06.老年人如何预防骨折？

人步入老年，多出现不同程度的骨质疏松，增加了骨折发生的可能性，有时因坐车颠簸即可发生脊柱压缩性骨折；跌倒则更易在腕部、股骨上端发生骨折，类似情况还很多。骨折既影响老年人的生活质量，又耽误子女的学习工作。如何预防骨折，是老年人保健的重要内容之一。下面谈谈老年人预防骨折应注意的事项。

1．增加户外活动。户外活动有机会接触到更多的阳光，而阳光可促进钙磷代谢，是预防骨质疏松最简单的方法。

2．劳逸有节。强调足够的休息。例如增加午休，延长夜间睡眠时间。充足的休息，可减少疲劳，维持充沛的体力和精力，降低外伤的发生机会。

合理的锻炼则相对显得较为重要。体育锻炼可改善心肺功能，增强消化能力，给予神经系统适宜刺激，延缓骨质损失，提高心理应激水平和代谢水平，非常有利，因此人们常说“生命在于运动”。体育锻炼的方式可以是脑力活动与体力劳动相交替，选择桥牌、书画、步行、慢跑、气功、广播操、太极拳、门球、乒乓球等适宜于老年人的活动。锻炼时应强调持之以恒，不要随意中断；应循序渐进，运动量由小到大，动作由易到难，让机体逐渐适应，避免突然增大运动量造成身体损害；应个别对待，视各人体质、年龄、职业和运动习惯的不同，选择不同的运动方法和运动量，以运动后有轻度疲劳感、微微出汗、稍事休息即可恢复为佳；运动时还应随时观察机体反应，效果不佳或出现不良反应要及时休息，并对运动方案加以调整。

3．注意饮食，合理营养。纠正偏食习惯，多选择炖、蒸、煮等烹调方式，多食粥、汤等易消化的食品，少食炒、熘、煎、炸的食品，忌生冷油腻、粘硬污秽之品。补充足够的蛋白质、钙磷和其他矿物质。有条件者可进食狗肉、羊肉、鳖肉、龟肉等补益肝肾类食物，常食大枣、枸杞类食物。

4．定期体检，并在医生指导下适量服用补益肝肾、强筋壮骨类中药，如六味地黄丸、杞菊地黄丸、龟鹿二仙膏等。药物选择宜少而精，反对大剂量服用多种药物，反对“药吃得比饭还多”的不良现象。

5．注意安全。外伤是造成骨折的直接原因，应在日常生活中防止外伤，注意安全。如锻炼时选择安静人少的地方；外出时选择适宜的交通工具并避开交通高峰期，注意交通安全；在浴室中放置防滑垫；在便池旁安装扶手，地板选用防滑材料；保留夜间照明灯；应急电话号码放在醒目位置；保持空气流通及适当采光等措施，在社会上倡导敬老爱老的风尚，为老年人创造一个舒适安全的环境，防止意外事故发生。