【职场女性魅力宝典】连载一 我的健康 我做主

职场女性，不是一般的女人，她们多是一群“白骨精”，即我们常说的白领、骨干、精英的高智女性。她们或是位高权重，将事业视如生命的女领导；或是学术水平高超，将科学研究当作毕生重任的女科学家；或是驰骋商场，敢与千万须眉拼个高低的商界巾帼英雄；或是传道授业，日夜为学生前程操劳的人类灵魂女工程师；或是救死扶伤，旦夕将患者生死牵挂心头的白衣天使；或是勤勤恳恳，将领导、老板工作生活的每一细节考虑得再不能周到的女秘书……总之，她们是职场中的骨干，是女性中的精英。她们人前十分风光，令人钦羡。但是，她们多处于“蜡烛两头烧”即事业和家庭双重压力的人生阶段：她们工作任务重，心理压力大；她们经常加班加点，休息时间少；她们无暇照顾亲人，家庭问题多；她们心细如发，追求完美，操劳过度，呕心沥血；她们精神紧张，心身疲惫，心力交瘁，身累心更累。常年的“超负荷”运转，让她们不堪重负，积劳成疾；有的严重失眠，经常彻夜不寐；有的精神抑郁，经常烦躁不安；有的月经不调，更年期提早；而心脏病、高血压、糖尿病、胃病、脱发、肥胖症、颈椎病等疾病更是常常伴随着她们，折磨着她们，严重影响着她们的健康和工作。调查显示：89.2％的白领女性赢了事业输了健康。

健康是人生最宝贵的财富，有了健康就有希望，失去健康就一切都会变成“0”。 “要想长生，必究养生”；生命之贵，贵于万物。健康与长寿是人生的最大幸福，也是所有热爱生命者的共同愿望，让所有的姐妹们尽早行动起来，以积极的姿态参与养生保健，为实现“60岁以前没有病，80岁以前不衰老，健康快乐100岁”的目标而努力。

女性日常健康自测

请您对下述问题回答是与不是：

1、您每日是否至少三餐，其中包括一顿固定的早餐?

2、您是否限定饮食中脂肪的摄入量低于食物总量的20％一30％?

3、您每天的膳食中是否包含20—30克的纤维素(富含于水果、蔬菜、糙米、全麦面包、谷物、干豆类食物中)?

4、您是否每日吃五个水果或蔬菜(如橙子、草莓、西兰花、西红柿)，以补充维生素?

5、您每日是否摄入15毫克的铁，从早餐的麦片、面包、新鲜瘦肉、禽类、干豆类、绿色阔叶蔬菜、豌豆与干果中去摄取?

6、您是否每日吃三次富钙低脂的食物配餐，如酸奶、牛奶与奶酪?

7、您是否不吸烟，也不间接吸烟?

8、您是否保证每周三次每次至少20—30分钟的有氧运动?

9、您的训练计划中是否包含改善心血管循环机能、增长力量与提高柔韧性的内容?

10、您每日是否饮用八杯水，若运动则加水?

11、您是否定期进行体格与牙齿的健康检查?

12、您是否在月经期后的一周进行乳房的自我检查?

13、您是否在半年到一年内做一次巴氏涂片?

14、您若大于35岁，是否接受医生的建议作乳房X光片检查?

15、您是否适度饮酒，每周少于五次?

16、您是否过有规律的性生活?

17、您是否在开车时系好安全带?

18、您家中是否安置火警警报器?

19、您是否进行充足的休息与睡眠?

20、您是否能承受生活中的压力，特别是工作中人际关系的压力?

每题答“是”得1分。若15—20分，则表示您的健康状况非常好；若10—15分，则表示您需要调整生活习惯；若10分以下，表示您的生活方式对健康不利。

 

（旷惠桃  教授）