重阳节将至！老年人养生应防秋燥、强肺气、重调护……

指导专家

湖南中医药大学第一附属医院老年病科/全科医学科主任  张稳

九九重阳节

每年农历九月初九是重阳节，民间有登高、赏菊、饮酒、佩茱萸等习俗。重阳节后，深秋渐近，阳气由升浮趋于沉降，天气寒冷、阳气衰退，心脑血管疾病进入高发时节。

湖南中医药大学第一附属医院老年病科主任张稳教授提醒，此时老年人更应注重养生保健，做好内养外防，健康度过秋冬季节。

防秋燥

秋季主气为“燥”，人体容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便秘结、皮肤干裂等不适，甚至引起燥咳、痰中带血丝、经久不愈等问题。

防秋燥首先应增加每日饮水量，饮食上根据滋阴润肺、少辛增酸的原则，适当多吃滋阴润燥的食物，如蜂蜜、梨、百合、银耳、萝卜等；少吃辛味食物，如葱、姜 、蒜、辣椒、花椒等；多吃酸味食物，如葡萄、柑橘、柚子、猕猴桃、山楂等。但医生提醒，酸性食物不宜多吃，以免伤脾胃。

老年人消化功能下降，秋季可多喝汤、粥等，可选用糯米粥以健运脾胃、补益中气，酌情增加玉竹、沙参、生地等食材滋补肺肾，也可加红枣、莲子、山药等食材强健脾胃。

也可选用北杏仁10克、雪梨1个、淮山米粉、白糖少许制作成杏仁雪梨山药糊，以益气养阴、润燥化痰、补益脾肾。

老年人皮脂分泌少，秋季应适当减少洗澡次数，避免皮肤的水油平衡被破坏，减少老年皮肤瘙痒症发病概率。

秋季还应做好居住环境的防燥工作，适当保持室内湿度，可在室内养鱼、种植绿植花卉，如绿萝、富贵竹、万年青等，可净化空气、保持湿度。

强肺气

肺为娇脏，与外界大气直接相通，易受外界环境，尤其是风寒邪气的影响致病。秋冬季节天气寒冷干燥，外邪更容易从口鼻而入、攻击肺部，导致反复咳嗽、咳痰、胸闷气短、体虚乏力等症状。

因此，秋冬季节重视养肺、强肺气，以防止外邪入侵，保护身体健康。医生推荐按摩以下两个穴位：

▲迎香穴

秋季鼻粘膜易敏感，容易出现打喷嚏、流鼻涕等过敏症状。按揉迎香穴可以通畅鼻窍、增强呼吸系统的抗病能力。

方法：在手的大鱼际涂抹少量润肤乳，来回摩擦迎香与上迎香之间的位置，速度稍快、力量稍轻，按摩一分钟即感觉局部发热，鼻窍转为通畅，或鼻部发痒打喷嚏的症状缓解。每天按摩3-5分钟，可有效预防感冒、缓解鼻炎症状，还可提升脾胃之气。

▲大椎穴

大椎穴是人体诸阳汇聚的地方，处于阳中之阳位，揉按大椎穴能够振奋所有阳经的防御功能。

方法：可用双手掌心互擦，擦得发热的时候，捂在大椎穴上。或用盐包加热，捂在大椎穴上。

重调护

重阳节后，气温下降，寒冷空气刺激易导致血管收缩，引起血压升高、血管阻塞。

且节日期间，亲友聚会，人们更多地摄入高热量食物，易引起胆固醇和血脂指标升高，会增加高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的发生风险。

秋冬季节，老年人要注重养生调护，注意保暖，避免长时间暴露在低温寒冷环境中。

注重饮食多样化，提倡少盐、少油、少糖饮食，讲究“一二三四”饮食法，即每天摄入不超过一个拳头大小的肉、两个拳头大小的主食、三个拳头大小的水果、四个拳头大小的蔬菜。

秋冬清晨气温低，建议等待太阳升起、气温升高时，老年人可出门锻炼，宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。室外可选择如散步、快走、慢跑等运动，室内可选择如八段锦、太极拳、健身操等运动。

运动强度应逐渐加量，帮助心肺功能逐步适应寒凉气候，增加机体耐寒能力。

老年人要保持良好的心态，避免大喜大悲等情绪波动。要定期监测血压、血脂、血糖等指标，尤其是既往有血压、血脂、血糖异常的人群，若出现明显波动，应及时就医。

张稳：医学博士，博士后，主任医师，副教授，硕士研究生导师，湖南中医药大学第一附属医院老年病科/全科医学科主任，湖南省首届临床型青年神农人才，长沙市卫生健康高层次人才医学骨干人才。兼任湖南省中医药和中西医结合学会全科医学分会主任委员、中国中医药信息学会人才分会副会长、全国名老中医药专家学术经验传承（胡国恒）工作室主任、全国名中医王行宽工作室骨干等职。

从事教学、医疗、科研等17年，擅长治疗老年人多发病、常见病。基于老年人“多病共存”的特点，对老年综合内科疾病的诊治有较丰富的临床经验和较扎实的理论基础。擅长老年心肺疾患的诊治，如高血压、冠心病、心衰、代谢综合征、慢性阻塞性肺疾病、肺源性心脏病、失眠等。重视老年综合征早期诊断和处理，对疑难病例有较强的识别和处理能力。在老年人药物治疗方面颇有心得，注重用药原则、个体化和成本效益，对药物不良反应警惕性高。

先后主持各类课题20余项；发表学术论文80余篇；主编专著1本、副主编2本、编委6本；获湖南省中医药科技一等奖1项、二等奖1项，湖南省科技进步二等奖1项、三等奖1项。