致敬教师 | 这3种“职业病”正在偷走老师的健康，千万别忽视！

指导专家

▲湖南中医药大学第一附属医院中医耳鼻咽喉科学教研室主任、主任医师  王贤文

▲湖南中医药大学第一附属医院骨伤一科副主任、主任医师  聂颖

教师这一职业，面临着脑力与体力的双重考验。由于教师长时间说话、站立与伏案，因此很容易患上声带咽喉疾病、颈肩腰椎疾病、下肢静脉曲张等“教师职业病”。

调查研究显示，七成的教师处于亚健康状态，高强度的工作给教师的生理和心理都造成了不小的压力。

在第41个教师节来临之际，湖南中医药大学第一附属医院为教师们准备了一份专属健康指南，呵护每一位教师身心健康。

声带咽喉疾病

教师讲课用嗓时间过长、分贝过高、强度过大，均会导致咽喉部黏膜干燥、充血发炎、水肿或增生，引发慢性咽喉炎、声带小结、声带息肉等疾病，出现嘶哑、失声、疼痛等症状。

健康提醒

1.中医认为，喉咙能正常发声，与肺、脾、肾三脏功能正常关系最为密切。声带咽喉出现问题，主要有“金实不鸣”和“金破不鸣”两种证型。

▲金实不鸣：多因外邪侵袭、痰湿阻滞、血瘀痰凝，常用宣肺利咽、行气活血、化痰开音的药物；

▲金破不鸣：则是肺脾气虚、肺肾阴虚，需滋阴润燥、补益气血。

治疗时，医生应根据患者症状辨证开方，可配合铁笛润喉丸、甘桔冰梅片等中成药，缓解咽干、声嘶症状。

此外，中药超声雾化吸入，能让药物直接作用于患处；体针（取合谷、廉泉、人迎等穴位）、耳穴压豆、喉部按摩等特色疗法，通过调节经络气血，能改善局部血液循环，促进声带恢复。

2.中医讲究“治未病”，科学预防更重要。如果教师嗓音异常、嘶哑，应及时休息一段时间，减少声带运动，可学习腹式呼吸，有助于保护声带。戒烟限酒，饮食清淡易消化，可食用梨、荸荠、白萝卜等药食同源的食物，避免辛辣、油炸食物，以免生湿生热、壅结声带，影响发声。

日常可用胖大海加罗汉果、陈皮加桔梗、菊花加甘草煮水代茶饮，理气化痰、润喉开音。可在早上起床后、晚上睡觉前，空腹做护嗓运动“叩齿咽津”。

叩齿咽津

1.叩齿。闭上嘴巴，上下牙齿轻轻相互叩击，先叩门牙（切牙）36下，再叩两侧大牙（臼齿）36下。力度别太大，发出“哒哒”的响声就行。

2.搅海。用舌头在口腔里贴着牙龈，先顺时针转36圈，再逆时针转36圈，使口腔分泌出唾液，唾液富含多种酶和免疫物质，能滋润咽喉、抗菌消炎。

3.咽津。等唾液攒得多了，分3次慢慢咽下，咽的时候可以微微低头，让唾液更顺畅地润过嗓子。

颈肩腰椎疾病

教师长时间伏案备课、批改作业，姿势长时间保持不变，颈部肌肉紧张，腰椎压力过大，易患腰椎间盘突出、肩周炎等颈肩腰椎疾病。

健康提醒

1.保持正确坐姿，即腰椎弯向前、胸椎弯向后，使身体处于松弛而不紧张的状态。腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20厘米的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，且在保持坐位姿势1小时后，要进行适当休息与活动。

2.尽量睡硬板床，床上可以垫厚度为5厘米左右的被褥，但不宜垫无弹性的软海绵。切不可躺在柔软、中间下陷、没有任何支撑力的床垫上。

可循序渐进、量力而行地进行一些腰背肌力量锻炼，如“小燕飞”、五点支撑及游泳等。

小燕飞

俯卧，双臂放身体两侧，双腿伸直，额头贴床，全身放松。缓缓抬起头、颈、肩和双臂，同时双腿也轻轻上抬，腹部贴床，身体呈“飞燕”状。

保持3-5秒后，缓慢放下，休息3-5秒，重复10-30次，分3-4组。

五点支撑

仰卧，双腿屈膝，双脚踩床（与肩同宽），双臂自然放身体两侧；用双脚、双肘、后脑勺这5个点支撑身体，慢慢抬起臀部和腰部，使身体呈“拱桥”状（腰部尽量抬离床面，不憋气）。

保持3-5秒，再缓慢放下臀部，恢复初始姿势，重复10-20次，分2-3组。

下肢静脉曲张

教师长时间站立讲课或久坐批改作业，导致下肢肌肉长期处于紧张状态，血液循环不畅，静脉瓣膜承受压力过大，易引起下肢静脉曲张。

健康提醒

1.避免久站久坐、长时间穿高跟鞋，每站立30分钟左右，起身走动5分钟。站立时可偶尔踮脚尖、活动脚踝，促进血液流动。

坐着时不翘二郎腿，可将双腿自然分开，偶尔抬起一条腿（脚尖朝内勾），保持10秒后换腿。

2.可选择穿戴医用弹力袜，白天站立或活动时穿戴，晚上睡前脱下，能减轻腿部酸胀和曲张程度。

睡前或休息时，将双腿抬高至高于心脏的水平（如垫个枕头），每次15-20分钟，帮助缓解静脉压力。

王贤文：中医耳鼻咽喉科学教研室主任，医学博士、主任医师、教授、博士生导师。田道法名老中医传承工作室负责人，湖南省中医、中西医结合学会耳鼻咽喉专委会主任委员，中华中医药学会中医耳鼻喉国际论坛专家委员会副主任委员，中国中医药信息学会耳鼻喉分会副会长，中华中医药学会耳鼻喉分会常委兼耳鸣眩晕学组副组长，《中国中西医结合耳鼻咽喉科杂志》编委。主持国自然课题1项，省部级课题6项，获省部级科技奖励3次，主编专著3部，发表专业论文30余篇。

擅长：耳鸣耳聋眩晕、鼻-鼻窦炎、变应性鼻炎、咽喉及头颈肿瘤的中西医结合诊疗。

聂颖：骨伤一科副主任，主任医师、硕士研究生导师，长沙市卫健委高层次人才。中国民族医药学会骨科分会常务委员，中国中西医结合骨科学会数字骨科专委会常务委员，中国中西医结合骨科脊柱微创专业委员会委员，全国卫生产业企业管理协会骨科分会常务委员，全国第六批老中医学术经验传承人。主编著作4本，参编著作7本，发表sci及科技核心以上论文20余篇，主持省部级课题2项、厅局级重点及一般课题3项，参与国家级课题三项，参与省部级、厅局级课题7项。

擅长：主要从事脊柱脊髓疾病的中西医结合诊疗，擅长颈腰椎疾病脊柱内镜微创治疗，退行性脊柱疾病、椎间盘疾病、脊柱骨折等的中西医结合治疗。