《长沙晚报》：自驾回家过年，犯困怎么办？ 健康管理专家为本报读者开出五大健康攻略

　　长沙晚报记者 詹春华 通讯员 胡翠娥

　　指导专家 湖南中医药大学第一附属医院门诊办主任、国家二级健康管理师 倪秋华

 

　　春节在即，不少在异乡扎根、成家生娃的人准备拖家带口地自驾回老家过年。最近，不少人咨询：可能是由于平时身体一直处于亚健康状态的原因，自己开车一上高速就犯困，再加上春节前夕车流量非常大，高速或将发生大塞车，更容易急火攻心，该怎么办才好呢?

　　针对读者疑虑，湖南中医药大学第一附属医院门诊办公室主任、国家二级健康管理师倪秋华昨日表示，自驾行虽然方便，但确实也存在着相当多的健康隐患，如犯困、久坐、心烦、腿麻、尿急、孩子不适等，不得不防。

　　在此，记者特意将自驾出行时容易出现的“综合征”集中列出来，由倪秋华专业健康支招。

　　自驾出行综合征一：犯困

　　在长时间、长旅程自驾车出行期间，人处于紧张状态，表现为头晕、视觉疲劳、困倦，同时车厢内人多、空间小，人体代谢产物也多，其中二氧化碳排出量最多，加之汽车发动机产生的一氧化碳以及有些人在车上吸烟，均可使车厢内空气质量下降，致使人出现头痛、头晕等不适感。值得注意的是，过于强劲的摇滚乐、具有催眠效果的小夜曲，都容易导致疲劳。

　　健康攻略：自驾行之前，一定要有充足的睡眠，避免夜间开车，避免服用解热镇痛药和某些抗过敏药，每次驾车时间不宜超过2小时，每天驾车不能超过8小时，中间可以小睡一会儿或下车活动，呼吸新鲜空气，并用冷水洗脸。如果有条件，最好结伴而行，交替开车以保证旺盛的精力。车窗要适度打开，通风换气，或者打开车厢内外空气交换开关，让车厢内保持空气新鲜。“吃东西、喝含咖啡因饮料、在太阳穴和人中上抹风油精、说话、关掉过响的音响等，都能消除疲倦。”

　　自驾出行综合征二：颈肩痛、腰痛

　　在驾车期间，驾驶员的注意力完全在路况，头部向前探，颈部屈曲，长时间驾驶机动车颈肩部的肌肉就会发生酸胀、僵硬等不适症状。另外，如果驾驶员座椅角度调节不正确，在驾车过程中，腰部“窝”在座椅里，腰部的肌肉始终处于被动牵拉的状态，不利于局部组织充分休息，就会腰痛。还有急刹车后引起的“挥鞭伤”，造成颈部骨或软组织损伤。

　　健康攻略：颈肩部充分放松，调整座椅角度，或是在座椅上安放腰垫，使腰椎生理前凸向前弓起来。系紧安全带，颈部放头枕或“U”型颈舒枕。乘客坐车打盹时，不要直挺挺地斜躺在座椅上，最好能侧面靠着座椅，这样即使遇上急刹车或者碰撞事故，脖子不会因为“挥鞭”效果而受伤。

　　自驾出行综合征三：腿麻

　　长时间乘车，由于车厢内空间有限，下肢总是处于不活动的状态，不少人会感觉屁股痛、腿麻。这时腿的血流速度变缓慢，会导致静脉血栓形成，尤其是当老年人大腿上坐着年幼的孙辈，或是把较重的背包放在腿部时，最易发生。发生在下肢静脉的血栓，一旦脱落，便会随着血流沿着静脉最终抵达肺部血管，从而并发肺栓塞，也称经济舱综合征(坐飞机经济舱常发生的情况)。

　　健康攻略：找个服务站停车，下车运动，促进血液循环，这是改善腿麻的最好办法。或是在乘车期间做下肢防栓运动操：①双腿肌肉绷紧、放松交替，20次为一个周期，每15分钟做一个周期;②双足部背伸，然后双足部向下踩，每一动作均持续两秒钟，20次为一个周期，每15分钟做一个周期。

　　自驾出行综合征四：堵车心烦、尿急

　　不难想象，春节期间车流量相当大，高速公路或将发生大堵车。驾驶员中存在一些“路怒症”人群，一旦前方发生事故，便在车里骂骂咧咧、急火攻心或者跟他人吵架。这个时候要是尿急，憋着更加心烦。男人在路边就可以解决，而女人只能憋着。可是，女人憋尿会造成盆腔充血，引发尿道炎。

　　健康攻略：调整好心理状态，保持度假的愉快心情，尽量防止交通事故的发生。一旦发生堵车，保持耐心，听听柔和欢快的音乐或者与车上亲朋好友聊天说笑，缓解堵车带来的焦躁心理，并利用这个间隙做一下局部运动：向前、后、左、右四个方向摆动头部，每个方向保持几秒的时间，多做几次，再缓缓伸个懒腰;如果腰部感到不适，可以拉大一些驾驶座的空间，使两腿与肩同宽，双手叉腰，左右旋转腰部，再身体前屈、后仰多次，能帮助缓解身体腰背部的酸痛。临行前一定要备足食物和水，最好能带足一天的饮用水和食物，以防堵车严重时饥渴交迫。上车之前少喝一点水，尤其是利尿的绿茶和咖啡，堵车时女性尿急要尽快解决，以免引发膀胱炎、尿道炎等一系列问题，可随身携带一把伞，下车用伞遮一遮，在高速上就地解决。

　　自驾出行综合征五：宝宝危险

　　自驾行时，很多人以为抱着孩子才安全，其实恰恰相反。让孩子坐在车里，不使用安全座椅是十分危险的行为。

　　健康攻略：一定要给宝宝配备安全座椅，小月龄婴儿可以用专门的安全提篮固定在座位上。7个月以上的婴幼儿要使用儿童汽车安全座椅，一定要坐在汽车后排。到了高速休息站，要让孩子下车活动。