秋季养生谈

正值深秋，气候环境都发生了很大的变化，对人体健康也会产生较大的影响。

首先，经过夏季的高温酷暑，气温逐渐下降，“立秋”的三候节令分别是：一候凉风急，二候白露生，三候寒蝉鸣。直至霜降的“草木黄落”，“蛰虫咸俯”。季节转换可对人体产生的影响很多，如：

一、“春困秋乏”现象：秋季来临，气候凉爽舒适，为何仍感困乏？原因是人体经高温酷暑的消耗，气阴均有较大损减，因而需要“调”、“补”、“养”。

二、“多事之秋”：秋季是人体免疫力相对低下的季节，因此人们易患感冒、腹泻等疾病，慢阻肺、高血压、冠心病等都可因天气较凉、气温下降而有加重趋势。

三、皮炎、流行病多发：由于很多昆虫为过冬储备能量而活动猖獗，野外旅游者要防止蚊虫叮咬，发生皮炎，注意饮食卫生。伤寒、流行性出血热等传染病也在秋季多发。

四、情绪变化：美国神经病专家研究指出，秋后白天变短会影响人体生化过程，干扰生物钟调节机制，使人的情绪发生变化，甚至于引发精神性疾病。加之秋风萧瑟、落叶满阶，寒蝉衰鸣等景象，都容易引起人们的消极情绪、灰色心理，怪不得古人碰上下雨都要感叹“秋风秋雨愁煞人”。

根据以上情况，秋季保健就显得非常重要。根据中医理论，在这个“阳消阴长”的过渡时期，秋季保健的要点就是要保养内守之阴气，而保养的措施则从起居、饮食、精神、运动等多方面着手。

首先，起居衣着方面来说，为解除秋乏的问题，宜早睡早起，保证充足的睡眠，提高自身免疫能力，保养和补充已经消耗的阴气。至于衣着，民间有“秋冻”的说法，意在秋风虽凉，不忙添衣。事实上，秋冻必须适度，过度加衣，会使汗液蒸发、阴津耗伤、阳气外泄，但过度秋冻，秋气主燥，燥易伤肺，则可致风寒外袭，致感冒咳嗽、肺炎等疾病发生。

饮食是补充人体“阴气”主要手段。秋燥伤津，补充津液气阴为第一要务。秋天人们易感觉唇干舌燥、干咳无痰，这是肺胃之阴不足，可选用生地、沙参、麦冬、玉竹、百合、雪梨等进补。症状不明显的，选以上中药1-2味泡当茶饮或蒸（炖）雪梨均可。如有症状，需要请医师辩证配方，则可事半功倍。饮食调节也是养阴的有效方法，有条件不妨多食用梨、猕猴桃、西瓜，蔬菜中的绿叶菜、冬瓜、藕、芝麻等也是养阴佳品。肉食海鲜有助补阴，但要适量，不可食用过多。

调节情志，防止“悲秋”是秋季老年保健的重要内容。宋代养生家陈直说过：“秋天凄风惨雨，老人多动伤感。”。为什么老人容易“悲秋”呢？这符合中医的“天人相应”说，秋季寒气逼人，秋风萧杀，草木凋零，最易引起人们的情绪变化，尤其对于那些“空巢老人”，更易伤感。解决这问题的办法是多参加社交活动和体育锻炼，只要不违背保健原则，动比静好。当然，凝精敛神、静心悦志也是保健的好方法。常见的户外活动，舒展筋骨，登高赏景可使人心旷神怡，太极拳、气功都是传统的保健项目。

适当运动是四时保健的内容。不管年龄大小、体质强弱、兴趣爱好如何，都可选择自己所喜爱的项目进行运动锻炼，但有几点季节性的注意点必须重视：

1、  秋天多雾，雾天不适宜户外运动。

2、  清晨不适宜在林木茂密处运动，因夜间树木释放二氧化碳很多，氧气含量少，对健康不利。

3、  防止过劳。过劳可使汗液外泄，津气流失。

4、  过敏体质者不宜在花丛旁运动，容易引起花粉过敏。

5、  高血压、冠心病患者不宜剧烈运动，避免引起血压突然升高和诱发心绞痛、心衰。

《素问·上古天真论》曰：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不忘作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”古人将养生之道授于今人，寄希望今人领悟养生精髓，并将养生之道完美地诠释到日常生活中，真真切切地能做到颐养身心，达到“未病先防，已病防变”，进而延年益寿的养生境界。

 

（湖南中医药大学第一附属医院主任医师  周鸿图教授）