“秋收”究竟要怎么收？

指导专家

湖南中医药大学第一附属医院脑病一科（神经内科）副主任  姚欣艳

秋，不仅充满丰收的喜悦，更蕴藏着古老的养生智慧。秋季上接夏之生长，下接冬之收藏，是阳气由外长转换至里藏的关键时期，顺应自然法则“秋收”养身，对阳气的转换至关重要。

《黄帝内经》对秋季养生是这样阐述的：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

这里的“容平”是指人体在秋季应达到的平衡状态，包括容纳、平和舒顺两层意思，而实现“容平”的重要途径是“养收”。到了秋季，身体本能地收敛阳气和能量，为了养生，起居饮食、精神情志、运动锻炼皆要以“养收”为原则。

早睡早起

秋属金，有肃杀的特质，此时草木凋零、大地明净，自然界的阳气开始收敛、沉降，人们应当做好保养阳气的准备。

起居上应早睡早起，早起可使肺气得以舒展，适当补充阳气；早睡可以顺应阳气收敛，缓冲秋季夜晚肃杀之气对机体的影响。此外，立秋后昼夜温差逐渐变大，要注意防感冒。

饮食柔润

秋季燥气较盛，易伤津液，因此饮食应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、梨、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、冰糖等柔润食物，以润肺生津。与此同时，少吃辣椒、生姜等辛辣食物。入秋后，气候逐渐干燥，吃辛辣会伤肺。

心态平和

人在秋季容易暴躁易怒，建议尽量保持心理、思想活动安静平和，以减少肃杀之气对身体的影响。可以通过静坐或闭目养神等方法来调节气息、消除焦躁、养护心气。

此外，秋内应于肺，肺在志为忧、为悲，故秋季容易出现悲伤情绪，损伤肺气，进而伤害正气。因此，秋季养生应收敛此前向外宣散的神气，抵抗“秋刑”带来的损伤，建议心情不好时用柏子仁、酸枣仁泡水代茶饮。

运动轻缓

秋高气爽，是锻炼的好季节，根据秋天“养收”原则，应选择轻松平缓、活动量不大的项目，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者，以防出汗过多，干扰阳气内藏。

秋季气候变化快，户外运动时应根据气温，及时增减衣物，切忌贪凉。此外，锻炼后不要穿汗湿的衣服在寒冷环境中逗留。

用灸强体

立秋后，人体阳气有内敛下降趋势，但体内仍属虚寒状态，寒湿邪气最容易侵袭人体，导致感冒、腹泻、腹痛等不适。此时适当艾灸可祛寒湿、温经脉、补益阳气。

▲艾灸足三里穴（小腿前外侧，外膝眼下四横指处）可以增强免疫力。

▲艾灸风池（双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交界线各有一凹处即是）、大椎（在颈后部，第 7 颈椎棘突下凹陷中，后正中线上）等穴位可预防感冒。

▲艾灸天枢（位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸）、中脘（脐中上4寸）等穴位可调理肠胃。

姚欣艳：主任医师，教授，硕士研究生导师，医院脑病一科（神经内科）副主任。国医大师熊继柏教授嫡传弟子、学术经验继承人，全国第三批优秀中医临床人才，任中华中医药学会脑病分会常务委员、省脑心同治专业委员会常务委员、省络病专业委员会委员、中国康复医学会眩晕康复专业委员会第二届委员会委员。从事中医内科临床、教学、科研工作35年，先后师从国医大师熊继柏教授、伍炳彩教授、禤国维教授，主持和参加国家省部级、省厅级课题14项，发表学术论文50余篇。主编《中风病良方大全》《支气管炎与哮喘防治》《慢性肾炎肾衰良方》，副主编《神经科中西医诊疗套餐》《熊继柏医案精华》《心血管病·名家医案妙方解析》等书籍8本。擅长：在防治神经系统脑血管疾病（脑梗死、脑出血）、头痛、三叉神经痛、失眠、眩晕、神经症、面神经麻痹、帕金森病、脑小血管病、高血压病、冠心病、2型糖尿病等方面积累了丰富的临床经验。特别是对于运用中医药治疗眩晕、头痛、失眠、中风、胸痹心痛、咳嗽、心悸、胃痛、关节疼痛等有独到之处。

刘侃：中医博士，主治医师。中华中医药学会脑病分会青年委员、湖南省中医药和中西医结合学会脑病分会青年委员、湖南省中医药和中西医结合学会睡眠医学专业委员会青年委员、湖南省中医药和中西医结合学会脑心同治专业委员会青年委员。师从国医大师熊继柏教授、全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师胡国恒教授。中医功底扎实，善于运用中医理法方药理论体系辨治中风、头痛、眩晕、失眠等神经系统疾病，对于脑梗死、脑出血的诊治具有丰富经验。参编著作5部，主持省自然科学基金1项，厅局级课题2项，发表SCI论文4篇。