秋季头发保养：及时补充头发营养

人人都希望自己有一头乌黑、飘逸的头发，但脱发却总在困扰着人们。从生理的角度看，头发的脱落是一种正常的现象，而且秋天是头发最容易脱落的季节。但是头发过多的脱落将会影响美容，因此秋季对头发的保养就显得特别重要。

防止日光直射  秋季阳光依然强烈，紫外线直射头部，热辐射对人体头部皮肤产生很强的刺激，造成头发的损伤脱落，所以在秋季应像保护皮肤那样，保护头发免受日晒的伤害。秋季应避免太阳对头部的照射，少到阳光下活动。外出时，最好戴遮阳帽或撑遮阳伞。

注意头皮清洁，防止头皮疾病  头皮如果发生毛囊炎、黄癣或其它疖、痈等，使毛发基根不稳，也容易造成头发的脱落。再加上灰尘多，病菌繁殖快，使头发的清洁工作难以彻底，头部一旦发生皮肤病，便会出现严重的脱发现象。因此在秋季应注意头发的清洁而勤洗头。在洗头时，可用双手指尖摩擦头皮，这样能促进头部的血液循环，以保护秀发，但不可用指甲抓搔，以免抓伤头皮。清洗时应彻底消除头发上残留的洗涤液，以免伤害头发，防止脱落。

补充头发营养  蛋白质是生成和营养头发所必需的重要物质，通常以肉类食物含量较多，如果人体的蛋白质供给不足，头发也就容易脱落。因此，人们在秋季应常吃些富含蛋白质、维生素A、铁、硫、锌、钙、铜、碘等头发生长所必需的营养物质，如牛奶、酸奶、蛋类、瘦肉、鱼类、动物肝脏、豆制品及新鲜蔬菜、水果，还有海带、紫菜、香菇、黑芝麻、核桃仁、蜂蜜等。

正确护理头发  秋季皮脂分泌旺盛，在保持清洁的同时，注意洗头不宜过勤。一般情况下，头油多的人应当每周洗2~3次，冬天每周一次。头发干燥的人相对少些。洗头过勤对头发的保养不利，因为皮脂除了润发作用，它的脂酸还有抑菌作用。洗头过勤会失去很多皮脂，刺激头皮，产生皮屑，加快头发的脱落和枯黄。头发油腻者可用硼砂10g加小苏打30g，用温水3L溶解洗头，不要用纯碱水洗头，否则头发干枯易断；头发干燥者应适当使用发乳或发油润泽，头发及头皮多脂者，可外用收敛祛脂的毛发酊。

杜绝不良习惯  一些脱发较多的人，一方面要补充营养，同时应限制脂肪饮食的摄入，如肥肉、猪油、动物内脏等，并少吃糖类食物，勿进浓茶，不吃辣椒、生蒜等刺激性食物，防止或减少头发脱落。另一方面，沉重的学习、工作压力，精神的高度紧张，常常熬夜劳作可加重病情，应注意保持心情舒畅、生活规律、早睡早起。还有，现在非常流行对头发染、烫、卷，这样都会损害头发， 烫发过勤会使毛发的角质细胞受损，而得不到修复，使发丝干枯，缺乏弹性，甚至分叉和折断。烫发以一年一次为宜，并应选择直径略大的卷心，烫的时间也不宜过长。

食疗护发  还可选用食疗方法护发。如取黑芝麻15克(研粉)、枸杞子12克、大米50克，入锅加水适量共煮成粥，配餐用之，每日1次；再如取制何首乌15克、玫瑰花10克、黑枣10克与猪排骨50~100克，切碎同煲，食用时加盐、油少许，每日服用一次。

此外，有些头发干枯、脱发较多者可在医生指导下，适当选用何首乌、熟地黄、黄精、女贞子、当归等养肝肾、补精血的中药组方蒸服，也可以收到乌发养发和防止脱发的功效。

 

（皮肤科  席建元主任）