬殊，四季长短不一。每天的起床时间，原则上与太阳升起同步为准。

润燥养肺，适当进补

秋分之后，因气候凉爽，人们常常食欲增加，应控制总热量和脂肪的摄入，以防止肥胖。饮食调养方面，做到因人、因病而辨证用膳，对于那些阴气不足、阳气有余的老年人，则应忌食大热进补之品；痰湿肺热者应忌食油腻；患有过敏性疾病应忌食虾、蟹等海产品；胃寒的人应忌食生冷食物等。

登高望远，益眼益肺

秋分后天气凉爽舒适，是运动的最佳季节。此时锻炼身体要顺应秋季“收敛”之性，选择相对轻松和缓、运动量不大的项目，尤其是老年人、儿童、体质虚弱者，要防止运动后出汗过多，耗伤津液，并且出汗后要及时更换衣物，防止寒邪内侵，耗损阳气，受凉感冒。

秋分之后是重阳节，此时秋高气爽，不少地方都有登高望远的民俗。医生提醒，登高远眺有助于放松眼部肌肉，缓解视疲劳，但登高的时间要避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓，以防腰腿扭伤；下山不要走得太快，以免膝关节受伤或肌肉拉伤。

天气转冷，预防疾病

呼吸疾病

秋分后天气转凉，气温下降明显，免疫力低下者，易出现发烧、咳嗽、支气管炎等呼吸道疾病，甚至出现肺炎。此外，秋季风大，尘埃弥散在空气中，易引起过敏性鼻炎。生活起居方面除了要注重保暖、避免接触过敏原之外，饮食方面可以多进食一些润肺的食物，如秋梨、百合、山药等，以收敛肺气。

皮肤疾病

秋季天气干燥，容易出现口干、唇干、鼻干、鼻血、咽干等症状。因此要注意多饮水，少吃辣椒、花椒、姜、蒜等辛温发散之品，以免助燥伤阴。

心血管病

随着秋季早晚温差增大，对于不稳定型心绞痛甚至心肌梗死等心脑血管急性事件来说，太冷或太热都会诱发或加重。有相关病史的人群应在此时应注意防寒保暖，避免情绪波动，不做剧烈运动，定期体检。

眼科疾病

秋季与肺相应，眼部五轮中，白睛属气轮，与肺脏相应，秋季养肺，同时也应该关注眼健康。秋季环境干燥，泪液过度蒸发，容易出现眼睛干涩、容易疲倦、眼痒、有异物感、痛灼热感、怕风、畏光、对外界刺激敏感等症状，对于本身就有干眼症的患者来说，秋季症状会更加严重。

秋季若干眼症发作，应减少电子产品使用时间，避免熬夜，外出时可佩戴护目镜，避免风沙、烟尘刺激，并隔离干燥空气，也可用毛巾进行湿热敷。

喻京生：全国优秀中医临床人才、湖南省名中医、一级主任医师、二级教授、博士研究生导师、博士后合作导师、国家区域中医眼科诊疗中心和国家临床重点专科项目负责人及带头人。兼中国民族医学会眼科分会副会长、中国中医药信息学会眼科分会副会长、湘中医眼耳鼻喉口腔科联盟理事长等十余个职务。主持国家级等课题15项。主编国家规划教材、著作5部，副主编4部，参编22部，主持制、修定指南3项，发表学术论文近百篇。获湖南省科技进步二等奖、中华中医药学会科技进步二、三等奖等近十项，是医院“十大模范人物”之一。

擅长：从事眼科临床、教学、科研工作40余年，尤其擅长于葡萄膜炎、黄斑病变、视网膜色素变性等眼底病，白内障，青光眼，儿童青少年近视，干眼，角膜病等及部分疑难眼病的诊治和体质调理。