白露将至！养生重在防燥、润肺、补肾

指导专家

湖南中医药大学第一附属医院老年病科副主任医师  冯君

9月7日是白露节气，也是秋季的第三个节气。在此期间，天气逐渐转凉，而夏季的燥热尚未完全消散，昼夜温差增大，阴气起，寒气升，寒生露凝，故名“白露”。

中医理论认为，秋季与肺对应，而肺属金，肾属水，金生水，所以秋季应养肺补肾。如何在饮食、起居、运动、情绪等方面进行养生保健呢？湖南中医药大学第一附属医院老年病科副主任医师冯君进行了详细介绍。

饮食调养

▲滋阴润肺

白露时节，燥邪渐生，易伤人体津液，引起咽干、口燥、皮肤干等症状。因此，饮食调养应以滋阴润肺、润燥生津为原则，可多吃如青橄榄猪肺汤、银耳汤、黄豆花生猪蹄汤等汤品。

秋属肺，白色入肺经，故秋季可多食白色食物，如山药、莲藕、银耳、百合、莲子、龙眼等，以缓解秋燥带来的不适。

▲少辛多酸

根据中医五行理论，秋季肺金当令，易克伐肝木，故应减少辛辣食物的摄入，如辣椒、韭菜、蒜蓉等，以防伤肺耗气。且可适当食用酸味食物，如乌梅、山楂、柠檬等，以收敛肺气，防止肺气过散。

▲注意补水

白露后天气干燥，人体易失水，应多喝水、豆浆、牛奶、淡茶等饮品，以补充体内水分，保持呼吸道湿润。

起居作息

▲调整睡眠

秋季应早睡早起，顺应天时。早卧则阴精藏，早起则阳气升。还应避免熬夜，保证充足睡眠，适当午睡，增强体质。

▲避寒保暖

秋季气候转凉，昼夜温差大，降温时要及时添衣加被，避免受凉。秋夜温度下降后，不建议使用凉席，应换上薄厚适宜的被子，晚上睡觉时关好窗户，以防夜间寒凉之气侵入机体，损伤阳气。

运动锻炼

▲适当运动

白露时节气候宜人，是运动锻炼的好时机。但需注意运动强度不宜过大，以微微出汗为宜，可选择健走、慢跑、太极拳、体操、乒乓球、羽毛球等运动。

▲动静结合

除了体育运动外，还可适当进行冥想、散步、听轻音乐等静态活动，有助于放松心情，缓解秋季的焦躁情绪。

▲穴位保健

中医认为，通过按摩、拍打等手法刺激特定穴位，可达到养生防病的效果。在秋季，可循肺经拍打及按摩肺经上的穴位，如中府、云门、尺泽等，有助于养肺润燥；可按摩太冲穴，有助于疏肝理气、改善心情。

▲情绪调理

秋季易产生悲秋情绪，应保持乐观开朗的心态，多参加社交活动，与家人朋友多沟通交流，保持情绪稳定，以缓解秋季的忧郁情绪。

冯君：医学博士，老年病科副主任医师。湖南省中医药和中西医结合学会虚症与老年病专业委员会青年委员。在心血管、呼吸类疾病方向临床经验丰富，尤其擅长中西医结合对心内科、呼吸科高龄、危重症患者救治，如心力衰竭、重症哮喘、慢性阻塞性肺疾病、呼吸衰竭、肺性脑病等危重患者的抢救。主持厅局级课题5项及校级课题2项，参编专著2部，专利1项，曾获医院首届青年十佳医师。