《长沙晚报》：冬季锻炼注意啦 准备充分缓动慢热

　　周鸿图对冬季养生锻炼提出几点建议，以供参考：

　　起居忌宜。冬季昼短夜长，宜早睡晚起，以应冬令“收藏”之意。

　　锻炼时段。冬季锻炼以室内为主，户外运动的时间选择上午9时日照充分之后，甚至下午2至5时之前均合适。上午雾霾消散时，可抓紧时间到空气流通较好，或周围绿色植物较多处做做运动;中午、下午的空气条件适宜，同时阳光充分，适度的紫外线能杀死部分病菌，也是锻炼好时机;傍晚时分，不应进行室外锻炼。

　　运动项目。根据年龄体质爱好不同可有不同选择，老年人以传统气功、太极、八段锦及自己喜欢的项目为主，庭院散步、郊游登山、下棋钓鱼、栽花种草等皆可。

　　冬季养生锻炼的注意事项是：

　　1.运动适度，汗出即止;锻炼完毕时及时穿好衣裤，注意保暖。运动后应用柔软、干燥的毛巾迅速擦干汗出部位，汗止后及时换下湿衣物，以免伤风感冒。

　　2.准备充分，缓动慢热。人体机能的调动随着冬季渐进，其“预备”的时间也相对延长，具体表现在体温、心率的上升、血管舒缩功能等开始运转的时间相对其他季节有所滞后，应注意锻炼前的热身运动，如多做伸缩运动、手臂绕圈、扭动四肢等。

　　3.环境清新，心情舒畅。冬季天气寒冷，锻炼时要选择合适环境，空气流通较好或周围绿色植物较多的环境可以提高锻炼效果。冬季易使人产生苍凉和不悦感，调整好心态，保持良好情绪，是保证锻炼效果的基础。

　　4.出现不适，停练就医。中老年人尤其是有心脑血管病的人，运动中出现不适，应立即停下休息，服用急救药物或送医院治疗。

　　(作者系湖南中医药大学第一附属医院内科教授)