久坐，影响生殖健康！6式盆底操学起来

指导专家

湖南中医药大学第一附属医院妇产医学中心副主任   曾晶

在现代社会，长时间坐着不动，已经成为很多人工作生活的一种常态，如办公室工作、长途驾驶、回家躺着看电视等等。

然而，久坐对健康的影响不容忽视，不仅会导致肥胖、颈椎病、便秘等，还可能影响生殖健康。多久算久坐？如何减轻久坐危害？本文进行了详细介绍。

健康科普

久坐是指长时间保持静坐或躺卧的姿势，一般认为一周在清醒状态下坐姿超过5天，每天大于8小时，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为久坐。

久坐对生殖健康的危害

中医认为“久坐伤肉”，久坐会使气血运行缓慢，气血循环受阻，脾胃运化功能减弱，肌肉得不到气血的滋养，容易变得僵硬。久坐对男女性生殖健康都会产生影响，具体表现如下：

女性篇

诱发妇科疾病

久坐时，女性私处处于封闭、湿热状态，局部细菌可能大量繁殖，容易引发阴道炎、盆腔炎等妇科疾病。

影响子宫、卵巢功能

久坐会导致盆腔、卵巢血液循环不畅，子宫内膜碎片更容易逆流进入腹腔，形成子宫内膜异位症，也可能导致卵巢功能下降，影响性激素分泌。

加重痛经症状

久坐会引起盆腔内血液瘀滞，子宫内膜剥脱不畅，导致子宫收缩痛，加重痛经的症状。

引发心理问题

长期缺乏运动，容易使人感到疲劳、精神不振、情绪低落，影响工作和生活质量。

男性篇

性欲减退

久坐时，身体处于一种静止的状态，大脑中的多巴胺分泌减少，长期以往，会导致男性性欲望减退。

诱发男科疾病

久坐会导致外生殖器部位长时间处在闷热和潮湿的环境中，增加细菌感染的风险，诱发前列腺炎。长时间压迫会阴部位，也容易导致精索内蔓状静脉丛的异常扩张、伸长和迂曲，增加患精索静脉曲张的风险。

引起性功能障碍

久坐会导致会阴部及下肢血液循环受阻，影响阴茎海绵体供血，引发勃起功能障碍；使盆腔、腰骶部肌肉处于紧张状态，可能引起各类男科疾病，导致射精障碍。

精子质量下降

长时间久坐可能会影响睾丸局部的新陈代谢，减少雄性激素分泌，影响精子的生成和质量。

如何调理生殖健康

加强锻炼

适当运动可以促进气血流通，增强体质，可进行太极拳、八段锦、五禽戏等中医传统运动，能促进气血运行。持续2小时静坐时，建议站起来走动走动，活动颈部，眺望远方。

健康饮食

中医认为肾主藏精，是生殖之本。因此，多食用具有补肾填精功效的食物，如黑芝麻、核桃、枸杞等，有助于维护生殖健康。此外，还应减少辛辣、生冷、油腻食物的摄入，以免损伤脾胃，影响肾气的生成。

调节情志

避免过度的情绪波动，学会情绪管理，保持心情舒畅、心态平和，可通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情，调节不良情绪。

盆底保护操

敬礼式

青蛙趴

针眼式

蝴蝶式

动态开髋

仰卧束脚

女性平时可以做盆底保护操，包括敬礼式、蝴蝶式、青蛙趴、动态开髋、针眼式及仰卧束脚等六种动作，改善盆腔血液循环，促进生殖健康。

曾晶：医学博士，副主任医师，硕士研究生导师，医院妇产医学中心副主任，湖南省“十四五”中医药骨干人才培养对象。尤昭玲教授亲传弟子，尤昭玲教授工作室主要成员，“住培医师心目中的好老师”，湖南中医药大学及湖南中医药大学第一附属医院优秀教师。现任中华中医药学会妇科分会青年委员，中华中医药学会生殖医学分会青年委员，湖南中医药和中西医结合学会妇科分会委员，湖南省健康管理学会专业委员会常务委员。从事中西医结合妇科临床、教学、科研十余年。

先后主持国家自然科学基金、湖南省自然科学基金、长沙市自然科学基金、湖南省卫生健康委重点指导项目、湖南省中医药管理局委托课题等课题等七项，参与课题十余项，发表学术论文30余篇。

擅长：中西医结合诊治不孕症，完成腹腔镜、宫腔镜等各类手术，在月经不调、多囊卵巢综合征、卵巢早衰，宫腔粘连，月经过少，经期延长、子宫肌瘤，产后恶露不绝，盆腔炎，不孕症等妇产科常见病症的诊治方面具有丰富的临床经验。