握力越强，肝气越足！每天“握拳”，可以养肝

指导专家

湖南中医药大学第一附属医院肝病/感染性疾病科副主任、主任医师  张涛

传统医学理论中，肝被视为与生命力、精神状态紧密相关的重要器官，被赋予畅达全身气机和储藏血液等多重功能。握力作为人体的一种力量表现，与肝气的盛衰关系密切。

中医认为，“气为血之帅，血为气之母”，意思是说，气和血是相互依存的。而肝作为负责疏泄气机、贮藏调控血液的主要脏器，当其生理功能正常、肝气充足时，人体的气机得以流畅运行，血液得以正常循环，从而为身体各部位提供充足的能量和养分，这些能量和养分，正是握力得以发挥的基础。

中医理论同时认为，肝在体合筋，筋脉是连接肌肉、骨骼和内脏的重要组织。握力的强弱依赖于筋脉的强健，肝的疏泄和藏血功能直接影响筋脉的健康状态。血液是濡养筋脉的基本物质，握力的发挥需要充足的血液供应。

当肝血充足时，筋脉得到充分濡养，握力更加强劲 。反之 ，如果肝气不足，气机疏泄不畅，血液运行也会受到影响。这种情况下，人体的能量供给和养分输送都会减少，导致握力减弱。这也是为什么很多老年人因为肝气衰弱而出现手抖、握力下降的原因。

如何锻炼才能让自己肝气足、握力强？

医生推荐中医“握固法”：

▲舌尖向上，抵在口腔上方软腭部位，双手大拇指同时放在手心无名指指根部位，四指攥紧，握固大拇指，呈握拳状。

▲盘坐，持握固双手置于膝上 ，微微提肛 ，养气3分钟。吸气，然后憋气，用意念将气从“会阴穴”上移至“神阙 ”（肚脐处），自觉神阙穴发热后 ，将气由鼻徐徐放出，反复做21次。

▲用握固的双手拳眼（虎口面）从上向下摩擦两侧肾俞穴（腰部第2腰椎棘突下，旁开1.5寸），以轻微发热为度。再收手握固，恢复自然状态。

医生提醒，握固时，要自然呼吸。握固法可以随时随地练习，但最好在早晨进行。

张  涛：医学博士，副主任医师，副教授，硕士生导师，科室副主任。美国南卡罗来纳医科大学访问学者，湖南省高层次卫生骨干人才培养对象。任中国中医药研究促进会肝胆病常务理事、湖南省中西医结合脂肪肝和酒精性肝病学组副组长等国家级、省级学会社会任职15项；主持包括国家自然基金在内课题12项；发表学术论文25篇，科普论文35篇，论著5本，专利2项，参与制订临床指南5项。

擅长：脂肪肝、病毒性肝炎、肝硬化、药物性肝损伤、重症肝病的临床防治。