秋分养生 | 如何避免“多事之秋”？中医专家提出这三点……

指导专家

湖南中医药大学第一附属医院肿瘤医学中心主任  刘华

9月22日迎来秋分节气，酷暑将退，阳气收敛，早晚转凉，阴气渐盛。秋分之后，气温逐渐下降，人体易发生呼吸疾病、肠道疾病、心血管疾病等。

《黄帝内经》云：“秋三月，此谓容平，......早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

秋分时节应该如何养生？本文从饮食、起居、情志三个方面进行了详细介绍。

饮食篇——防秋燥

秋季天干物燥，人们常出现口干舌燥、皮肤干燥、喉咙不适等症状 ，即“秋燥”。

饮食上宜多吃白色食物，如雪梨、银耳、百合等，可以起到滋阴润肺、养胃生津、缓解秋燥的作用。也可以适当食用一些酸味食物，如山楂、橘子等，酸味食物有收敛固涩的作用，有助于收敛肺气。

秋季少食辛辣刺激的食物，如葱、姜、辣椒、花椒等，以免刺激肠胃、耗伤津液。少吃生冷寒凉的食物，少吃凉拌菜、冰镇饮料、雪糕、海鲜等食物，以免损伤脾阳、增加消化负担。

俗话说“风起露凉秋分日，正是蟹肥菊黄时”，秋分时节的螃蟹肉质鲜美、营养丰富，备受老百姓青睐。但螃蟹性寒，不可过量食用，以免损伤脾胃，影响气血运行，食用时可搭配生姜、紫苏等配料，以中和寒性。

起居篇——防秋乏、防秋寒

秋分养生应顺应天时，早睡早起，保证充足睡眠，确保白天有充沛的精力，可适当午睡，以抵御“秋乏”。

适度运动，可选择散步、太极拳、八段锦、慢跑、爬山等较为和缓的运动方式，不仅能有效缓解秋乏，还能增强体质、提高免疫力。

秋分后昼夜温差较大，人体易受寒感冒，早晚应注意增添衣物，尤其注意头颈、关节、腰背等部位保暖，避免寒邪入侵。民间虽有“春捂秋冻”一说，但“秋冻”也需适度，不能盲目进行，如体质较弱人群、患有支气管炎、哮喘等慢性疾病的人群不宜“秋冻”。

情志篇——防秋悲

秋分时节，万物萧落，人们难免产生悲伤的情绪。应学会及时调节情绪，保持心情舒畅，避免长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，可以多与朋友、家人交流或通过听音乐、阅读等方式放松心情。

可多参加一些有益的社交活动，与亲友登高、露营等，民间也有秋祭月、立秋蛋、放风筝等习俗，享受户外活动的趣味，培养乐观豁达的心态。

也可使用中医情志疗法，如冥想、深呼吸等，帮助舒缓情绪、减轻压力，保持平和安宁的心态。

刘华：主任医师，教授，硕士生导师，医院肿瘤医学中心主任，湖南省中医肿瘤临床研究中心主任。现任世中联肿瘤专委会常务理事，世中联肿瘤精准医学会常务理事，中华中医药学会心身医学分会常委，湖南省中医药学会肿瘤专业委员会副主委，湖南省抗癌协会中西医整合肿瘤专委会副主委，湖南省中医药信息学会肿瘤防治专委会副主委。从事肿瘤临床及科研工作30余年。主(副)编专业书籍4部，参编专业书籍10余部，主持省部级重点科研课题4项，参与国家级、省部级科研课题10余项，在国家级、省级刊物上公开发表论文40余篇。

唐利文：副主任医师，博士，医院肿瘤医学中心副主任，湖南省普通高校青年骨干教师。湖南省中医肿瘤临床研究中心肝癌组组长，从事中西医结合肿瘤内科临床教学科研工作10余年，擅长肝癌、肺癌、肠癌、乳腺癌等恶性肿瘤的综合治疗。担任中国老年医学会肿瘤康复专委会委员，中国中药协会肿瘤药物研究专委会委员，中国中医药信息学会慢性病管理分会理事，湖南省中医药和中西医结合学会肿瘤和心身医学专委会常委，湖南省中医药和中西医结合学会介入医学专委会常委，湖南省老年医学会食管癌专委会常委等。主持省厅级课题4项，发表学术论文10余篇，其中SCI收录1篇，参编全国高等中医药院校“十四五”创新教材1部，副主编或参编专著9部。

王楠：中共党员，博士，医师，湖南省国际医学交流促进会中医慢病管理专业委员会委员。参与多项课题，主持省厅级课题1项，参编专著1本，参与专利3项，发表论文多篇。