要开学了有点慌？中医教您几招，帮助孩子迅速“收心”

指导专家

湖南中医药大学第一附属医院慢病管理科主任  蔡亚宏

近期，暑假即将结束，中小学生们的开学日期日渐临近，不少家长却发现，孩子出现了紧张、焦虑、懒散、逃避、注意力不集中、拖延完成作业等不良状态。

湖南中医药大学第一附属医院慢病管理科主任蔡亚宏介绍，在开学季，孩子们从假期的放松转变到学校的紧张，尤其对于一些即将小升初、初升高的孩子来说，面对未知的新环境和学业压力，可能会出现许多心理变化，导致一系列身心不适应状态。

如何帮助孩子迅速“收心”，调整心理状态，积极适应新学期学习生活？医生进行了详细介绍。

调整作息

回归学习状态的第一步是调整生物钟，同步学校的作息时间。可以在开学前的一段时间里，逐步调整孩子的作息时间，如每天比前一天早睡早起10分钟。还应保证充足的睡眠和规律的饮食，适当锻炼，增强体质，更好帮助孩子适应新学期的学习生活节奏。

减少电子产品的使用时间

▲积极暗示法

回想自己不使用电子产品时的校园生活，类似的回忆会带来积极的心理体验。

▲小步子改进法

逐步减少使用电子产品的时间，并让家人进行监督，如每天少玩20分钟，可以大大减少孩子对电子产品的依赖。

▲积极替代法

多做一些让自己愉快开心的事情来替代电子产品的使用，如打球、游泳、画画等。

与孩子共同制定学习目标

家长们可以与孩子一起讨论制定新学期的学习目标，明确学习任务和计划，鼓励孩子自主规划学习时间。这样可以激发孩子的学习动力，增强自信心，培养责任感和自律能力。

鼓励孩子参加课外活动

参加课外活动有助于培养孩子的兴趣爱好，拓展视野。家长们可以鼓励孩子参加学校组织的各类活动，如社团、运动会等，让孩子在新学期结识新朋友，培养孩子团队协作能力和领导力。

中医认为，情绪问题往往与身体的阴阳平衡、气血流通等有关。当孩子面临开学而紧张、焦虑时，身体阳气容易受损，气血流通受阻。因此，中医提倡从调理身体的角度出发，帮助孩子缓解情绪问题。

中药调理

针对孩子紧张、焦虑的情绪，中医推荐使用一些具有镇静安神、调和气血的草药，如酸枣仁、远志、茯苓等，帮助孩子更好适应新学期的生活。

精油芳疗

精油芳疗是由芳香药物或芳香药物所萃取的精油作为媒介，制成适当剂型，辨证施芳。通过穴位按摩、呼吸、敷涂、室内设香、闻香等多种方式作用于人体，可以调理脏腑气机和阴阳，促进身心平衡，缓解紧张、焦虑等不良情绪。

药膳调理

饮食也是情绪调理的重要一环。家长可以给孩子准备一些具有安神、益气、养血作用的食物，如红枣、桂圆、莲子等，帮助孩子调整身心状态。

医生提醒，孩子适应新学期是一个循序渐进的过程，家长无须过度担心，应该保持平稳的心态，增加孩子的安全感，与孩子建立良好的沟通渠道，对孩子进行积极的正面引导，帮助孩子顺利适应新的学习生活。

蔡亚宏：医院慢病管理科主任，公共卫生硕士，硕士生导师，国家一级健康管理师，二级心理咨询师，中国医师救援协会心理分会理事，湖南省国际医学促进会常务理事、中医慢病管理专业委员会主任委员等。《中国临床护理》杂志审稿专家，发表学术论文10余篇，参编著作2本，主持及参与科研课题10余项，获批国家发明专利1项，实用新型专利5项。

擅长：中西结合方式对慢性肾脏病、高血压、糖尿病、心脑血管疾病及焦虑、抑郁、失眠等心理疾病的管理。运用认知行为疗法、意象对话、中医经络催眠、沙盘艺术治疗、心身灵整合治疗，对焦虑、抑郁、失眠、婚姻家庭咨询、青少年情绪管理有其独特的疗效，对企业EAP、团队拓展培训有丰富的临床经验。