05.如何通过锻炼预防骨质疏松症？

骨质疏松症是老年人好发的一种骨、关节疾病，随年龄增长而患者数增加，女性比男性多，脑力劳动或不劳动的人群中，发病率比体力劳动者为多。骨质疏松症意味着骨质有大量的丢失，因而它是骨折发生的前提。老年人受轻微暴力就可能造成骨折。

体育锻炼是可以阻止骨质丢失的。骨折患者，局部固定后，可出现骨质疏松，但运动后明显好转，因而体育活动能防止骨质疏松症的出现和加重，骨折发生率也会明显减少。骨骼轴向负荷运动（如走路、轻跳步或原地轻跳、慢跑、气功、广播操、太极拳、门球、乒乓球等）对预防骨质疏松症会起较好的效果，并且这种方法开始得越早越好，至少也应该在更年前期就坚持锻炼。锻炼量由少逐渐增多。游泳亦是锻炼的好方法，它既不会造成骨折，也不会因做轴向负荷而使骨质疏松加重、恶化。总之，锻炼是预防骨质疏松症的主要措施之一。

锻炼时应强调持之以恒，不要随意中断；应循序渐进，运动量由小到大，动作由易到难，让机体逐渐适应，避免突然增大运动量造成身体损害；应个别对待，视各人体质、年龄、职业和运动习惯的不同，选择不同的运动方法和运动量，以运动后有轻度疲劳感、微微出汗、稍事休息即可恢复为佳；运动时还应随时观察机体反应，效果不佳或出现不良反应要及时休息，并对运动方案加以调整。

但应注意的是，已患骨质疏松症且伴有明显疼痛或可能出现骨折的患者，锻炼显然已经不太适宜。但亦不可卧床，应选用一些特殊的锻炼方法，如坐摇椅，自己轻度摇动，同时掌握好适当的运动量，原则上以休息后能恢复疲劳为度，千万不可过度，以免造成骨折，后果不堪设想。