节日须防关节痛 颈肩腰腿要多动
2009-02-03 10:29
颈肩腰腿部位是人体的大型关节所在部位，又是身体的主干支架，肩负着人体直立行走的整体支撑以及协调完成各种功能动作。一旦这些肌肉、韧带、血管、骨关节等软组织发生病变，身体的整体协调动作将会受到影响，轻者痠胀不适，疼痛纠缠；重者行动受限，坐卧煎熬。目前这类疾病随着办公特点、生活方式的改变，以及人口老龄化的增长，已经成为很多人运动关节的多发病种。
时逢佳节，亲人团圆，朋友相聚，人们常常是围坐畅谈、久观影视、搏杀网游、聚友牌桌等等喜乐的活动。但若时间过长往往就会出现头颈痠胀、肩背发僵、腰紧腿麻等现象。其实，这些因行为坐卧姿势不当而引起的颈肩腰腿痛初期不适，已经导致身体内的气血筋脉受到一定程度的挤压而产生的肌肉、血管、肌腱等组织结构的痉挛应急反应。若能及时有效地通过自我运动调节和自我按摩的方式处理，一般都能得以缓解或者改善。若症状较重者一定要及时寻医就诊，进行专业性的系统治疗。
自我运动调节目的主要是调整和恢复颈肩腰腿关节的生理曲度，松解被挤压的肌肉、韧带、神经根、关节囊和血管，促进各部气血流畅。其动作要领有下面几点：
1. 身体直立，两脚肩宽，双手叉腰，拇指顶住腰脊两侧（系皮带处上方）头颈后仰，双眼看天，挺腹向前，来回数次。
2. 直立面墙，双手上举，脚尖着力，用劲踮起，反复多次。
自我按摩的方法主要是擦摩捏拿颈部、肩部、腰部和膝部。其动作要领有下面几个步骤：
1. 颈部用手掌横擦，左手向右来回横擦，右手向左来回横擦。
2. 全掌捏拿颈后部两侧肌肉，从上到下，左右手交替进行。
3. 全掌捏拿肩部三角肌，一紧一松，反复多次；再将手掌直立，掌击颈肩交接处，左手掌击右肩，右手掌击左肩，左右肩部交替进行。
4. 站立，两手做空拳，双手后伸弯曲，同时击打腰背部脊柱两侧，上下来回多次。
5. 坐式，两手做空拳，小指拳眼轻度捶打膝关节上下左右内外各方。