旅游是缓解抑郁的良策

抑郁被称为“心灵的感冒”。 特别是出现阴沉的天气时，就会变得忧郁、沮丧、易疲劳、注意力分散、工作效率下降等，易出现抑郁、焦虑、躁狂甚至精神分裂症等精神疾病。加之秋天是容易感时伤怀的季节，使得“悲秋”情绪逐渐蔓延，古人也说：“多情自古伤离别，更那堪冷落清秋节。”当阳光明媚时，外界环境与内心的情绪容易形成对比；阴雨霏霏时，则会加重消极的心态，若不注意调整，就会影响正常的生活与工作。抑郁的突出特点是看任何问题都从消极、悲观的角度出发，遇事爱往坏处想，容易丧失信心；不愿与他人交往，离群索居，少言寡语；一些细微小事就引起忧愁与苦闷，容易自寻烦恼，常愁眉不展，长吁短叹，情绪低落。

“十一”黄金周就要到了，我们建议人们多外出走走看看，能较好地消除抑郁的情绪。

旅游能脱离造成抑郁的恶劣生活环境，使人获得心理学上所谓“移情易性”的效果。在旅游生活环境中，人的注意力不得不放在那应接不暇的车船、山川、都市和陌生的人际交往中。五光十色的旅游生活，将使你忘掉那些不愉快的事，尽情地宣泄胸中的积郁，感到身上轻松愉快。在自然界中，奇峰峻岭、流泉飞瀑、葱郁的森林和广阔的草原等，能使人不由自主地开阔胸怀，产生无限的美感。愉快的美感是心理平衡的优佳境界，使不佳的心情趋于平静。

通过旅游，能去除身体浊气，心情可获得意想不到的放松。马克思说：“一种美好的心情比10剂良药更能解除生理上的痛楚和疲惫。”可见旅游是抑郁症康复的良方。如在旅游地进行森林浴、温泉浴、漂流、慢跑、散步、游泳等健身项目，又如游览各名胜古迹及风景区，均能激起人们的情绪变化，使人体分泌一种有益健康的多肽活性物质―内啡肽，调节血液流量，兴奋神经细胞，加快新陈代谢，达到调节情绪，改善心境，使生活重归欢乐解除抑郁的目的。

当人心烦意乱时，一边徒步旅行，一边观赏大自然的美景，有助于排解压力，减轻病痛，重拾信心。拮抗较长时期积累的心理疲劳，从而有效地消除抑郁症。走进森林、深入岩洞、登上高山，对抑郁症同样有很好的效果。因树叶的光合作用，空气中含有大量氧离子，可加速机体的代谢过程。据计算，每公顷森林的叶面积达76公顷，比草地农田大5-10倍。树木的绿色能吸收强光中对眼睛和神经系统产生不良刺激的紫外线，且绿色的光波长短适中，深入其中，能给人平静而安适的感觉。岩洞内环境安静，空气清洁，少有灰尘与病菌，且冬暖夏凉，对平衡心理很有益处，特别是人们对岩洞的新鲜感觉，使精神更加愉快，精力更加充沛。1500-3000m的高山环境和气候对人体的特殊影响，经常进行登山旅游，求得一览无余的心境，显然能缓解工作、生活等方面的压力，从而使处于抑制状态的大脑皮层兴奋起来，减轻精神上的压抑和焦虑，调整心态，祛除烦恼，使人精神饱满。

毫无疑问，健身旅游是高尚的心理享受和抑郁症康复的良方。人们利用一定时间，参加健身旅游，是一种积极而主动的休息、休闲、休养方式，也是一种行之有效的心身松弛方法。它有利于旅游者调适心理。也就是说，旅游不仅是健身的过程，而且是净化心灵，怡情悦性，消除精神紧张，促进抑郁症康复的过程。

需要注意的是，抑郁症的旅游者最好到阳光充足、空气清新、有绿色植物、有水源水流的地方去徒步旅行，不要选择阴暗、恐怖、人群拥挤的景点，这样有可能加重抑郁焦虑的情绪。另外，在旅行途中还应积极调整情绪，预防意外，缓解疲劳。

（黄娟娟）