03.颈椎病患者应如何进行自我调护？

颈椎病患者所出现的一系列错综复杂的症候群，给患者的身心及日常生活带来了极其不利的影响。况且本病治疗困难，又易复发，因此如何进行预防和调护，以巩固既得疗效，减少复发，减轻或消除患者的痛苦，是目前一个值得探索的、十分有意义的问题。我们根据多年的临床经验，总结以下调护方法，但愿能给患者带来一定的益处。

1．睡眠时枕头高低要适宜。一般应保持颈部轻度后仰位，以利恢复脊柱的生理曲线。

2．要避免感受风寒，防止外邪乘虚侵入而并发风湿痹痛。

3．加强颈部肌肉的功能锻炼，使无力的颈肌得以强壮，僵硬的关节恢复灵活。锻炼可不拘于某种形式，只要坚持，就会收到一定的效果。

4．中老年人和长期低头工作的人要做到劳逸结合，多做颈部的活动，并学会颈部的自我按摩。

5．颈部的外伤与颈椎病有密切的关系，要注意防止外伤，做到有病早治，治疗力求彻底，特别是头颈部轻微的扭伤、落枕，以及颈椎外伤的继发影响，这些损伤对产生和诱发颈椎病均起到一定的作用，所以不可轻视这些外伤而延误治疗，造成后患。

6．矫正不良的看书姿式，桌椅的高度要适当，以防桌椅的高度差过小，颈椎处于长期的过屈位，也应防其高度差值过大，颈椎长时间处于过伸位而疲劳。