“3多3少3推荐”！中医3招教你控尿酸

尿酸是人体嘌呤代谢的终产物，尿酸生成过多或排泄减少，就会在体内持续堆积，易引发痛风、肾损甚至心脑血管疾病。根据医学标准，血尿酸水平＞420微摩尔每升，即是警戒范围，需调整饮食结构、控制体重并增加饮水量。当血尿酸水平＞480微摩尔每升时，尿酸极易沉积，形成“痛风石”，引发痛风急性发作的风险显著升高。要加强尿酸监测与健康管理。

一、通利三焦要“3多”

多运动健身：可进行太极拳、八段锦等柔和运动，促进气血流通，利于尿酸排泄。每周5次，每次30分钟。

多按揉穴位：按揉三阴交（内踝尖上3寸）健脾利湿；按揉丰隆穴（外踝尖上8寸）化痰降浊。每日5分钟，或艾灸10分钟，促进代谢废物排出。

3.多喝“菊花葛根薏苡仁茶”

配方：菊花3克+葛根6克+薏苡仁6克。

作用：菊花可缓解春季肝火旺盛导致的头痛、目赤，葛根可改善体内湿热，薏苡仁健脾利湿，增强脾胃运化功能，帮助排出体内湿浊。

二、饮食禁忌有“3少”

少食用高嘌呤食物，如动物内脏、浓肉汤、带壳海鲜（如螃蟹、牡蛎），此类食物性热助湿，易生“湿热毒邪”，诱发关节红肿热痛。

少食用高果糖食物，如碳酸饮料、奶茶等含糖饮料，芒果、荔枝、苹果、香蕉等高果糖水果以及蜂蜜等，果糖在体内代谢时会促进尿酸生成，同时抑制肾脏对尿酸的排泄，导致血尿酸水平升高。

少饮酒，酒精摄入不仅会促进嘌呤分解，增加尿酸生成，其代谢产生的乳酸还会竞争性抑制尿酸排泄，进一步导致尿酸水平升高。

三、药食同源“3推荐”

1.山药核桃仁粥

功效：温补脾肾。

主要材料：鲜山药50克，核桃仁6克，芡实6克，大米40克，大枣2克。

制作方法：将芡实冲洗、浸泡1小时，大枣去核，山药切成细条，与核桃仁一起放入锅同大米一起熬煮。

用法用量：代早餐食用或佐餐食用，１人１次量，可食用7-10天。

2.马齿苋炒鸡蛋

功效：清热祛火。

主要材料：鲜马齿苋60克，鸡蛋30克。

制作方法：马齿苋洗干净，鸡蛋打散加入马齿苋调匀，加入盐、料酒调味。锅中放入油烧热，加入马齿苋、鸡蛋，快速翻炒至熟即可。

用法用量：佐餐食用，１人１次量，可食用7-10天。

3.山药茯苓粥

功效：健脾益胃、利水渗湿，促进消化吸收，适合脾胃虚弱、消化不良的人群食用。

主要材料：鲜山药50克，茯苓9克，大米40克，大枣2克，橘皮2克。

制作方法：将茯苓浸泡1小时，山药切成细条，大枣去核，橘皮洗净，同大米一起放入锅，共煮粥。

用法用量：代早餐食用或佐餐食用，１人１次量，可食用7-10天。

四、中医调养有“3招”

1.中药外敷

外敷如意金黄散、跌打消炎散等，适用于痛风急性发作时局部关节的治疗，具有清热解毒、泻浊化瘀之效，迅速缓解关节红肿疼痛。

2.腰背部平衡火罐

通过火罐的负压吸引作用，刺激腰背部的经络穴位，加速尿酸等代谢产物的运输和排泄。

3.脐灸

整体调理，健脾化湿，顾护肝肾。

医生提醒，需根据个人体质不同调整方药，如湿热体质者慎用附子、肉桂等温燥药。若痛风石压迫神经或破溃感染，需结合手术清除。