@球迷们，熬夜看球伤身体！这几个健康知识要牢记……

指导专家

湖南中医药大学第一附属医院肿瘤内三科（胸部肿瘤科）副主任  王理槐

近期，欧洲杯如火如荼，不少球迷开启熬夜看球赛模式。但对于上班族来说，高强度熬夜观赛不仅影响第二天的工作效率，还可能对身体健康造成不良影响。

熬夜看球到底有哪些危害？如何在熬夜后保持身体和精神的健康呢？本文进行了详细介绍。

熬夜对健康的影响

中医认为，人体的健康依赖于阴阳平衡和气血调和，而过度熬夜会破坏这种平衡，从而导致一系列健康问题。

“人卧则血归于肝”，睡眠时血液流向肝脏进行修复和解毒。熬夜会扰乱这一过程，导致肝脏得不到充分休息，久而久之会出现肝气郁结、肝火旺盛等问题，表现为情绪易怒、眼睛干涩、两胁胀痛等症状。

作息不规律也会导致阴阳失衡，阳气过盛、阴气不足，进而引发心火旺盛、失眠多梦等问题。久而久之则会影响五脏六腑的功能，导致身体虚弱、免疫力下降。

削弱免疫力

缺乏充足的睡眠时，会极大地削弱免疫系统的防御能力，使人体更容易受到疾病的侵袭。在熬夜看球的兴奋与紧张中，球迷们可能会忽视身体发出的疲惫信号，导致免疫系统受到削弱。

引发心脑血管疾病

睡眠不足会引起交感神经系统的持续兴奋，增加心脏负担，导致血管收缩和血压升高，增加心脑血管疾病的风险。同时，看球时过度兴奋，也会导致血压升高、心率加快，增加发生心脏病和中风的风险。

影响代谢功能

熬夜会打乱人体正常的作息规律，导致内分泌失调和代谢紊乱。且不少球迷会选择高糖、高脂肪的食物作为夜宵，能量摄入与消耗失衡，进一步加剧代谢问题，可能导致血糖血脂异常，导致肥胖。

导致消化道疾病

不规律的饮食习惯和作息时间容易打乱胃肠道的正常蠕动节律，导致消化功能紊乱。尤其是喜欢在熬夜看球时吃夜宵的球迷，更容易出现胃酸分泌异常、胃痛、胃溃疡等问题。

如何降低熬夜伤害

医生建议，观赛前可以先睡两个小时，补充精力。熬夜后的第二天，可以午睡小憩，补充足够睡眠。要保持饮食健康，避免高糖、高脂肪食物的摄入。适量运动，有助于促进新陈代谢。

从中医的角度来说，熬夜过后，可以适量饮用菊花茶、枸杞茶，清肝明目、滋阴补肾；红枣枸杞茶、党参黄芪茶，补气养血、提高免疫力。

可以使用一些具有养肝护肝作用的中药，如柴胡、白芍、茯苓、甘草等，调理气血、改善疲劳，但具体用药应在医生指导下进行。

可以按摩太阳穴、合谷穴、足三里等穴位，帮助缓解疲劳、恢复精力。

医生提醒，熬夜一定要适可而止。如果身体出现明显不适症状，如头昏脑胀、心慌气短、胸闷等，必须尽早休息，及时前往医院就诊。

王理槐：医学博士、副主任医师、硕士生导师、肿瘤内三科（胸部肿瘤科）副主任，湖南省中医肿瘤临床研究中心肺癌组组长，医院十佳青年医师，中国中医药信息学会肿瘤专委会常务，CACA肿瘤运动康复专委会常委，世中联肿瘤心身专委会委员。擅长常见恶性肿瘤的中西医结合防治，包括癌症风险因素评估，筛检计划制定等，尤其专注中医药在肺癌癌前病变中的干预，中医药在肺癌手术、放化疗、靶向、免疫治疗中的“减毒增效”研究。

文静：主治医师，中西医结合硕士，湖南省中医药信息研究会肿瘤防治专业委员会委员、湖南省中医药和中西医结合学会第二界身心医学专业青年委员会委员、中国民族医药学会远程教育分会理事，主持、参与厅局级课题3项，参编书籍2部，发表论文10余篇。从事肿瘤临床及教学工作近10年，擅长肺癌、肠癌、头颈部及妇科肿瘤的中西医结合治疗，尤其擅长应用中医药减轻放化疗、靶向、免疫治疗的相关不良反应。